JaBi - jabolcokk Cel: Forma na DEBIUTY 2012

na 3 Tygodnie i 5 dni przed debiutami :



SUPLEMENTACJA :
+ Rano:
- 4 kaps CM3
- 50 gram ISOLATE 100
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 10 gram BCAA Powder
- 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
- 1 tab Multi Pack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000
- 2 kaps Clenburexin 2
- 1 kaps Magne-100 Sport
- 1 kaps MEGA Mineral

+ Popołudniu:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000


+ Popołudniu: trochę później:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000
- 1 tab Multi Pack 36

+ Przed Treningiem:
- 15 gram BCAA Powder
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps Clenburexin 2
- 12 kaps AAKG MegaHardcore
- 2 kaps CM3

+ Po treningu siłowym :
- 15 gram BCAA Powder
- 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
- 50 gram Vitargo electro-energy
- 4 kaps CM3
- 1 tab VIT-C Strong 1000
- 1 kaps MEGA Mineral

+ Po treningu aerobowym :
- 50 gram IsoLate 100

+ Na Noc:
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 1 tab MultiPack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps MAGNE-100 Sport
- 2 tab VIT-C Strong 1000
- 7 tab GH Turbo

ZMIANY :
- DODAŁEM 5 GRAM BCAA POWDER RANO
- DODAŁEM 2 TAB MEGA MINERAL
- DODAŁEM 1 TAB MULTI PACK 36

DIETA :


1 POSIŁEK :
90 gram zmielonych płatków owsianych
50 gram ISOLATE 100

2 POSIŁEK :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego

3 POSIŁEK :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego


4 POSIŁEK :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego


POSIŁEK (po siłowni) :
- 50 gram Vitargo electro-energy

POSIŁEK (po pozowaniu) :
- 50 gram ISOLATE 100

5 POSIŁEK (po siłowni) :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka

6 POSIŁEK :
200 gram gotowanej piersi z kurczaka

TRENING :

KLATKA :

--- Rozgrzewka ---
3 x 12,12,10 - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE
3 x ŁĄCZONA - ROZPIĘTKI PO 15 POWTÓRZEŃ + 12 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE WĄSKĄ HANTLI W LEKKIM SKOSIE W GÓRE
3 X 20 WYCISKANIE GŁOWĄ W DÓŁ NA SMITH'E
3 X 20 WYCISKANIE GŁOWĄ W GÓRE NA SMITH'E
3 X PRZENOSZENIE HANTLA NA ŁAWCE POZIOMEJ

BRZUCH :

3 x SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC + parę ostatnich ruchów na boki.
3 x MAX UNOSZENIE NÓG W PODPORZE


AEROBY:

60 min - bieżnia

SUPLEMENTY KTÓRE DOSTAŁEM WCZORAJ OD TREC 'a aby pomóc mi w przygotowaniach :



Pozdrawiam
Hej,


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-02-28 14:45:46

o a mialem sie pytac czy to vitargo 500g to dostępne bo jakos nie moge znaleść?

GISZMAN - Najbliżej to chyba z Warszawy będzie około 93 km, ale może coś bliżej jest ???

davidooo - Jak nie możesz znaleźć ?

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-02-28 14:53:53

na necie zeby kupić

a to w tym to nie wiem, u nas jest także nie wiem, może tamte sklepy nie mają akurat na stanie

AEROBY 60 MINUT WIDZĘ ,ŻE JEDZIESZ OSTRO.
A JAK SAMOPOCZUCIE??????

davidooo w e-sklepie Trec jest dostępne Vitargo 500g na necie też znalazłem.
Jabi ostro jedziesz - Powodzenia szkoda że za daleko bo chętnie bym zobaczył twój trening i potrenował prócz aerobów bo ja po 20 minutach mam dość.

DEFINICJA - dobrze, choć czasem jestem zmęczony.

Lukeout - nie dziękuję, spoko może będzie kiedyś okazja do wspólnego treningu.

Konkretny głośnik jabi Widać że lubisz sąsiadom nie dać pospać grunt to to że się dobrze czujesz Samopoczucie to podstawa!

A głośniki kiedyś z kolegą zrobiliśmy, hehe 2 x Tonsil jeden po 80 Wat znamianowej i 180 muzycznej, czyli x 2 na kolumnę a są 2.

Jednak już dawno nie słucham muzy, chociaż przyznam, że jak kiedyś oglądałem helikopter w ogniu (motyw śmigieł) to dobrze, że zerknąłem na okno bo coś za żaluzjami latało otworzyłem, patrze, a tam sąsiad miotłom nawala i coś krzyczy - to trochę ściszyłem i dalej oglądałem hehe .

Takie wspomnienie z przed 10-12 lat