laczyc?? a nie jesc Polecam w miare chude a tluszcz ze zdrowych zrodel: ser bialy chudny,piersi z kurczaka i indyka,ryby(tu akurat tluste ) ,jaja,wolowina,odzywki bialkowe
[...] tran i ISOSPORT . OK II Śniadanie Chleb żytni razowy, tynczyk/lub swierza ryba/lub jogurt naturalny/ lub kefir, jarzyny mrozone, orzechy wloskie. OK Obiad Ryż brazowy, piersi z kurczaka bez skóry, jarzyny mrozone +oliwa OK 30 minut przed treningiem PRZED TRENINGIEM POSILEK 1-2h WW ZŁOŻONE(RYZ/KASZA) I BIALKO(mieso/ryba) 5g kreatyny. Trening [...]
[...] z tego rozumiem. Nie myślałem, że ułożenie diety może być tak trudne. Pięć posiłków jadam już od tygodnia, w miare się przyzwyczaiłem, ale nie wyobrażam sobie robienia jakiś piersi z kurczaka itp bo podejżewam, że by mnie wyśmiali, i jest to dosyć nie wygodne. Normalnie niewiem co mam robić. Pomorze ktoś z ułożeniem tej diety? Z góry dzięki.
[...] to będzie może z 60g+ pół pomidora+ 0,2l mleka 3% B: 40g W: 60g T: 40g Posiłek 5 (potreningowy): ziemniaki 300g lub ryż 70g lub makaron 70g mięso z kurczaka 200- 300g- piersi lub udka. Czasami gotowane, niekiedy smażone, warzywa. Posiłek 6 ( 3h przed snem): Chuda kiełbasa z kurczaka, grilowana 200g, lub mięso z kurczaka podobnie jak w [...]
[...] podpatrz jak inni to robia, a warzyw typu pomidor nawet nie wypisuj tutaj tylko je po prostu jedz II: Białko ? Gdzie jest białko ? III: Wyglada wzglednie ok, daj gramature piersi, warzyw nawet nie pisz IV: Białko ? Gdzie sie podziało białko? Owoc ostatecznie ok, ale jako zrodlo wegli (domyslam sie ze w niektore dni to posilek potreningowy) to [...]
Tak, tylko pytam bo wolę to niż kurczaka :D Jem piersi z kurczaka:) staram się jeść gotowaną a nie smażoną :) i jajka oczywiście :) a co sądzicie o omlecie na śniadanie? Czy lepiej płatki owsiane na śniadanie?
[...] z 50g platek owsianych 7.00 zielona herbata 9.30 salatka ze swierzych warzyw + ser mozarella do tego 3 lyzki oliwy z oliwek zielona herbata 12.30 100g ziemniakow ,150 g piersi z korczaka +warzywa marchew brokoly kalafior do tego 3 lyzki oliwy i ziolka kawa 17.30 500ml jogurt naturalny,banan 18.00 silka 20.30 200g sera bialego z oliwa z [...]
[...] chęć chociaż tak bardzo nie lubie ćiczyć w domu.:-P TRENING Turbo z Ewą Chodakowską + Brzuch ABS http://www.youtube.com/watch?v=xo-hUZYDORU DIETA Dziś na obiad potrawka z piersi kurczaka, marchwi i ryżu, w wersji z brązowym ryżem nie wygląda tak apetycznie jak w wersji z ryżem białym. :-PP [...]
[...] ja osobiście bym z tym uważał - to zależy jak wygląda stosunek węgli do białka w "normalnej diecie"... _______________________________ bialko to nic innego jak piersi kurczaka czy twarog tyle ze w proszku,mysle ze jest to wygodniejsza forma niz jedzenie tym barzdiej jak nie ma apetetu wiec przecwiwskazan nie ma raczej, chba ze jest [...]
[...] była z mężczyzną, miała dwa związki z kobietami, ale nie uważała się za lesbijkę. W 1995 r. poznała transseksualistę i zaczęła się zastanawiać, czy nie zmienić płci. W dwa lata później poszła na operację: usunięto jej piersi, przeprowadzono hysterektomię oraz kilka innych zabiegów, po których zmieniła się w mężczyznę, Andreasa. blabla..."
Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer Mass XXL 70g w 250ml Mleka Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)- Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso + ryż Hmmm "mięso" ale jakie? na kawaleczki piersi kurczaka nie wydołam z kasą...jakiego "mięsa" moge dozucac do Ryzu? macie jakies pomysly?
[...] 10:00 ) 200g sera białego chudego z jogurtem naturalnym Activia + szczypta soli + 90g pieczywo razowe + 50g tej chudej szynki co wczoraj :D Obiad około 16:00 Dwie porcje piersi z indyka albo kurczaka ( super chude mięso ) z ananasem i plasterkiem sera żółtego + ryż brązowy + gotowany na parze brokuł :D Jaki zieloniutki ^^ Kolacja około 20:30 [...]
[...] 70g płatków owsianych 200 ml mleko 0,5% Jak będe miał więcej czasu to napisze wszystkie BWT do produktów które wcinam :) Drugi posiłek około 11:00 100g grillowanej piersi z indyka 50g pomidorów koktajlowych i brokuł ( razem wszystko ważyło 150g z indorem ) Obiad Filet z indyka + grillowane kawałki indyka ( takie malutkie ) Ziemniaki [...]
[...] trzeba do tego dodać kawę z cukrem i cebulę i jogurt ) Drugie Śniadanie 11:00 - Twaróg chudy 200g - Pieczywo razowe 100g 226 + 172 = 398 kcal Obiad 16:30 - Kotlet z piersi indyka ( w panierce bułce tartej i jajku - Ziemniaki tak na oko z 350g - Sałatka ( Sałata, oliwa, szczypiorek, i chyba jakiś sos bo dobry smak miało ) Generalnie [...]
[...] Węglowodany:0 Tłuszcze: 46 Kalorie: 494 5= posilek w pracy: Karkówka 120 orzechy włoskie 15 gram Białko: 17 Węglowodany:0 Tłuszcze: 30 Kalorie:336 6=Posiłek nocny: 140 gram piersi z kurczaka Białko: 30 Węglowodany:0 Tłuszcze: 2 Kalorie:139 A to mleko mi zalezy aby sobie zrobic ten placek taki z owsianki i jajka na to jakis owoc w blednerze [...]
a z deki zrezygnowac??a znacie jeszcze jakies dobre cykle posilki rano platki owsiane 5białek z jajek i jedno zóltko 3razy dzinien 100gram makarony durum 100gram pangi białej lub wolowina piersi i do tego bialko 3razy dzinie
[...] jeszcze nikogo nie zabiło) 5) Podwieczorek 18:00-18:30 (posiłek po treningu) -jajecznica z 2 jajek lepiej piers z kurczaka, udko bez skóry, jajka daj do 3 posiłku zamiast piersi -ryż/kasza (pozostała z obiadu) 100g -owoc -oliwa z oliwek wyrzuć oliwę daj ja ją na 22:00 6) Kolacja 20:00 -chleb razowy 3 kromki -ser twarogowy chudy zamień na rybę [...]
[...] poście napisałem, że potrzebuję 2700... powiedzmy zejdę do 2200. Gdzie mam dorzucić te brakujące kalorie? Domyślam się, że nie do węgli. Chodzi mi o to czy mam jeść więcej piersi, twarogu czy tuńczyka? Czy może dorzucić więcej tłuszczy? Widzę, że brakuje mi tłuszczy, ale do którego posiłku mam ich dodać i w jakiej postaci? Wyczytałem, że przed [...]
pomocy pierwsza redukcja
