Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie tak około 7 rano 50gramów płatków owsianych. Drugie śniadanie 10:30 jedno jabłko lub banan. Obiad 16:00 Trzy kawałki piersi z kurczaka bez tłuszczu + jakaś surówka, Kolacja około 100gramów serka wiejskiego odtłuszczonego + pomidor
Rano jajecznica z3 jaj z pomidorem i cebula do tego zielona herbata. po tym banan plus serek. Obiad 200 g piersi kurczaka pomidor makaron.białko 300ml. 3 posiłek jabłko z sokiem z pomarańczy kolacja znów jaja. I tak między 11 przerwa w pracy i chleb wieloziarnisty z serem chuda szynka
jezeli wychodzi za duzo weglowodanow to je poprostu utnij z produtkow takich jak makaron, ryz, kasze, platki owsiane itp. zamiast 100g jedz 70g itd. a zeby podbic do 3000kcal dodaj oliwy, orzechow i tlustego nabialu mieso to piersi kurczaka sa tanie, wolowina ale troche drozsza i panga jako ryba jest wzglednie tania
Jest metoda... tabletki antykoncepcyjne ;) mogą powodować powiększenie piersi, radzę patrzeć w kierunku tych nowej generacji, poelcam np. Yaz , sajdy mają znikome, dodatkowo mają działanie diuretyczne, więc cyce rosną, ruchać można, a figura się poprawia ;)
[...] jest taki prosty. Czasami kończy się na metodzie prób i błędów i co cykl zmienianiu na inne. Mojej spasowały te, ograniczyły apetyt (co jest jak dla mnie minusem bo i tak za chuda już jest), piersi się poprawiły, nie jest to mega różnica ale zauważalna :) Co do rozmiaru to na serio nie wiem ;p ale były raczej małe , a teraz są takie w sam raz ;)
[...] Obwód bioder (3): 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, twarz, talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze ( lato, wiosna,jesień 2 godziny dziennie 4 razy w tygodniu), spacery godzinne codziennie Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie, do niczego ci nie potrzebne białko, kreatyna itd... dieta to jest podstawa w tym sporcie i to jest motor na którym będziesz miał efekty ;-) ja jem ~ 0,5kg piersi %-)
Czytając ten temat natrafiłem na post ..."Nie pamiętam żadnych objawów ginekomastii typu swędzenie sutków, ból i wydzielina. "... Czego objawem jest wydzielina? Nieraz zauważam jakąś wilgoć/ coś jakby kropelka wydzieliny z piersi.. albo tylko mi się wydaje. ( chciałem wyedytować post poprzedni, ale za późno )
[...] Ale jak ta sałatka wygląda? Jesli nie przed-treningowy, to dodaj jakąs oliwe i ta sałatka moze byc, jesli to sa same warzywa (i na dodatek zielone) 4 posiłek 16-17 125 g piersi z indyka lub jakieś mięso np kurczak itd 100 g makaronu - jesli po-treningowy, to ok, ale jesli nie, to brakuje Ci zdrowych tłuszczy i warzyw. 5 posiłek Kostka twarogu [...]
[...] ale jak musisz to pij bez slodzikow etc.// //dodaj orzechy wloskie i pestki z dyni oraz rodzynki jak lubisz 8.45 salatka ryzowa z kurczakiem -ryz bialy-1/2 woreczka -piersi z kurczaka ok 150gr. -pietruszka natka ok 10gr.//eee wywal// -papryka zielona ok 50 gr.//:O:O daj cos innego np. ogorka lub salatke "obiadowa"// B-34 W-44 [...]
[...] dlon z ketchupem : > JWsli chodzi o diete to naprawde wydaje mi sie ze malo kto tyle je : > przykladowy posilek : nie wiem ile wazy szynka ale objetoswiowo jest jak poltorej piersi z kury ktora wazy ok 180g, na moje oko conajmeniej 200g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce77f67a59fd48cc847badc30267c96d.jpg Zmieniony przez - Bax w dniu 2014-04-15 19:09:05
[...] moze za duzo slodkiego. od poniedzialku znowu cisne diete. jem 3-4 posilki na dzien czasem 5 ale zadko. jak nie zjem rano i wieczorem to tylko 3. ogolnie to jem same piersi z kurczaka zapiekane z serem szynka i jakims sosem. jajecznice i czasem rolmopsy. ogolnie bardzo malo weglowodanow moze 10g na dzien. rowniez malo tluszczy ok. 80-100g [...]
jak to co, 4 posiłki, takie same, skladajace sie z ryzu brazowego, piersi i oleju sezamowego. Czytales co napisalem ? Nie pytam o ocene tylko doradzenie tego by dodać surówke i w jaki sposob urozmaicić zanim sie odezwiesz i spróbojesz zaświecić na forum przeczytaj dokladnie to co ktos ma do przekazania
Drugi posiłek jem w szkole więc nie mogę sobie pozwolić na jakieś ogromne posiłki :) Więc jak miałbym ? pełnoziarnisty chleb + plasterek piersi z kurczaka ? To dobrze, że dużo węgli po treningu ? więc co mam usunąć a co dodać? Jem warzywa/owoce ale niestety nie do każdego posiłku, jak się coś znajdzie to zjem :D albo pójdę do ogródka ;p
No ciągle jadłem piersi ale trzeba spróbować czegoś nowego, z indyka są bycze więc pewnie jutro kupię :D Warzywa/owoce staram się jeść codziennie gdyż ogródek zarośniety a jeżeli chodzi o o te węgle złożone ?to jak mam zmieniać ?;D A to nic złego, że w 2 posiłku nie ma białka ? A w dni nietreningowe mam jeść tak samo?
CALKIEM DOBRZE TO WYGLADA. Śniadanie: Płatki kukurydziane - 100g Mleko - 0,5 l Rodzynki - 25g/DORZUC TROCHE BIALKA NP. Z 50G TWAROGU LUB JAJECZNICE Z BIALKA 2 JAJEK I CALEGO Drugi posiłek: Trzy kanapki - chleb razowy - 250g ser twarogowy chudy - 150g/ OBETNIJ TROCHE CHLEBA LUB ROZBIJ TO NA DWA POSILKI. Trzeci posiłek: Twarożek z chlebem - [...]
DIETA NA MASĘ
