siła eksplozywna

proszę o pomoc, chciałbym sie dowiedziec co to jest siła eksplozywna i jak ją efektywnie ćwiczyć(jakie ćwiczenia należy wykonywać)

http://www.univ.szczecin.pl/~maciejs/explosive.html 

Siema!
Zna ktoś może jeszcze jakieć inne ćwiczenia na siłe eksplozywną?
Ja doszukałem się takich:
Przysiad z pudła - Przy szerokim rozstawieniu stóp usiądź na pudle, z udami poniżej poziomu równoległego i zatrzymuj się, przed każdym powtórzeniem. Użyj ciężaru odpowiadającego 50%-60% twojego maksymalnego wyniku w przysiadzie i eksploduj w górę, próbując używać bioder i dwugłowych. Możesz także wykonywać to z taśmami, albo łańcuchami, dla lepszego efektu.

Wstrzymany wyskok z przysiadu - Użyj ciężaru 15%-30% twojego maksymalnego wyniku w Przysiadzie. Zejdź w dół poniżej poziomu równoległego, zatrzymaj się na 3 sekundy i wyskocz najwyżej, jak potrafisz.

Jump Shrug ( coś jak "wzruszający wyskok" ;P wzruszanie w sensie wzruszanie ramionami) - Jest to wprowadzenie do ruchu w rwaniu, albo podrzucie. Zacznij z podłogi, albo "zawieszonej" pozycji, eksploduj w górę zaczynając ruch w nogach i biodrach. Ponieważ wyciągasz swoje biodra i odrywasz się od ziemi doprowadzasz ruch do końca ruch przez wzruszenie ramionami - ramiona idą w górę.

Zmiennie Rwanie i Podrzut - Te ruchu są naturalnie eksplozywne i w celu wykonywania ich poprawnie musisz móc momentalnie rozwinąć maksymalną siłę. Te ćwiczenia mocno angażują mięśnie biodrowe, które są kluczowe dla zdolności szybkościowych i skocznościowych. Wyjaśnienie ruchów jest poza zakresem tego artykułu, jednak jeżeli potrafisz wykonywać je poprawnie, możesz użyć ich w swoim programie.

Skok w dal z miejsca - Po prostu skocz najdalej, jak to możliwe i spróbuj zaznaczyć miejsce. Zatrzymuj się na moment między powtórzeniami.

Wyskoki na pudło - Znajdź pudło, stań przed nim, wskocz na nie, zejdź i powtórz skok. Możesz wykonywać to na dwa sposoby. Możesz znaleźć niskie pudło i przy wskakiwaniu jak najmniej uginać nogi, albo duże pudło , które będzie wymagało, byś dał z siebie wszystko.

Split Squat Jumps na jednej nodze - Stań obok pudła z jedną nogą na pudle, a drugą na ziemi. Następnie szybko wyprostuj nogę na pudle i próbuj wynieść się najwyżej jak możesz przez odepchnięcie się nogą wiodącą. Przerwij na chwilę między powtórzeniami. Wykonuj wszystkie powtórzenia jedną nogą i dopiero następną serie wykonuj drugą. Urozmaicaj wysokość pudła, dla nacisku na inne obszary. Możesz również dodać ciężar, trzymając hantle.

Przeskakiwanie płotków - Ustaw szereg płotków, albo innych barier i przeskakuj jeden pod drugim, przerywając na chwile każde powtórzenie. Jeśli masz tylko jeden taki płotek albo obiekt, możesz skakać przez niego, odwracać się i skakać ponownie.

No i to byłoby na tyle co ja znalazłem. Może ktoś jeszcze coś dorzuci.