Mam 17 lat, 173 wzrostu, 74kg wagi. Trenuję intensywnie (nawet bardzo). Cel: budowa czystej masy mięśniowej
9:00
Platki owsiane 100g + dżem + mleko na popite
lub
Jajecznica z dwóch jajek
70g (dwie kromki) Chleb żytni razowy smarowany margaryną
warzywa
11:00
Ryż brązowy (3/4 woreczka) z dżemem
warzywa
jajko na twardo (połowa)
bułka pełnoziarnista smarowana margaryną
szynka
12:00 - 13:45 trening
14:20
Pierś z kurczaka
ryż biały z brązowym
warzywa
16:30
Makaron z jogurtem owocowym
Serek wiejski 100g
35g (kromka) Chleba żytniego razowego smarowana margaryną
warzywa
18:30
kromka chleba żytniego razowego z margaryną i nutellą
kromka chleba żytniego razowego z margaryną i szynką + warzywa + pół jajka na twardo
20:30
mała pierś z kurczaka z warzywami i chlebem żytnim razowym
22:30
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml