TRENING W DOMU - POMOCY...

ja se to zrobilem tak ale raczej jestem pewny że źle.
1.Unoszenie nóg do pionu leżąc 10x2
2.Brzuszki 50x3
3.Przysiady z obiązeniem w rekach 10x2
4.Uginanie nóg z obciązeniem 10x3
5.Rozpiętki 10x2
6.Popmki 20x2
7.podnoszenie hantelka na stojąco 12x3
8.Wyciskanie francuskie 10x2
9.Te popmki które dzialaja na tric wiesz o co mi biegia.

Wczoraj tak ćwiczyłem ale dzisiaj poczytalem o tych obiegach i że mam robić 1 serie każdego ćwiczenia , ale jeśli będę robił tak jak teraz bardzo zaniży to efekty ? Jak widzisz wywaliłem plecy bo nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na nie.
Wykonuje atc 3 razy w tygodniu czy mogę biegać w pozostale dwa dni ?
Pomóż mi ułożyć jakiś koknretny plan bo to co ja sam se przekształciłem to sam wiesz...

brzuch ok
prysiady ok.
pompki
wioslowanie hantla
unoszenie tulowanie w leeniu na brzuchu
wyciskanie hantelek
uginanie ramienia na biceps
i na tric albo francuskie albo te pompki
wspiecia na palce na jednej modze , ciezar w rece po stronie nogi na ktorej cwiczysz
uginanie nadgarstka z hantlem
Dwa ostatnie cwiczenia rob a pocujesz pieczenie miesni, brzuch mozesz tak zostawic. A czemu nie chcesz robic obwodami??

a będą większe rezultaty jeśli będę robił tymi obwodami ?

Rezultaty bd podobne, ale plan ktory Ci ulozylem ma to do siebie ze cwiczymy go obwodami , ze stalym ciezar..

ok,to poćwiczę tymi obwodami,dzięki za pomoc, a ten obwód to miesiąc dzień czy tydzień bo nie rozumiem ;p

obwod to sa wsystkie cwicxzenia wykonane pokolei po sobie. Np: wykonujesz cw. nr 1 - 15 powtorze, drugie 15 powtorzen i 3,4,5,6,7,8 .. tez. I to jest obwod, czaisz?

tak teraz tak i ile takich obwodów mam wykonać ile chce ?

Moesz zaczac wykonywac przez pierwszy tydzien 2 na kazdym treningu, potem 3 , gdzies po dwoch tygodniach i az dojdziesz do 4 lub 5.

ok , dzięki , co mi da szybsze efekty a6w czy zwykle brzuszki ?

Nie wiem. Probuj wszystkiego. Masz do wyboru: abs II, a6w, trening brzucha z obciazeniem ( 2 cw narazie na proste dol i gora ), trening flexa i wiele innych.