piersi

[...] orzechow wloskich BTW:B-27 T-28 W-41 kcal:527 3.Godz.14:00 -100g makaronu -125g twarogu półtlustego BTW:B-35 T-9 W-78 kcal:543 4.Godz.17:00(posilek przedtreningowy) -100g piersi z kurczaka -100g makaronu -Ogorek -Pomidor BTW:B-34 T-5 W-75 kcal:489 5.Godz.20:30(Od razu po treningu) -50g Carbo BTW:B-O T-0 W-47 kcal:186 6.Godz. 21:00 -35g Bialko [...]

[...] z soją 100g,Szynka z indyka 10g,Pomidor 5g//razem: b-8,5g,ww-50g,t-3g trening:12-13.40 po treningu: 5 kaps. jabłczanu i 2 kaps tauryny obiad14.15-Ryż brązowy 100g,Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g,Włoszczyzna,mleko 2% 150g//razem: b-44g,ww-85g,t-7g kolacja17.00-Chleb mieszany z soją 100g,Szynka z indyka 10g,Pomidor 5g,Jaja kurze całe [...]

[...] 2 jajka lub jajecznica z 3 mleko z owianką w szkole kanapka + jogurt 7zbóż 350g Obiad mam z dwóch dań : zupa i drugie dania. Stawiam głównie na mięso i warzywa (1,5 piersi z kurczaka, warzywa, ryż/ziemniaki) Codzienie jem miche owoców w której jest zawzyczaj z 3 banany 3 jabłka 2 pomarańcze 2 grejpfruty no generalnie jak najwięcej owoców [...]

[...] nr 2 Ser twarogowy chudy 120g 24 0 4 Banan 70g 1 0 15 Jogurt 7 Zbóż 50g 2 2 8 Orzechy włoskie garść Posiłek nr 3 Pomidor 1 Ogórek 1 Sałata kilka lisci piersi z kurczaka 80g 17 1 0 olej lniany 10g bułka grahamka 1 Posiłek nr 4 przed treningowy Tilapia, filet 150g 30 3 0 Kasza gryczana 60g 8 2 38 [...]

[...] owsiane:60g Rodzynki suszone:30g Ser twarogowy chudy:100g Oliwa z oliwek:10g Margaryna:10g Chleb żytni:80g 2 kapsułki tranu II posiłek 10:00-11:00 Chleb żytni:80g Szynka z piersi indyka:60g oliwa z oliwek:10g margaryna:10g pomidor:80g jabłko;150g II posiłek 13:00-14:00 kostka z łososia:100g chleb żytni razowy:90g oliwa z oliwek:10g IV [...]

[...] kanapka posiłek przedtreningowy: ryż basmati 100g, piers z kurczaka 150g na oliwie z oliwek, warzywo bezposrednio po treningu: banan, 250ml mleka posiłek potreningowy:100g piersi,ryż bialy 150g, warzywo godzine przed snem: twaróg 200g Brakuje mi ok. 800-1000 kcal w zaleznosci od dnia(czasem jem np.jajecznice od rana lub jakas inna zmiana). Skąd [...]

[...] tłuszcz:28g węglowodany:104g 3.Za 1,5h gainer(70g)+ mleko(200g)[białko 7g tłuszcz:4g węglowodany:10g dobry pomysł z tym ? 4.Obiad w domu (14:00) kasza gryczana(100g),mięso z piersi kurczaka(100g),oliwa z oliwek(15g)+ jakieś surówki białko:34g tłuszcz:19g węglowodany:69g 5.Trening 17:00 Przed treningiem godzinę gainer 70g z mlekiem 200g,do pół [...]

[...] Jajkach Twarogach Czekoladach itp. 0 nabiału :( Ale jest jedno ale... Po Ultimate protein treca mi nic nie wychodzi. Mimo że w skladzie jest coś tam wspomniane o mleku. Od piersi z kurczaka żygać już mi się chcę. Dziennie jem okolo 400g sledziów, ale one mają mało białka. Niecałą puszkę tuńyczka na dzien zjem " bo więcej nie wypada ze wzgledu [...]

witam ukladam sobie wlasnie diete i zastanawiam sie czy liczac bialko brac pod uwage tylko bialko zwierzece? z piersi i jajek czy brac pod uwage też białko z ryzu, z kaszy z płatków? bo u mnie tego jest sporo 200g kaszy ~ 24g 100 ryżu ~ 7g 250 płatków ~ 30g no i jeszcze pytanko, czy szklanka 300ml mleka 0,5% do śniadania (płatki + 5jaj) nie [...]

[...] T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Gainer 56g WW, 28g B [...]

[...] 760Kcal III. Posilek WPC80 20 20 0 0 80 Ryż biały 100 6.7 0.7 78.9 347 IV. Posilek (po treningu) WPC80 20 20 0 0 80 Banan. V. Posilek (40 minut po treningu) Mięso z piersi kurczaka 200 43 2.6 0 200 Ryż biały 100 6.7 0.7 78.9 347 W sumie: B49.7 T3.3 W78.9 547Kcal VI. Posilek Tuńczyk w wodzie 100 21 1.2 0 97 Chleb żytni razowy [...]

[...] Posilek 4 16,20 przed treningiem - 50g ciemnego ryzu - 130g tunczyka w wodzie - 20g orzechow wloskich B-34 ; T-14 ; W-43 Posilek 5 20,00 po treningu - jeden banan - 150g piersi z kurczaka bez skory - 100g salatki wrzywnej - chleb zytni razowy B-36 ; T-7 ; W-42 Posilek 6 22,00 - 80g sera twarogowego chudego - chleb zytni razowy - 10g oliwy z [...]

[...] -50 g mleko 1,5% -300ml 2 jaja kurze cale -120g orzechy wloskie -20g rodzynki suszone -50g II sniadanie chleb żytni razowy -50g wedlina z piersi kur. -100g pomidor -100g salata zielona -50g 5 bialek jaj -ok.170g oliwa z oliwek -15g Posilek przedtreningowy Ryz brazowy [...]

[...] wszystko wygląda "normalnie".Na twarzy,rękach,nogach mam mało tłuszczu i całkiem całkiem rozwinięte mięśnie.Jedyny problem to tłuszcz na brzuchu i jeszcze więcej tłuszczu na piersiach. Prowadzę w miarę zdrowy tryb życia. Często jeżdzę na rowerze.Zazwyczaj gdy jadę na boisko.Gram 2 razy w tygodniu.Słodyczy staram się jeść jedno dziennie.Piję tylko [...]

[...] + 70 g tuńczyka 654 kcal - 25g białka - 27g tłuszczu - 78g węglowodany 16:00 coś, co będzie na obiad 17:00 trening 18:30 carbo 50g 192 kcal - 41g węglowodany 19:20 200g piersi + 100g ryżu + warzywa 544 kcal - 49g białka - 3g tłuszczu - 78g węglowodany 20:30 suszone śliwki - 80g 187 kcal - 2g białka - 0g tłuszczy - 48g węglowodany 22:30 200g [...]

[...] najwęższym miejscu : Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : Obwód uda Obwód łydki W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie ( 3x w tyg ) Co lubisz jeść na śniadanie:musli + jogurt Co lubisz jeść na obiad :mieso smażone warzywa Co [...]

[...] 15.01 Sok z czarnej porzeczki 300 ml + 5 g creatyny B 0,9 T 0,3 W 38,1 Kcal 162 15.20 PROFESSIONAL WHEY PROTEIN + 300 ml mleka B 32 T 6,9 W 17 Kcal 260 16.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100 g Kasza gryczana - 100 g Marchew - 30g Jabłko - 30 g Oliwa z oliwek - 10 g B 34,52 T 14,54 W 75,54 Kcal 550,1 19.00 Płatki Nestle Chocapic - [...]

[...] musli, corn flakes, rodzynkami 2 posiłek ( w szkole, a więc rozłożony właściwie na dwa posiłki co 3 godziny) 3 jajka 3 kanapki wedlina pomidor banan 3 posiłek: 100g ryż 200g piersi z kurczaczka (gotowanej) polane oliwa z oliwek 4 posiłek (potreningowy) wiadomo carbo przed i po treningu i po powrocie do domu za bardzo nie wiem dlatego narazie [...]

[...] 2.Śnadanie II 11:00 Wołowina/cielęcina 150g, warzywa 150g, czarny ryż 50g, 3. Obiad 14:00 Wołowina/cielęcina, warzywa 150g, czarny ryż 50g, 4. Obiad II 18:00 Kurczak - piersi, warzywa 150g, czarny ryż 50g, 30 min przed treningiem mocna kawa + dwa słodziki Siłownia 19, do bidonu BCAA 45 min siłowy trening + 30min rower W szatni Izolat 30g [...]

[...] ziemniaki 200gr- 2,6- 29,8- 0 razem 24,3-b 30,3-ww 18-t posiłek 5 pół bułki małej 35gr- 3- 20,5- 0,7- margaryna laight ~~ 0- 0- 0,5 szyn z piersi kurcz. 20gr- 4,3- ~0- 0,2 razem 7,3-b 20,5-ww 1,4-t całość -72,2-b 175,8-ww 38,5-t b289kcal ww703kcal t270kcal 1262kcal-> plus jajka 2 lub coś w tym stylu, [...]