piersi

a co do diety, no to ogolem produkty bogate w bialko wysokowartosciowe: jaja,rybki, piersi z indyka, kurczaka, podroby np. nielubiana przez wszystkich watrobkai do tego standardowo ryz, platki owsiane, mleko, a witaminy uzupelniaj sobie warzywami i owocami i pij wode zrodlana jako uzupelnienie mineralow, proste

[...] 15III<obiad> tu juz co ebdzie to zjem zupa i drugie dnaie kartofle ryz i ajkies miesko najczesciej kotlelt albo iine badziewie a moze sie wnerwie to sam zakupie piersi z kuraka i ebde robil sam!:) -wiec w gramach neima ajk podac;/ -warzywko -oliwa łyzka 20/0/20/0 IV przedtreningowy mass xxl 50g /10g bialka /35 gww/0,9t V 18;30 [...]

No właśnie pomyśl, jakie kurczak ma mięśnie na piersi a jakie na udkach i czego często używa

Kurczak czy inny ptak np. wrobelek elemelek ma na piersi biale miesko. Wrobelek lata dziarsko, macha tymi skrzydelkami i by sie niechybnie zmeczyl niczym parowoz, gdyby mial czerowne miesko w cycuszku

[...] / 100 g - oliwa z oliwek 106kcal /12g - Miod pszczeli 68kcal / 21 g //RAZEM// B.24.46 T.28.85 W.86.62 2. II Śniadanie: -->>11:00 - Ryż brazowy 320kcal/100g - Szynka z piersi kurczaka 98kcal /100g - orzechy wloskie 65kcal/10g //RAZEM// B.29.9 T.9.13 W.81.8 3. Przedtreningowy: -->> 14:30 - kasza 360kcal/100g - oliwa z oliwek [...]

1.140g platki owsiane ,2 jaja 2.200g chleb ciemny 50g twarog, 50 g poledwica z indyka 3. 150g ryzu,150g piersi lub 250g serek wiejski 4.150g ryzu 150g cyca/ 250g serek wiejksi 5. 150g twarogu, 30g miodu, 2 lyzki oliwy Zmieniony przez - antek321 w dniu 2013-11-24 10:58:10

[...] chleba z kiełbasą z indyka. / daj razowca z białym chlebem i orzechy Obiad: godz 15.00 Piers z kurczaka + 100g kaszy zwykłej + warzywa z oliwą z oliwek /jakiej kaszy ile piersi i oliwy Trening 16.30 PO TRENINGU: godz 17.40 lub 17.45 Piers z kurczaka + biały ryz 50g /bezposrednio po wegle proste Kolacja: godz 20.00 Kasza zwykła 50g + jakas [...]

oczywiście jw dodam tylko, że w/w plan tylko przetrenował by twoje piersi, więc zapoznaj się z dobrymi radami. zdr

Poniedziałek śniadanie 9:00 ser biały chudy - 100g rodzynki - 30g orzechy włoskie - 15g siemie lniane - 6g Płatki kukurydziane - 40g // owsiane Mleko 2% - 150g B = 31,98 / T = 14,799 / W = 70,696 2 śniadanie 11:30 Banan - 100g // mozna na warzywa zmienic jak sie łatwo otłuszczqasz Pomidor - 112g Szynka z pierśi kurczaka - 28g Chleb [...]

[...] wyrzuciłbym oliwę z śniadania, tłuszcze masz w żółtkach już. Jajek możesz dać więcej, ze dwa i będzie git. Standardowo polecam jeszcze szynke własnej produkcji do szkoły z piersi kurczaka zamkniętej w bułkach, bądź w razowcu. Ogólnie dieta przemyślana i nie mam zbytnich "wątów" ( ), ale jak możesz to rozpisz dokładnę kaloryczność i [...]

wszystko zalezy jak szybko po jedzeniu zamierzasz trenowac serwatka i aminokwasy sa juz we krwi po okolo 30 min buialko z piersi bedzie dostepne po nawet paru godzianch w zaleznosci od przyrzadzenia jesli trenujesz rano to nie wyobrazam sobie abys mogl zjesc np o 3 AM kurczaka i trenowac okolo 6 AM po treningu zalez nam rowniez na jak [...]

Indyk albo Pierś z kurczaka - chyba, że jakąś inną kupić będzie lepiej? To przed treningiem bym dorzucił kawałek piersi z kurczaka

[...] lekkoatletyka,6lat plywanie i 9 lat mma dieta jaką stosuje jest naprawde rozmaita.. ostatnio jjem lepiej.moja dieta składa sie z ryzu,makaronu,pieczywa pełnoziarnistego... piersi z kurczaka,tunczyka,makreli wedzonej,jajek etc. proporcjonalnie wychodzi coś takiego 1.5-2g Białka, 4-5g Węglowodany, 1-1.25g Tłuszczy Przebyte cykle sterydowe: z 5 [...]

[...] ok. 28b zw. / 28t / 90w POSIŁEK 3 - Przed treningowy Kasza gryczana 140g + 120g Wołowiny 100w ok. 25 b zw. / 15 t / 100w POSIŁEK 4 Po treningu 140g ryżu parabolicznego 120g piersi z kurczaka 100g warzyw ok. 25b zw. / 100+w POSIŁEK 5 125gr ryżu parabolicznego 120gr tuńczyka w wodzie. 300g warzyw 30g oliwy ok. 25b zw. / 30t / 100 w POSIŁEK 6 Pasta [...]

proponuje makaron i piersi z kury dodać oliwy

[...] z kawalkami kurczaka i pomidorami -mozna dodac inne warzywka 1. Rwiesz salate na drobne czesci -dodajesz pokrojonego w kostke upieczonego kurczaka ( tzn jego czesc np pol piersi) pokrojone pomidory, ogorki itc - do smaku dodajesz niskokaloryczny sos do surowek Poza tym ja sie czesto zapucham jablkami i probowalam marchwia ale moj zoladek [...]

Ta golonka, hmmmm... chyba jednak odpadnie. Ryby zdecydowanie lepsze, dużo białka i to wartościowego, a do tego kwasy tłuszczowe omega-3. Mięsko kurze to najlepiej piersi, ew. udka, jednak ja jestem zwolennikiem cycków smak i w ogóle. Dodaj dwa jajka dziennie, całe, chyba, ze panicznie boisz sie cholesterolu to dawaj same białka, jednak moim [...]

Ale czy zamiast tej golonki ciężko dać filet z piersi indyka ?? Golonka ma dużo tłuszczu w sobie i to wielonasyconego, więc ja bym dalej obstawał za tym co napisałem i tym co napisał kolega Rothen.

Wywal orzeszki ziemne. Strasznie monotonny ten jadłospis, jak chcesz go urozmaicić? Przydałoby się wprowadzić inne źródła tłuszczu - chociażby tłuste mięsa i ryby. Od razu rozwiąże Ci się problem ciągłego jedzenia piersi z kurczaka.

to po treningu mogę jeść kotleta z piersi z indyka? :) migdałów będę jeść mało. A tak reszta może zostać tak?