piersi

[...] ramion na wyciągu: 57x16 60x12 x12 Plank: 3x Max Dzisiejsze jedzenie: Posiłek 1 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 150g skyra Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka warzywa Posiłek 3: 100g makaronu 400g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 250g twarogu 20g masła orzechowego 50g ryżu 150g jabłka

[...] minuta chodu, minuta biegania, łącznie 20min Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 150g skyra 30g wpc Posiłek 2 70g mąki 5 bialek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 3: 100g makaronu 400g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 4: 250g twarogu 50g ryżu 30g płatkow śniadaniowych

[...] x8 - DB Incline Supinated Cur: 16x12 x10 x11 - Plank: 3x max Posiłki: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płaków śnidaniowych 200g jabłka 20g budyniu 30g wpc 150g skyr Posiłek 2: 70g mąki pszennej 5 białek jaj 1 żółtko 100g twarogu Posiłek 3: 400g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 4: 250g twarogu 50g ryżu 200g jabłka 20g orzechów

[...] dzisiaj dosyć aktywny dzień, bo aktualnie ponad 19k krokow nabite :) Dzisiejsze jedzenie: Posilek 1: 80g płatków owsianych 40g platkow śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 400g piersi z kurczaka 100g ryżu 10g oliwy warzywa Posiłek 3: 70g mąki 100g banana 100g dżemu truskawkowego 5 białek jaj 3 żółtka 250g twarogu

[...] 50x14 53x15 55x12 - Allahy: 63x20 70x20 73x15 Posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 3 żółtka 150g skyra Posiłek 2: 40g wpc 20g masłą orzechowego Posiłek 3: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warywa Posiłek 4: 250g twarogu 20g masła orzechowego Posiłek 5: 100g platkow owsianych 50g wpc 40g płatków sniadaniowych 100g banana

[...] 50x13 51x10 x11 - Leg Raise w oparciu: x19 x18 x18 Posiłki: Posiłek 1: 3 kromki chleba 5 białek jaj 3 żółtka Posiłek 2: 150g miesa z uda kurczaka warzywa Posilek 3: 100g szynki 30g wpc warzywa Posilek 4: 100g makaronu 150g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 100g platkow owsianych 40g wpc 200g jablka 150g skyra tubka owocowa

[...] o dzisiejsze posiłki, troche pozostawiaja do zyczenia, ale niestety taki czas:) Posiłek 1: 100g ryzu 200g serka wiejskiego 30g wpc 20g masła orzechowego Posilek 2: 150g wątróbki warzywa Posiłek 3: 200g piersi 100g makaronu 5g oleju rzepakowego warywa Posiłek 4: 100g platków owsianych 40g wpc 40g platkow sniadaniowych 200g jabłka 150g skyra

[...] Poniżej spisałam mój plan dziennego żywienia, zakładając, że ćwiczę pomiędzy pierwszym, a drugim posiłkiem. I posiłek kromka żytniego chleba z 2 plasterkami wędliny z piersi kurczaka, jajko, kawa, II posiłek (zaraz po ćwiczeniach) banan lub jogurt naturalny z łyżką miodu III posiłek 2 plastry łososia z cytryną lub pomidor z oliwą z oliwek, [...]

[...] wiekszych rozmiarów.... ale smiechy trwaja dalej,widzimy,ze przygladaja sie nszym sylwetkom....po chwili sprawa sie wyjasnia:zainteresowanie budza nasze rozrośniete piersiowe wieksze... -pada pytanie-po co wam takie duze damskie piersi...i znow smiech...... -W tym momencie my wybuchnelismy śmiechem....-trenujemy duzo wyciskania lezac-130 [...]

[...] układu krążenia i chorób metabolicznych mają swoje miejsce właśnie choroby nowotworowe. Wymienić tutaj należy m.in. raka żołądka, prostaty, jelita grubego, a także raka piersi u kobiet. Do stylu życia należy również zaliczyć pewne przyzwyczajenia typu: palenie papierosów a także nadmierne spożycie alkoholu. Odsetek zgonów spowodowanych [...]

[...] się namówić współlokatorom na zamówienie kebaba z baraninką i chlebkiem tureckim... pycha :). DIETA: 1. Kebab ~700kcal 2. Bagietka z czosnkiem z lidla ~500kcal 3. 500 g piersi z warzywami ~500kcal 4. 4 jaja z chlebem i warzywkami ~550kcal w sumie szacuję na jakieś 2300kcal. Mam nadzieję, że przez ten weekend się wykuruję i w poniedziałek [...]

[...] dziennie chyba ze wypada trening nog... dieta obecnie jaka stosuje to rotacja (ale tak czasto sie zmienia ze nie bede pisal konkretnie o ilosciach) bazuje na brazowym ryzu i piersi z kurczaka trening nog wyprosty jedna noga przysiady fronty wykroki polaczone z przysiadami na hackmaszynie uginanie na dwuglowy martwy na prostych nogach wspiecia na [...]

jak dla mnie Tomek zawsze mega forme prezentowales :) podczas przygotowan jak przygotowujesz piersi z kurczaka?

Dzięki za rady. Z dietą jest i będzie problem. Wstaję po 6, dzieciaki do szkoły,potem praca... wracam około 18. W tym czasie na żadne gotowanie na parze nie ma szans, z resztą sorki ale nie wiem czy bym przełknął coś takiego a nie mam aż takiego ciśnienia żeby się zmuszać. Rano nigdy nic nie jadłem, mam tak od małego... teraz na siłę (płynną [...]

DZIEŃ 11 Bieganie na czczo zostało jednak przełożone. Doszły za to aeroby po siłownii - 30 min na rowerku stacjonarnym. Do tej pory jadłem piersi smażone na oliwie, od wczoraj przerzuciłem się na mięso gotowane. Dzisiaj na siłownii BARKI + TRICEPS, następnie 30 min na rowerku + spięcia brzucha. Po siłownii posiłek i wieczorem 50 min biegania. [...]

[...] całą blachę, więc trzeba było spróbowac ) 18:00 (przed siłownią) - 50g ryżu brązowego, 150g gotowanego mięsa (indyk, wołowina) Po siłownii - 50g ryżu brązowego, 150g piersi z kurczaka Przed snem: 150g białego sera Do tej pory wypiłem też szklankę czerwonej herbaty i szklankę zielonej. Byłem dzisiaj w REALU i zakupiłem PŁATKI GRYCZANE. W [...]

[...] więc nie wiem jak tam jest, a na Royalu podobno wyposażenie dobre (i w nocy wielkie koksy tam chodzą . Co do I posiłku to składał się on z: jajecznicy (4 jajka), mała cebula, kawałek piersi z kurczaka + ok 70-80g pieczywa wieloziarnistego. Po posiłku łyżeczka tranu, a teraz zielona herbata i biorę się za ostateczną korektę mojej magisterki...

[...] aerobach, zrobiłem 'malutkie' zapoznawcze interwały, które składały się z: 3 x 15 sek szybkiego biegu (85-90%) i 3 x 30 sek truchtu. Od przyszłego tygodnia wprowadzę je do treningu w rozszerzonej wersji. Jutro wyruszam na siłownię, gdzie czeka mnie trening nóg i pleców. A teraz idę poszukać jakiegoś ciekawego przepisu na piersi z kurczaka

[...] 10g *jabłko * kawałek czekolady 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 80g+wpc 10g+wiórki kokosowe 15g+chleb żytni 120g+polędwica z piersi kurczaka 40g Suplementacja -WPC - Wit. C - Magnez Podsumowanie: Dzisiaj mocny trening , krótki taki jak ma być ale od nowego tygodnia wchodzę na nowy system. Miska [...]

[...] laskowe 10g 3) granola sante 50g+owsiane 50g +serek wiejski 150g+wiórki kokosowe 10g 4) ziemniaki 400g+karkówka 150g 5) twaróg chudy 80g+dżem 20g+chleb żytni 80g+polędwica z piersi kurczaka 40g Suple: - Wit. C - Magnez Podsumowanie: Dzisiaj z nudów w sumie zrobiłem bear complex . A reszta dnia programowanie i fiza . Dieta? dzisiaj było w jednym [...]