Dieta do oceny

Witam.
Mam 17 lat, 173 wzrostu, 74kg wagi. Trenuję intensywnie (nawet bardzo). Cel: budowa czystej masy mięśniowej

9:00
Platki owsiane 100g + dżem + mleko na popite
lub
Jajecznica z dwóch jajek
70g (dwie kromki) Chleb żytni razowy smarowany margaryną
warzywa

11:00
Ryż brązowy (3/4 woreczka) z dżemem
warzywa
jajko na twardo (połowa)
bułka pełnoziarnista smarowana margaryną
szynka


12:00 - 13:45 trening

14:20
Pierś z kurczaka
ryż biały z brązowym
warzywa

16:30
Makaron z jogurtem owocowym
Serek wiejski 100g
35g (kromka) Chleba żytniego razowego smarowana margaryną
warzywa

18:30
kromka chleba żytniego razowego z margaryną i nutellą
kromka chleba żytniego razowego z margaryną i szynką + warzywa + pół jajka na twardo

20:30
mała pierś z kurczaka z warzywami i chlebem żytnim razowym


22:30
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Dżem, margaryną, jogurt owocowy, nutella?

Czysta masa po ch.ju...

No to zostaje

9:00
Platki owsiane 100g + mleko na popite i 10ml oliwy z oliwek
lub
Jajecznica z dwóch jajek
70g (dwie kromki) Chleb żytni razowy
warzywa
10ml oliwy z oliwek

11:00
Ryż brązowy (3/4 woreczka)
warzywa
jajko na twardo
1 kromki chleba żytniego razowego
szynka


12:00 - 13:45 trening

14:20
Pierś z kurczaka
ryż biały z brązowym
warzywa

16:30
Makaron 50g
Serek wiejski 100g
35g (kromka) Chleba żytniego razowego
warzywa
10ml oliwy z oliwek

18:30
2x kromka chleba żytniego razowego szynką + warzywa + jajko na twardo
10ml oliwy z oliwek

20:30
mała pierś z kurczaka z warzywami i chlebem żytnim razowym i 10ml oliwy z oliwek


22:30
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml


Zmieniony przez - misiekps w dniu 2013-01-25 20:01:38

Posiłek przedtreningowy = Same węglowodany praktycznie masz, wrzuć coś białkowego. Ta Szynka to z czego jest?

Indyk albo Pierś z kurczaka - chyba, że jakąś inną kupić będzie lepiej? To przed treningiem bym dorzucił kawałek piersi z kurczaka

Jeśli fundusze pozwalają to można tak zrobić - dobry wybór.

czyli generalnie z tymi zmianami wszystko jest ok?

Wylicz makroskładniki, ile kalorii dostarczasz to Ci bliżej będzie można coś powiedzieć.

Mniej więcej wyliczałem to wychodziło mi ok. 2800kcal B: 160 W:350 T: 85

Ja bym ten serek wiejski wywalił.

no to z tym serkiem od razu tą kromkę chleba