piersi

[...] http://www.youtube.com/watch?v=EM4gQbzJ7B8 http://www.youtube.com/watch?v=t65Q0tA6IW4 micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka+,mleko,cynamon+pomidor 2.100g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor -cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -30g białka+40g carbo 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.po 1h 60g makaronu durum+100g piersi 5.4jajka+surówka [...]

[...] bo stał za mna na wszleki wypadek bo jak cos to zawsze by cos pomógł a potem dokonczyłem trening, fronty troche odpusciłem micha: 1.100g owsa+4jajka+pomidor 2.bułka+100g piersi 3.j/w 4.100g ryzu brazowego+200g piersi+ogórek TRENING 20MIN ROWERKA -30g białka+30g carbo 5.100g ryzu białego+200g piersi 6.4jajka+pomidor 7.wejdzie twaróg+oliwa [...]

[...] tym 180kg;/ sa dwa filmy ze 150kg i 180kg http://www.youtube.com/watch?v=rdvCNMVXXiU http://www.youtube.com/watch?v=eeB1L-i4vBA micha: 1.100g owsa+4jajka 2.bułka+100g piersi 3.100g ryzu brazowego+200g piersi+ogórki TRENING 20MIN ROWERKA -30g carbo+40g białka 4.10g ryzu białego+200g piersi 5/4jajka+warzywa 6.4jajka+oliwa tibes z toba to nie [...]

[...] sylwetka sie zrobiła taka mnie wyrazista, bo troche podlało ale tez wydaje mi sie i czuje sie jakby mnijeszy przez to motywacja słabsza micha: 1.4jajka+80g owsa 2.bułka+100g piersi 3.100g ryzu brązowego+220g piersi+ogórki TRENING 20MIN ROWERKA 4.100g ryzu białego+220g piersi 5.4jajka+ogókri 6.4jajka+oliwa suplementacja: przed treningiem 15min 10g [...]

[...] stojąc 4x20 4x115kg trening ok nawet sie zmachałem, mimo ze przerwy staram sie robic krótkie to i tak około godziny zeszło micha: 1.80g owsa+4jajka+pomidor 2.bułka+100g piersi 3.100g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING -22min rowerka 4.100g ryzu białego+200g piersi 5.2jajko+twaróg+oliwa+ogórek suplementacja: na czczo 3kapsy Fitmax [...]

[...] jakos ciwczyc, ale poszedłem bo nie odpuszczam nigdy i to była dobra decyzja bo trening b. dobry lało sie ze mnie jak nigdy micha: 1.80g owsa+4jajka+pomidor 2.bułka+100g piersi 3.100g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING -30min rowerka 4.100g ryzu białego+165g piersi 5.3jajka+ogórek 6.4jajka+oliwa suplementacja: na czczo 3kapsy Fitmax [...]

[...] 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg 35min rowerka trening dobry, jak zawsze trening nóg najciezszy, lało sie ze mnie jak ze świni micha: 1.70g owsa+4jajka+pomidor 2.bułka+130g piersi 3.75g ryzu brązowego+200g piersi+ogórek TRENING -35min rowerka 4.100g ryzu białego+190g piersi -15g białka 5.4jajka+ogórek+oliwa suplementacja: na czczo 3kapsy Fitmax [...]

[...] 11kg +3 drop sety 35min rowerka całakiem spoko poszło, nie a co sie rozpisywac bo za bardzo czasu nie ma micha: 1.4jajka+2łyzki oliwy+30g rodzynek+ogórki 2.bułka+120g piersi 3.75g ryzu brązowego+220g piersi+ogórek TRENING 35min ROWERKA -35g białka+jabłko, 2 mandarynki, 20g rodzynek 4.100g ryzu brązowego+220g piersi 5.250g [...]

[...] tak wypruty że masakra, teraz dopiero powoli "ożywam" ale mimo tego bardzo dobrze sie cwiczyło micha: 1.4jajka+10g białka+2 łyżki oliwy+jabłko+ogórek 2.bułka+130g piersi 3.75g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING 45MIN ROWERKA -35g białka+30g glukozy+35g rodzynek 4.100g ryzu białego+200g piersi 5.jajecznica(4jajka+oliwa)+ogórek, [...]

[...] samego aero jest duzo dlatego tak msyle ze piatek i sobote zrobie całkowita przerwe od treningów zeby sie nie zajechac... micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko 2.bułka+100g piersi 3.50g ryzu brazowego+200g piersi+pomidor TRENING 50min ROWERKA -35g białka+jabłko+50g rodzynek 4.100g ryzu białego+200g piersi 5.4jajka+ogórki 6.4jajka+oliwa kurde [...]

[...] mi sie ze jakby mnie troche woda podlało ale o tym wczoraj pisałem, ale tylko moze mi sie wydaje micha: 1.4jajka+10g białka+oliwa+pomidor+jabłko 2.50g ryzu brazowego+200g piersi+pomidor TRENING 50min ROWERKA -35g białka+jabłko+50g rodzynek 3.70g ryzu białego+200g piersi 4.3jajka+100g piersi+łyżeczka majonezu+pomidor+sałata 5.wejdzie twaróg lub [...]

[...] sylwetka h*jowa, fatu wydaje mi sie ze dalej duzo a jakis mały sie wydaje moze tez dlatego ze mało węgli i nie jestem nabity, ale *** trzeba tyrac dale micha: 1.3 jajka+100g piersi+oliwa+jabłko+pomidor 2.50g ryzu bazowego+200g piersi+ogórek TRENING 50MIN ROWERKA -35g białka+60g rodzynek 3.70g ryżu białego+200g piersi 4.4jajka+sałatka zielona+jogo [...]

[...] bola ze masakra jak robie brzuch na drążku ciezko jest wytrzymac bo mam takie trwade niby odgniaty i to boli micha: 1.4jajka+oliwa+rodzynki+pomidor 2.ciemna bułka+130g piersi 3.50g ryzu bazowego+200g piersi+ogórek TRENING 50MIN ROWERKA -35g białka+60g rodzynek 4.50g ryżu białego+200g piersi 5.250g łopatki wieprzowej+ogórek 6.twaróg+oliwa [...]

[...] dla wyjatku dieta trzymana w 80% W dniu dzisiejszym zamiast II posiłku poszedl tzw cheat meal czyli piers z kurczaka w ciescie nalesnikowym. Mniej wiecej zjadlem 200g piersi i ciasto nalesnikowe zrobione z maki, mleka, jajka, troche cukru i oleju. Najadlem sie tym w miare, ale nie byl to na pewno max ;) Postanowilem ze cheat meal'e bede [...]

Dzień 17 - 18.01.2014 DNT DIETA 1870kcal, 169B, 89T, 100W 1. płatki owsiane, jajko, twaróg chudy, mango, olej kokosowy 2., 3. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, ser żółty 4. wołowina, polędwica, oliwa z oliwek 5. odżywka białkowa, olej kokosowy SUPLEMENTACJA - DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzeniu, 1x 45 minut przed treningiem, 1x [...]

22.07.2014 DIETA 2090kcal, 148B, 80T, 194W 1. kasza jaglana, odżywka białkowa, borówki 2.,3. jajka, awokado, migdały 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. chleb żytni, mięso z piersi kurczaka, brzoswkinia 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING Ćwiczenia w obwodach, każdy *3: I. Obwód no.1 1A. 6* wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] cardio ale już na rowerku :-) Dietka: 20g BCAA + tauryna 45min cardio 1. Posiłek: 70g owsianych, 200g białek jaj, 10g masła orzechowego 2. Posiłek: 50g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa 3. Posiłek: 50g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa 4. Posiłek: 50g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa Trening 40g Izolatu 40min [...]

[...] ale dałem radę :-) nie było źle :-) I dziś jednak poleciałem z ketozą, wrzucam rozpiskę: 1. Posiłek: 20g owsianych, 200ml białek jaj, 20g masła orzechowego 2. Posiłek: 220g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, 200g warzyw 3. Posiłek: 220g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, 200g warzyw 4. Posiłek: 220g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, [...]

Sobota zaś: 1. Posiłek: 70g owsianych, 50g piersi z kurczaka, 100ml wody 2. Posiłek: 70g basmatii, 50g piersi z kurczaka, 100ml wody 3. Posiłek: 70g basmatii, 50g piersi z kurczaka, 100ml wody 4. Posiłek: 70g basmatii, 50g piersi z kurczaka, 100ml wody 5. Posiłek: 70g basmatii, dżem - kilka łyżek ZAWODY aż za czysto teraz:-P ja planuje po wadze [...]

[...] 200g białek jaj - omlet z dodatkami typu słodzik, cynamon, sos czekoladowy hershey low carb etc. Trening 40g Izolatu UNS 30min cardio 2. Posiłek: 60g basmatii, 150-170g piersi z kurczaka 3. Posiłek: 60g basmatii, 150-170g piersi z kurczaka 4. Posiłek: 60g makaronu spaghetti, 250g mięsa mielonego z indyka, passata pomidorowa 5. Posiłek: 60g [...]