piersi

[...] Francuskie wyciskanie hantli siedząc 6x15/8x12,5/8x12,5/10x10 Prostowanie ramion stojąc przy wyciągu 10/10/10x27,5? Pompki na poręczach 8+20kg/12+15/12 DIETA: 2x 180g piersi, ryż z warzywami, surówka. Przed treningiem, po i przed snem bez zmian. SUPLEMENTACJA Bez zmian Wybaczacie „suchość” wpisów ale nie wyrabiam na [...]

Piersi kurczaka można też zasypać przyprawami, zawinąc w folię alu i wrzucić na 20 minut do piekarnika na 180st.C

Sroda dzień bez treningu wiec tylko dieta I Jajecznica z 4 jaj czyli ok 250g i 100g chleba razowego II 100g piersi z kury i 50 g makaronu razowego III to samo co w II IV ryż 50g i 100g kury V 3 jajka i chleb razowy ok 50g VI serek 200g i 100g w tarogu

Duży chłop jesteś dobrze gdybyś dorzucił mięsa 180g piersi to nie jest na pewno maksimum Twoich możliwości, myślę ze gdybyś dołożył do 0,5kg mięsa to było by dobrze już z białkiem jeszcze kwestia tłuszczy króre.mógłbyś dołożyć kolo 1g na 1kg wagi zmniejszył bym za to ilość weglowodanow

[...] dni przez 2 tygodnie. To jest jeden z silniejszych steroidowych leków z zbijania estrogenów. Dawki 25mg używają Kobiety które mają Estradiol koło kilku tysięcy podczas raka piersi. My chcemy zbić jedynie zazwyczaj o 50/100 procent. Rzadko kto ma ponad 3 krotnie wyższy estradiol od normy. Nie ma co się tym faszerować. Mi opakowanie 30 TBS 25mg [...]

do treningu dodaj jeszcze klate , bo jej tam nie widze ;) wyciskanie hantli/sztangi na płaskiej czy skosie + to fajnie w pewien sposób podnosi piersi, że wyglądają na bardziej jędrne. no i kurde, bez wyciskania na klate nie ma zabawy :D

[...] żeby wypełnić normę. Liczę po każdym posiłku i np. jeśli widzę że mało węglowodanów zjadłem to w następnym posiłku sięgam po ryż, jeśli widzę że białka mało dziś to jem piersi z kurczaka. Kalorie i resztę liczę z programu "Dietetyk". przydałoby się te 10 kg więcej... jest szansa żebym tyle złapał? oczywista że nie przez miesiąc ;)

[...] sie ze spadkiem wagi. Ale 1kg to jak Lodzianin pisze, dobry klocek wystsrczy. A twoja dieta to zart. Ze 140 gr bialkoa to moze tam wyjdzie IMO na koksie trzeba by wiecej niz te 2gr/kg mc. Ale ogolna kaloryka to tragedia. Tak samo makro. Gdzie tluszcz?! Troche z zoltek, pare gr z jogurtu i cos z piersi. Ogarnij miche albo nie licz na przyrosty.

[...] tam wyjdzie IMO na koksie trzeba by wiecej niz te 2gr/kg mc. Ale ogolna kaloryka to tragedia. Tak samo makro. Gdzie tluszcz?! Troche z zoltek, pare gr z jogurtu i cos z piersi. Ogarnij miche albo nie licz na przyrosty. Dodalem jeden posilek 100 g miesa swinskiego bo tyle kurczaka nie moge i jeszcze jakies wegle do tego , dodam ze dodalem [...]

tuńczyk nie w oleju tylko w sosie własnym. Zamiast szynki dawaj więcej piersi z kurczaka min. 100g. Przed i potreningowy powinien wyglądac tak: ryz/kasza gryczana + pierś. W okołotreningowych unikamy tłuszczy. Na noc z 200g sera daj żeby wystarczyło na czas gdy bedziesz spał. Ogólnie poza tym co napisałem jest ok. Popraw to, troche proporcje [...]

[...] treningowego i dal tutaj Po treningowy niekiedy uwazam ze powienien byc "wiekszy" 6.Jak sie zgadza to OK 7.OK Znow Do Ciebie sie doczepie lolo~ Nie sugeruj mu ZE MUSI BYC , wcale nie musi byc 100g piersi , a dlaczego niby nie szynka? Dlaczego okolo treningowy ma wygladac tak jak pokazales? Powierzchownie Ci poprawke sprawdzilem Pozdro

[...] zrobić sama ledwo 2-3 ale z pomocą zrobiłam 4x12 skupiając się na jak wolniejszym opuszczaniu tułowia 3x18 skręty tułowia z obciążeniem do sztangi trzymanej na wysokości piersi 3x18 skręty tułowia lewa ręka-prawa noga ściaganie drążka z przodu a następnie z tyłu 3x15 z obciążeniem 15 kg odwodzenie ramion w tył siedząc na maszynie 3x15 po 10 [...]

Mam jeszcze 1 pytanie czy oplaca sie kupic bialko bo piersi ryby ser juz ciezko mi wchodzi jesli tak to jakie i do jakiego posilku je "wlozyc"

[...] (ok. 0.7 kg)  12.00 – posiłek ( jest niestety lato i wynikający dużymi upałami, brak łaknienia) – jem ziemniaki z mizerią i kotlet z piersi indyka, lub coś włoskiego tzn makaron z jakimiś sosami…(w zależności ile mam czasu i na którą mam do pracy, bo moja praca nie ma stałych określonych godzin) [...]

[...] olejem. Tuńczyk dobrej jakości - od czasu do czasu. Bo ani to zdrowe, ani ekonomiczne. I jak wrzucasz produkty do dziennika to wrzucaj składniki, nie dania, czyli mięso z piersi kurczaka plus tłuszcz, którego użyłeś do smażenia, a nie smażona pierś z kurczaka bez panierki, bo to przekłamuje makro. Warzywa to nie tylko brokuły, te to raczej [...]

[...] olejem. Tuńczyk dobrej jakości - od czasu do czasu. Bo ani to zdrowe, ani ekonomiczne. I jak wrzucasz produkty do dziennika to wrzucaj składniki, nie dania, czyli mięso z piersi kurczaka plus tłuszcz, którego użyłeś do smażenia, a nie smażona pierś z kurczaka bez panierki, bo to przekłamuje makro. Warzywa to nie tylko brokuły, te to raczej [...]

[...] węglowodany 307 kcal II śniadanie w szkole 500ml soku marchwiowo- jabłkowo-pomarańczowego 3g białka 1g tłuszczu 59 węglowodanów 257kcal ZA DUŻO FRUKTOZY Jabłko Szynka piersi indyka (wie ktoś ile waży 1 plasterek?) WAGA TO NIE MAJĄTEK. JEST POST DOMERA Z WAGAMI PRODUKTÓW. POSZUKAJ Chleb razowy 140g 7,8 białko 2,4 tłuszcz 72,1 węgli 341,2 [...]

68 z piersi ? chciales napisac chyba z ryżu. no do II możesz dorzucic jajo na twardo ;) a podaj mi skład tych musli co jesz na sniadanie a i w I posiłku tez cos nie widze białka :( a przydałoby sie ;) Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-03-14 10:15:04

[...] (dokłądnie nie wiem do której więc zjem posiłek, który jest na zdjęciu) a po powrocie ruszam na trening. Przed chwilą zrobiony posiłek. 50g ryżu, którego nie widać, 200 g piersi i warzywa jak widać (ok. 250g) + orzechy laskowe 20g. Warzywa ugotowane na parze, mięso bez grama tłuszczu na teflonie zrobione, przyprawione papryką, oregano i [...]

Nie ma to jak kieliszek dobrej oliwy ;-) Do menu będziesz wrzucał inne mięso czy masz zamiar bazować tylko i wyłącznie na piersi z kurczaka?