Do boju leniu :D

Witam :) Dopiero zaczynam moją wędrówką z paleniem tłuszczu i robieniem mięśni więc myślę że mogłybyście mi pomóc :) to cała ja : :)
Wiek : 21
Waga : 61
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) : 65
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69
Obwód na wysokości pępka : 82
Obwód bioder (3): 86,5
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55,5
Obwód łydki : 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba nogi i brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust…
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie( 4 razy w tygodniu bo trenowałam do maratonów,jednak teraz rzucam bieganie na rzecz siłowni, ale i tak będę robić pół godzinne cardio 3 razy w tygodniu i HITy)
Co lubisz jeść na śniadanie: jabłka, banany, pieczywo vasa z serkiem i szynką
Co lubisz jeść na obiad : 2 serki wiejskie z płatkami kukurydzianymi lub pierś kurczaka z warzywami
Co jako przekąskę : -
Co jako deser : lody
Ograniczenia żywieniowe : nie jadam chleba, słodyczy, nie pijam soków i staram się ostatnio stopniowo przejść na dietę wysokobiałkową
Stan zdrowia: OK :D
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak – structum na stawy i witaminy
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, rower, drążek,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko serwatkowe
Stosowane wcześniej diety : odchudzałam się od gimnazjum wymyśloną przeze mnie dietą (4 posiłki dziennie, zdrowa żywność, dużo wody i zielonej herbaty, jadłam regularnie chociaż raz na jakiś czas zdarzyła się pizza :D)
Jeśli możecie dajcie mi jakieś wskazówki co do żywienia 
Na siłowni ćwiczę ze swoim chłopakiem (on kiedyś poważnie ćwiczył na siłowni i teraz wraca do tego) mamy rozłożony plan tylko że on swoją wymarzoną sylwetkę zrobi jedząc byle co :D a ja jednak mam trochę tłuszczyku i muszę wprowadzić dietę.

Mam też pytanie: czy brzuch robić co drugi dzień czy raz w tygodniu i czy stostować białko serwatkowe? np.jako drugi posiłek i po treningu? czy to pomoże?
Czy dieta wysokobiałkowa jest dobrą dietą na okres redukcji?
Z góry dziękuję za poradę :)


Zmieniony przez - sylwia14112 w dniu 2014-05-26 13:45:21

A chciałabym wyglądać tak : :)



Kupiłam sobie białko serwatkowe i Black Bomb (pewnie zostanę skrytykowana ale przed rozpoczęciem korzystania z tej strony i przed poznaniem waszych zasad jak się odżywiać itp. chciałam wypróbować jak się sprawdzi ten spalacz)


Zmieniony przez - sylwia14112 w dniu 2014-05-29 18:53:01

Wpisz swój dzienny jadłospis w dziennik, według tej instrukcji
https://www.sfd.pl/-t892526.html
Tak na oko, to strasznie mało jesz.

i poczytaj sobie, jak się ma to, co jesz, do tutejszych zaleceń
https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html


Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-05-26 13:59:48

powodzenia :)

Ja zazwyczaj jadam 1300kcal dziennie, (nie ucinam kalorii, po prostu to mi wystarcza i nie czuję się głodna)jadam z reguły serki wiejskie z dodatkami. Mam pytanie czy białko zawarte w serku wiejskim (lekkim o mniejszej zawartości tłuszczu) może być zamiennikiem białka kurzego?
Obliczę sobie zapotrzebowanie dziennie kcal to zacznę jeść inaczej :) (jak narazie biegam od pracy do pracy i nie miałam czasu)

Przeczytałam już jak jedzą Ladies SDF i będę trzymała się tych zasad :)

sylwia, nie może być takim zamiennikiem, generalnie nie jesteśmy tutaj zwolenniczkami serków wiejskich jako źródła białka. 1300kcal to zdecydowanie za mało dla ciebie.

Tak, tylko pytam bo wolę to niż kurczaka :D Jem piersi z kurczaka:) staram się jeść gotowaną a nie smażoną :) i jajka oczywiście :) a co sądzicie o omlecie na śniadanie? Czy lepiej płatki owsiane na śniadanie?

Możesz robić omlet z płatkami na śniadanie jak najbardziej.
Białko możesz też nabijać jajkami, nasionami strączkowymi, rybami i innym mięsem. Nawet w nabiale masz lepsze źródła białka, niż serek wiejski, nawet zwykły twaróg się sprawdzi lepiej,.

Dziękuję :)

Jeśli możecie dajcie mi jakieś wskazówki co do diety? Czy jeść 30/30/40 czy zostać przy diecie wysokobiałkowej? To moje zdjęcia:

Kolejne zdjęcie :)