1.Unoszenie nóg do pionu leżąc 10x2
2.Brzuszki 50x3
3.Przysiady z obiązeniem w rekach 10x2
4.Uginanie nóg z obciązeniem 10x3
5.Rozpiętki 10x2
6.Popmki 20x2
7.podnoszenie hantelka na stojąco 12x3
8.Wyciskanie francuskie 10x2
9.Te popmki które dzialaja na tric wiesz o co mi biegia.
Wczoraj tak ćwiczyłem ale dzisiaj poczytalem o tych obiegach i że mam robić 1 serie każdego ćwiczenia , ale jeśli będę robił tak jak teraz bardzo zaniży to efekty ? Jak widzisz wywaliłem plecy bo nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na nie.
Wykonuje atc 3 razy w tygodniu czy mogę biegać w pozostale dwa dni ?
Pomóż mi ułożyć jakiś koknretny plan bo to co ja sam se przekształciłem to sam wiesz...