piersi

[...] mimo to jestem ładna i mam powodzenie wczoraj: I jajko marchew 2 łyżki kefiru 4 łyżki jogurtu puszka tuńczyka II 2 kromki pełnoziarnistej macy 200g kefiru light III 200g piersi z kurczaka 2 łyżki serka wiejskiego marchew 2 łyżki jogurtu naturalnego IV 2 kromki pełnoziarnistej macy 200g kefiru light V mandarynka (wiem, jestem beznadziejna, ale [...]

mi też tak się wydaje ;) ale to tylko wczoraj, zwykle jadam mniej, znacznie mniej. żadnych kefirów, jogurtów, a nawet i piersi z kurczaka.

[...] bialko rowno rozlozone na caly dzien posilek potreningowy = 25% zapotrzebowania 7:00 Płatki owsiane 60 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 Ser twarogowy chudy 100 11:00 Szynka z piersi indyka kurczaka 60 Chleb żytni razowy 60 Ser twarogowy chudy 100 15:00 Mintaj świeży 200 Ryż brązowy 60 TRENING 19:00 Mintaj świeży 200 Ryż biały 70 [...]

[...] Zachęcam do wypowiedzi kolejnych kumatych. To może jeszcze jadłospis to oceny: 1. 8:00 płatki owsiane 100g, garśc rodzynek, 250g twarogu chudego, łyk oliwy 2. 12:00 200g piersi z kuraka, 100g kaszy/ryżu brązowego lub parboiled 3. 15:00 j.w. 17-18 trening, zaraz po treningu 100g gainera 4. 19-19:30 pucha tuńczyka w oleju lub sosie własny, 100g [...]

[...] 6 - twaróg Ogolnie szalona dieta dzis Rano ledwo sie wyrobiłem do pracy, po treningu musialem blyskawicznie skoczyc w jedno miejsce, potem nie mialem uszykowanej zadnej piersi wiec durum zapilem bialkiem No i nadal nie mam oliwy wiec na noc bez tluszczy Suple: Przed treningiem - 15g BCAA + LipoPACK. Po treningu - 7g BCAA. Na noc - 3 kapsy [...]

boogie No trochę jest Niestety w pierdlu piersi nie zasmakują ******************** Jedzonko z soboty: 1 - jajka 2 - białko + chleb czarny + śledzie 3 - mięso z indyka + orzechy włoskie 4 - mięso z indyka + orzechy włoskie 5 - twaróg Trening: Tabata. Ale tylko 3 minuty bo umarłem Posiłek nr 1: Nagroda za zjedzone jajka- na poprawę smaku JoJo [...]

bic44 Tania i dobra Jako19 Witam Ja smaże na teflonie albo piekę/duszę w garnku. Na patelni jakies tam przyprawki, a w garnku to wrzucam kilka plastrów karkówki i kilka piersi, obsypuje papryka, majerankiem i sola i klasa King_Odin Lepiej od razu byś się wziął za mase! Sesja w sumie prawie po, bo ja teraz za inżynierke muszę się wziąć

Wszystkiego najlepszego. Zdrowia, szczęścia, pomyślności, jędrnych piersi i dużo radości. :-D Amber Doris - co jemy i gdzie?

[...] gen" bo jak zgłosiłem sie do Emila Kalenskiego zeby mi pomógł do debiutów to mój bf ocenił na 18-20% i stwierdził że 15tyg wycinki to bedzie na styk. A jadłem wtedy tylko piersi i ryż brazowy. Cheat meala nawet w urodziny nie robiłem. Taki to magiczny suchy gen. Swoją drogą ja się uda i wystartuje w tym roku to będę robił forme bez aerobów w [...]

[...] Słonecznik nasiona-10g Truskawki-100g Otręby pszenne-30g siemie lniane-10g SniadanieII-kcal 104 Ser twarogowy chudy- 100g Rzodkiewka-30g Lanczyk-kcal 513 Polędwica z piersi kurczaka-200g Ryż brązowy-50g Oliwa z oliwek-10g Brukselka-200g Podwieczorek-kcal 98 Jaja kurze całe-60g sałata+ pomidor+ ogorek -50g Kolacja-kcal 100 Ser twarogowy [...]

[...] Otręby pszenne-30g siemie lniane-10g SniadanieII-kcal 104 Ser twarogowy chudy- 100g Rzodkiewka-30g Lanczyk-kcal 513 TO jest posilek po treningu Polędwica z piersi kurczaka-200g Ryż brązowy-50g Oliwa z oliwek-10g Brukselka-200g Podwieczorek-kcal 98 Jaja kurze całe-60g sałata+ pomidor+ ogorek -50g Kolacja-kcal 100 Ser [...]

[...] orzeszki i ******ły, a jeszcze lepiej nieco Omega-3 Lanczyk-kcal 513 TO jest posilek po treningu po treningu 30 gram whey plus 30 gram carbo godzinę później Polędwica z piersi kurczaka-200g Ryż brązowy-50g Oliwa z oliwek-10g <---------------- NIE ! Tu żadnego tłuszczu Brukselka-200g Podwieczorek-kcal 98 Jaja kurze całe-60g sałata+ [...]

fakt z białkiem na szybkiego popatrzyłem... rzuciło mi sie tylko ze po 120g piersi a to nie jest zbyt duzo, ale tez masz sporo białka z prochu, no i nie wazysz tez 90kg tylko troche mniej wiec tego zarcia tez troche mniej wychodziwięc mój bład niedopatrzenie no kalorii sporo obcietych, ale mimo tego miecha chyba nie leci trening fakt wyglada na [...]

[...] że nie zaburzy to zbytnio redukcji. 1. 4 białka jaj, 60g płatków owsianych, 30g suszonej żurawiny 2. 20g whey, 30g carbo TRENING 3. 30g whey, 50g carbo 4. 100g ryżu, 120g piersi z kury, pomidory 5. 2 kawałki pizzy, masa orzeszków prażonych 6. hektolitry żołądkowej gorzkiej, 7, Kamikaze 8. nie pamiętam 9. bułka z serem i szynką :D TRENING [...]

[...] z tą różnicą, że przed treningiem nie było już żadnych spalaczy. A po treningu ładowanie! Następnie posiłek potreningowy zrobiony z: Czyli 200g makaronu z sosem Knora i 200g piersi z kurczaka Przed snem Manhatan Ice Dream czekoladowo-karmelowe z orzechami oraz paczka wafli ryżowych Te lody wymiatają i obecnie są sporą konkurencją dla Kit Kat'ów! [...]

[...] temu. Mega skok mam w tym tygodniu. Sam nie wiem czemu. Dieta i suplementacja do potreningowego tak samo jak w poprzedni czwartek. Następnie posiłek potreningowy: 200g piersi, 200g makaronu durum, sos Knorr Fix do potraw chińskich: Przed snem: Manhatan Ice Dream czekoladowo-karmelowe z orzechami oraz paczka wafli ryżowych i 15g whey'a W [...]

te 120 gram piersi co jesz na posiłek to jes et juz po przygotowaniu czy przed gramatura ?

[...] pusty żołądek. Bardzo czuć działanie beta-alaniny, pobudzenie całkiem ok, na pewno znacznie lepsze niż 10g. Ciężko mi ocenić pompę mięśniową ponieważ robiłem nogi, a je zawsze mam ostro napompowane. Jutro sprawdzę wariant brania S.A.W. po posiłku i zobaczę jak wtedy podziała. A tutaj posiłek potreningowy: 120g piersi, 70g makaronu durum, surówka

[...] bokiem i tyłem na razie jest si. DIETA I SUPLEMENTACJA Dzisiaj przed treningiem 3 miarki S.A.W. Bardzo czuć beta-alaninę, co akurat szczególnie mnie nie cieszy, bo nie lubię tego mrowienia. Pobudzenie całkiem ok, a co najważniejsze zero zjazdu. Jutro przed nogami walę 4 miarki. Posiłek potreningowy: 120g piersi, 70g makaronu durum, surówka

4nn - z węgli mam teraz te owsiane i jabłko, chyba może być? jeśli chodzi o mięso to kupiłam wczoraj dwie piersi, dlatego teraz ten kurczak, którego swoją drogą bardzo lubię. co lepiej wybierać w moim przypadku? a właśnie, nie da się niczym innym zastąpić tej wątróbki? powiem szczerze, że miałam odruch wymiotny, jak jadłam wczoraj. skeni - dzięki [...]