plan na mase z mass xxl i ostrowia do poprawy

7;00I
platki owisiane
-platki kukurydziane
-mleko
rodzynki
-łyzka oliwy z oliwek
11II w szkole
4 kromki chleba lub 2 bulki
-szynka lub jakies serki albo cos w tym stylu do kanpek
-warzywko jakies
-jablko
ostrowia
15III<obiad>
tu jzu co ebdzie to zem zupa i drugie dnaie kartofle ryz i ajkies miesko najczesciej kotlelt albo iine badziewie a moze sie wnerwie to sam zakupie piersi z kuraka i ebde robil sam!:)
-warzywko
-oliwa łyzka
IV przedtreningowy
mass xxl
V 18;30 bezposrednio po treningu mass xxl
VI 20
-ryz bialy
-jakis sos do ryzu
-warzywko;d
lub tunczyk z chlebem
VII kolacja
ostrowia
-2 kanapki z czym plus warzywko oczywiscie hehe i spac!;d
no to ulozylem plan teraz prosze o zweryfikowanie bledow;d
pomozcie

Nom, juz wporzo, tylko jeszcze jedno, wiecej owoców, moze jakis banan? Do II śniadania mozesz dodac owoce jakies. I czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj!!! (na temat odzywiania, i nie tylko ) Bedziesz duzo czytal na temat diet, to sie nauczysz duzo rzeczy i bedzie z ciebie chlop!

Napisałeś wszystko tak ogólnie --> "szynka lub jakies serki albo cos w tym stylu do kanpek" . Napisz dokładnie co będziesz jeść i w jakich ilościach.

Szczerze? Zatkało mnie

1. Nie ten dział,
2. Dieta taka ze.... szkoda pisać

7;00I
platki owisiane 60 g
-platki kukurydziane 60g
-mleko 400ml 3,2%
rodzynki wsypie do zupy garsc:D
-łyzka oliwy z oliwek
11II w szkole
4 kromki chleba lub 2 bulki
-2plasterki poledwicy
-warzywko jakies
-jablko
ostrowia 30g
15III<obiad>
tu juz co ebdzie to zjem zupa i drugie dnaie kartofle ryz i ajkies miesko najczesciej kotlelt albo iine badziewie a moze sie wnerwie to sam zakupie piersi z kuraka i ebde robil sam!:) -wiec w gramach neima ajk podac;/
-warzywko
-oliwa łyzka
IV przedtreningowy
mass xxl 50g
V 18;30 bezposrednio po treningu mass xxl 70g
VI 20
-ryz bialy 100g
-jakis sos do ryzu
-warzywko;d
lub tunczyk z chlebem tunczyk130gram lub 150 caa pucha zalezy jaka bedzie chleb 3 kromki
VII kolacja
ostrowia 30g
-2 kanapki i 2 plastry poledwicy plus warzywko oczywiscie hehe i spac!;d
no to ulozylem plan teraz prosze o zweryfikowanie bledow;d
pomozcie .<wnerw> piewrszy raz ukaldam diete mysallem z epomzoecie forum chyba d tego jest!!

na kolacje starczy sama ostrowia

Nadal bardzo slabo! poczytaj podwieszone. I nie chodzi o sam dobor produktow ale glownie o to ze np piszesz: ryz, sos do ryzu, warzywko LUB tunczyk z chlebem! Co ma piernik do wiatraka?? W snniadaniu nie ma prawie bialka. Wiesz wogule w czym sa zawarte poszczegolne makroskladniki? wiesz z czego je najlepiej pozyskiwac? poczytaj podwieszone tematy i uloz od nowa i daj do sprawdzenia

Napisz zapotrzebowanie, i napisz chociaz mniej wiecej ile w jakim posilku spozywasz białka... A z tego co widzę, to pierwsze co to ja bym przed treningiem zjadl normalny posiłek, a mass xxl+ ostrowie zaraz po treningu, ale nie zapominaj o tym ze odżywki powinny tylko uzupełniać braki w diecie, np. jak masz zapotrzebowanie na białko 100 g dziennie to mozesz max okolo 30 g odzywki zrec

wiem co ile ma bialka ww itd czy nikt niemoze powiedziec co ejst zle szukalem od groma przegladalem a wy nawet nic niepomozecie tylko poszukaj zle a tu ile a tamto a to!!<wnerw> uloze jeszcze raz wszytko i napisze ile to ma ww ile bialka ale w poledwicy w dwoch plasterkach to ja neiwiem ile jest! bym chcial zobaczyc jak wy ukladaliscie swoja diete pierwszy raz a co poniektorzy to mzoe nadla neimaja pojecia i ... glupoty!

7;00I
platki owisiane 80 g 80g 9,5/5,7/55,4/292,8
-platki kukurydziane 50/3,5/1.5/38
- mleko400/14/8/20
rodzynki wsypie do zupy garsc:D -nieiwem iel tu bedzie!
-łyzka oliwy z oliwek 20/0/20/0
11II w szkole
4 kromki chleba lub 2 bulki - nieiwem iel tu ma!
-Szynka 25 g (2 plast., 98 kcal, 6 białko, 0 węglowodany, 8.5 tłuszcze)
-warzywko jakies ogorek
-jablko
ostrowia 30g 25gram bialka
15III<obiad>
tu juz co ebdzie to zjem zupa i drugie dnaie kartofle ryz i ajkies miesko najczesciej kotlelt albo iine badziewie a moze sie wnerwie to sam zakupie piersi z kuraka i ebde robil sam!:) -wiec w gramach neima ajk podac;/
-warzywko
-oliwa łyzka 20/0/20/0
IV przedtreningowy
mass xxl 50g /10g bialka /35 gww/0,9t
V 18;30 bezposrednio po treningu mass xxl 50g 10bial/35ww/0,9t
VI 20
-ryz bialy 100/7/1/77
-jakis sos do ryzu -nieiwme ile ma zakupe dopisze
-warzywko;d(papryka) 1,3/0,5/6,6/29
lub Tuńczyk 120g i oliwa z oliwek B32/T25/WW0
VII kolacja
ostrowia 30g 25g bialka
-2kromki chleba niewiem ile to
-
Szynka 25 g (2 plast., 98 kcal, 6 białko, 0 węglowodany, 8.5 tłuszcze
obiadu neiliczylem neiwiem jak policzyc warzyw tez wsyztkich nie oblicze! no wiec co ejst zle tylko mi neimowcie posuzkaj bo suzkalem juz od groma i chcem sobie ulozyc dobra diete .Ławte jedzenie do przygotowania i w miare dobre elo

no wiec zrobie nowy jadlospis :
7;00I
ŚNIADANIE 7.00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400/14/8/20
Płatki kukurydziane 50/3,5/1,5/30,8/
-.60g Płatki owsiane - 219kcal - 7,1g białka - 37,4g węglowodanów - 4,3g tłuszczu
-Oliwa z oliwek 20/0/20/0
-rodzynki nieiwem ile wyjdzie tu
b24,6/t33,8/ww88,2
11II w szkole
-4 kromki chleba niewiem iel to gram mozecie napisac?
-Szynka 25 g (2 plast., 98 kcal, 6 białko, 0 węglowodany, 8.5 tłuszcze
-ostrowia 30g b24/t2,4/ww1,8
bez chleba b30/t10,9/nieiwem?ile?pomocy!
15III obiad
-ryz bialy 100/7/1/77
-tu niewiem jakis kotet moze piers z kuraka cos kolo mieso z pieri kurczaka 100/ 21,5/ 1,3/ 0/ 100
-warzywo ogorek buraki neiwiem ile to ma mikroskladnikow w sobie
-oliwa łyzka 20/0/20/0
b28/t22,3/ww77
IV przedtreningowy mass xxl 50g 10bial/35ww/0,9t
trening
V po treningu bezposrednio
mass xxl 50g 10bial/35ww/0,9t
VI 20
-2 kromki chleba niewiem ile to napiszcie prosze ile to g i ile ma ;)
lub Tuńczyk 120g i oliwa z oliwek B32/T25/WW0
owoc
VII ostrowia 30g b24/t2,4/ww1,8 i wkime
łaczna wartosc bez niektorych potraw bo neiwem ile posiadaj wynosi
b164,6/t95/ww237 troche malo wegli ale jak sie podliczy to czego niewypisalem ile ma to mzoe ebdzie wiecej prosze o pomoc i o opinie

Przed snem zadnych ww, poniewaz te ww w nocy zamienia sie w tluszcz