Trening w domu Pomocy !!!

Witam wszystkich ; )
Czy mógłby mi ktoś pomóc z treningiem domowym z braku finansów jestem zmuszony ćwiczyć w domu i tu mam problem nie wiem jaki trening sobie ułożyć. Do dyspozycji mam drążek i Hantle 2x10kg nie jest to za dużo ale mam nadzieję że wystarczy mi to do końca czerwca ;) Jeżeli ktoś mógłby mi pomóc ułożyć jakiś trening byłbym bardzo wdzięczny .

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Dzięki za szybką odpowiedź , ale bardziej chodziło mi o trening podobny na siłowni chodzi mi np. Pon. (klata+biceps) Śr. (Plecy+triceps) Pt (Barki+Przedramię) a to co mi dałeś jest na wszystko . I co mi po 10 lub 12 powtórzeniach pompek jak w ogóle się nie zmęczę i nawet nie będę czuł pompy na klacie ; D Zawsze robiłem po ok 30 pompek na raz , podciągnięć 15 na szeroko . Heh

Jeżeli lubisz ostry wycisk to spróbuj P90X. Potrzebne Ci będą tylko hantle i drążek.

Ok dzięki ; D Wypróbuje ten trening ; )
Leci Sog ;)

Zmieniony przez - gosher w dniu 2012-04-15 15:41:52

Na poczatku za splita sie nie bierzemy. Na silowni nie tylko splitem sie cwiczy jezeli juz ;)

Gosher, to spróbuj trudniejszych wariantów, np. pompki na poręczach i podciąganie trzymając się ręcznika

Eh no dobrze tylko mi chodzi o jakiś trening a te ćwiczenia można zamienić,

Reszta jak w planie Mawashiego, ewentualnie jeżeli czujesz, że jesteś za silny na dane ćwiczenie, to wybierasz trudniejszą wersję

Tylko nie do końca podoba mi się to co on ma w tym treningu . Bardziej myślałem żeby było to podobne do treningu Klata+biceps pierwszy dzień , drugi plecy+triceps . A w jego treningu jest że tak powiem na wszystkie partie ciała w jednym treningu

Bo co mi po tym że zrobię sobie jedno ćwiczenie na biceps jedno na klatę i tak dalej -.-