Cześc
Też jestem ekto i wiem że aby masa ruszyla trzeba naprawde sporej nadwyżki kalorycznej (u mnie podobnie jak u Ciebie potrzeba +800 - 1200 kcal)
Moje sugestie odnośnie Twojej diety:
POSIŁEK 1:
120gr owsianki/ok
20g rodzynek/niekoniecznie
15g siemienia/ok dodałbym rownież orzechy włoskie
400g jogurtu naturalnego/ok ale mniej
20g białka odżywki/zamiast odżywki np.jajka
POSIŁEK 2 w szkole
180g chleba razowego/zmniejszyłbym ilość chleba
4 jajka (ok 220g)/ok
+ tłuszcze i obowiązkowo warzywa
POSIŁEK 3 - Przed treningowy
Kasza gryczana 140g + 120g Wołowiny/ok
Przed samym treningiem dodałbym
bialko ze śniadani oraz owoc/carbo
POSIŁEK 4 Po treningu
Po treningu rownież wpc + carbo
140g ryżu parabolicznego 120g piersi z kurczaka 100g warzyw
Jeśli zastosujesz suplementacje okołotreningową (moim zdaniem ogdrywa ona dużą rolę u ekto) to w tym posilku możesz dodać tłuszcze
POSIŁEK 5
125gr ryżu parabolicznego 120gr tuńczyka w wodzie. 300g warzyw 30g oliwy
Ok
POSIŁEK 6
Pasta twarogowo jajeczna
120g twarogu , 1 jajko, 40g jogurtu naturalnego
Ok
Co tym sądzisz?