piersi

[...] kcal 2 POSIŁEK: 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM RYŻU BRĄZOWEGO + trochę sosu Barbecue + 1 ŁYŻKA OLEJU LNIANEGO (7 GRAM) + 120 GRAM POMIDORA 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal 100 gram ryżu brązowego = 7,1B/68,1W/1,9T - Kalorie = 322 kcal 120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl 7 [...]

[...] - 7 tab GH Turbo - 1 kaps Magne-100 Sport DIETA : 1 POSIŁEK : 90 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram ISOLATE 100 2 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 10 ml oleju lnianego 3 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 10 ml oleju lnianego 4 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram [...]

[...] MEGA MINERAL - DODAŁEM 1 TAB MULTI PACK 36 DIETA : 1 POSIŁEK : 90 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram ISOLATE 100 2 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 10 ml oleju lnianego 3 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 10 ml oleju lnianego 4 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram [...]

[...] na noc (przez co o wiele gorzej mi się śpi) DIETA : 1 POSIŁEK : 90 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram ISOLATE 100 2 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 5 ml oleju lnianego 3 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 5 ml oleju lnianego 4 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram [...]

[...] Śniadanie*: tran, omega-3 Jogurt 330g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Drugie śniadanie: Chleb razowy 90g Polędwica z piersi kurczaka 120g Ser Gouda 100g Posiłek: Groszek zielony Ogórek Pomidor [...]

ONIEDZIAŁEK Śniadanie*: tran, omega-3 /albo to albo to Jogurt 330g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Drugie śniadanie: Chleb razowy 90g Polędwica z piersi kurczaka 120g Ser Gouda 100g Posiłek: Groszek zielony Ogórek Pomidor Pumpernikiel 75g /wywal Kiełbasa szynkowa z indyka 100g Drugi posiłek: Serek wiejski 100g Orzechy włoskie [...]

[...] lekka pompa Na poczatku czułem mrowienie w rękach micha: -BCAA, SPALACZ 30MIN ROWERKA -20g białka 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.3 jajka+50g twarogu+ogórek 3.udko z kurczaka+100g piersi+ogórek -porcja STANOFUSION, BCAA TRENING *podczas treningu BCAA ŁADOWANIE : -300g truskawek+40g białka 1.150g ryzu białego+200g piersi+100g truskawek 2.50g ryzu [...]

[...] 11kg 11kg 25min rowerka Trening mega dobry klata konkretnie skatowana z reszta trisepsy nie gorzej MIcha: 1.4jajka+olej z pestek winogron+pomidor 2.75g makaronu durum+200g piersi+pomidor TRENING AERO -35g białka+125g rodzynek 3.100g makaronu durum+200g piersi 4.4jajka+orzechy+pomidor 5.3jajka+120g piersi+ogórki kiszone 6.200g twarogu+oliwa [...]

[...] noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox Aktualna dieta: Dzień treningowy Posiłek 1 400g białek jaj + 120g płatki owsiane + 5g cynamon +40g masło orzechowe Posiłek 2 200g piersi z kurczaka + 75g makaron durum + 200g brokuł + 10g olej lniany Posiłek 3 200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek Posiłek 4 [...]

[...] + 30g Protilox Dieta: Dzień treningowy Posiłek 1 400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 40g masło orzechowe + 30g dżem z czarnych porzeczek Posiłek 2 200g piersi z kurczaka + 100g makaron durum + 200g brokuł + 10g olej lniany Posiłek 3 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek Posiłek 4 [...]

[...] + 30g Protilox Dieta: Dzień treningowy Posiłek 1 400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 40g masło orzechowe + 30g dżem z czarnych porzeczek Posiłek 2 200g piersi z kurczaka + 100g makaron durum + 200g brokuł + 10g olej lniany Posiłek 3 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek Posiłek 4 [...]

[...] + 30g Protilox Dieta: Dzień treningowy Posiłek 1 400g białek jaj + 160g płatki owsiane + 5g cynamon + 40g masło orzechowe + 30g dżem z czarnych porzeczek Posiłek 2 200g piersi z kurczaka + 100g makaron durum + 200g brokuł + 20g olej lniany Posiłek 3 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 20g oliwa z oliwek Posiłek 4 [...]

[...] 2 Sniadanie 9,40 (w szkole) 1) Chleb zytni razowy 70g = 135,1 kcal Bialko 3,99g Weglowodany 26,81g Tluszcz 1,12g 2) Szynka z piersi indyka 33,3g = 36 kcal Bialko 7,3g Weglowodany 0,4g Tluszcz 0,6g 3) Oliwa z oliwek 10g = 88kcal Bialko 0g Weglowodany 0 Tluszcz 10g DAJ WARZYWA I BEDZIE OK Razem = [...]

[...] jaśminowy, 150 g filet z kurczaka, SOS, warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/192.jpeg 3. JW http://dorisk.gbzl.pl/foty/193.jpeg 4. 60 g ryż jaśminowy, 150 g mielony filet z piersi indyka, warzywa, SOS http://dorisk.gbzl.pl/foty/194.jpeg 5. 150 g mielony filet z piersi indyka, ogórki http://dorisk.gbzl.pl/foty/195.jpeg TRENING: 1. Przysiad [...]

[...] 2 bułki z biedry, 180 g wędzona pierś z kurczaka, ogóreczki (podczas drogi powrotnej do Wrocławia) http://dorisk.gbzl.pl/foty/p44.jpeg 3. 80 g makaron razowy, 120 g filet z piersi kurczaka, warzywa, ketchup http://dorisk.gbzl.pl/foty/p30.jpeg 4. 120 g filet z piersi kurczaka, warzywa Co do zmian : 1. Zmniejszamy liczbę treningów siłowych z 5 w [...]

[...] jaj, 60 g borówka, proszek do pieczenia, 50 ml mleko ALPRO do kawy, 20 g orzechy włoskie http://dorisk.gbzl.pl/foty/603.JPG 2. 80 g makaron razowy, 110 g polędwiczki z piersi kurcząt, kapusta kiszona, cukinia, ketchup http://dorisk.gbzl.pl/foty/606.JPG 3. J.W 4. 80 g makaron razowy, 110 g makrela wędzona, pomidorki koktajlowe, cebula, mix [...]

[...] proszek do pieczenia, 5 g kakao, 2 g czekolada gorzka, łyżeczka kawy + 50 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/701.JPG 2. 60 g makaron razowy, 110 g polędwiczki z piersi kurcząt, 150 g kapusta kiszona, cukinia, ketchup http://dorisk.gbzl.pl/foty/703.JPG 3. J.W http://dorisk.gbzl.pl/foty/704.JPG 4. FIT GYROS - 110 g polędwiczki z piersi [...]

[...] jaj, 2 g gorzka czekolada, proszek do pieczenia, 2 łyżeczki kawy + mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/706.JPG TRENING 2. 80 g makaron razowy, 110 g polędwiczki z piersi kurcząt, 150 g kapusta kiszona, cukinia, 10 g ketchup http://dorisk.gbzl.pl/foty/707.JPG 3. J.W http://dorisk.gbzl.pl/foty/708.JPG 4. FIT GYROS - 110 g polędwiczki z [...]

[...] g borówki, proszek do pieczenia, 25 g kazeina UNS, 15 g orzechy włoskie, cymanon, 2 g kakao + 30 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/24B.JPG TRENING 2. 130 g filet z piersi kurczaka, 150 g kiszona kapucha, cukinia, 50 g makaron razowy 3. JAJÓWKA - 150 g białka jaj, 80 g żółtko, 100 g bułka wieloziarnista, 100 g kiełbasa z piersi kuraka [...]

[...] 50 g cukinia, 2 g czekolada biała, proszek do pieczenia, cynamon, kakao + 30 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/54B.JPG 2. 70 g makaron razowy, 115 g polędwiczki z piersi kurcząt, cukinia, 120 g kiszona kapusta, papryka konserwowa http://dorisk.gbzl.pl/foty/55B.JPG 3. 70 g makaron, 100 g polędwiczki z piersi kurcząt, cukinia, 100 g [...]