[...] na twardo Płatki owsiane rodzynki Mleko 0,5% II. Drugie śniadanie: orzechy razowiec masło Owoc Szynka warzywa III. Następny posiłek : Makaron razowy Mięso z piersi kurczaka pomidor 40gram /conajmniej 250g warzyw oliwa Trening V. PO TRENINGU: Tutaj nie wiem co mam dać VI. Mięso z piersi Ryż brązowy Ogórek ,warzyw łyzka [...]
Miska 27.08.2012 ------------------------------------------ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/527bdfd784cb4b7c89fd223c2c96bbb9.png Ciężko jest mi określić obiad bo była to mieszanina piersi z kuraka+soczewica+oliwki+dużo czosnku i cebuli oraz pomidory. Wszystko po wymieszaniu wygląda dziwnie i nie wiem jak mam opisać ile w porcji było mięcha a ile [...]
[...] i sam już będziesz wiedział co jeść, aby było dobrze. Nie musi być to super-dieta, jeśli nie masz czasu, czy też pieniędzy (jedzenie kosztuje). Staram się dużo ryżu jeść piersi z kurczaka i jajek. (tak mi polecono) Jajka? Zainteresuj się białym serem, chudym. Mięso z kurczaka bardzo dobre, szczególnie z piersi. Do tego ryby, zamiast tych [...]
[...] jaja kurze II POSIŁEK GAIN FAST 15/1/80/90 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3/3,5/4,8/450 Na upartego może być ten gainer III POSIŁEK przed t Ryż biały 6,7/0,7/78,9/100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5/1,3/0/200 Oliwa z oliwek 0/99,6/0/20 Ok IV POSIŁEK po t Kasza gryczana 12,6/3,1/69,3/100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5/1,3/0/200 Oliwa z [...]
dziękuje za korektę. Mam bardzo tłusty obiad heh;) są jakieś propozycje na mniej tłusty obiad może zastąpić piersi z kury ryżem białym 100 g z truskawkami ? 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 30g pestki dyni 11.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z [...]
[...] itp. 9.30 trening 11.00 po treningu - carbo - kreatyna 11.20 - porcja białka (jeśli to izolat/matrix WPI&WPC; jeśli nie to zrezygnuj) 12.00 - kasza gryczana ok. 150g - piersi z kurczaka 150-200g - warzywa zielone 15.00 - tuńczyk z wody puszka (130g) - makaron z pełnego ziarna 100-150g - warzywa dowolnego rodzaju w dowolnej ilości - zdrowe [...]
[...] I śnieadanie Płatki owsiane 100 2X Cale jaja kurze 3x Białka Przepis na "placki" z sfd B tł ww Kcal 35,54 20,04 71,14 430,6 II Śniadanie Szunka z piersi kurczaka 30/40 g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 g Banan/Jabłko B tł ww Kcal 10,41 2,24 27,66 162 I Posiłek Ryż brązowy 100 g Piersi z [...]
[...] Pomidor Ser twarogowy chudy Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu b 25,05 t 20,14 ww 50,95 2 Polędwica z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Ser Gouda b 45,85 t 27,9 ww 81 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwki zielone marynowane Rodzynki suszone Oliwa z oliwek b 34,62 t 18,025 ww 71,405 4 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ser twarogowy chudy Mleko [...]
[...] 20dag serka typu włoskiego woda i herbaty (ok1,5 l) -60 pompek,3x10 hantelki na bica Sobota: twaróg chudy 500g z 2 łyżeczkami jogurtu brzoskwiniowego 100g pieczonej piersi z indyka 200-300 g wędzonej piersi z indyka 2 plastry wędliny z kurczaka i omlet z 3 jaj woda,herbaty,cola light(ok 2l) -70 pompek,3x10 hantelki na bica Niedziela [...]
[...] orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, oliwa z oliwek, olej lniany, czy nawet awokado 10:00 130 g makreli, 200ml soku pomidorowego wywal ten sok i dodaj warzyw 13:00 125 g piersi kurczaka, warzywa na patelnie(cukinia, ogorek, oliwki, papryka, pieczarki, cebula). ok, ale w tym posiłku nie masz tłuszczy a w śniadaniu masz ich mnóstwo. Po [...]
[...] jablko ) - zestaw witamin (1 tabletka ) + tabletki z drozdzy piwnych z magnezem i wit. B (2 tabl.) + tran - 0,5l wody II Sniadanie Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka, jablko i banan. 0,5l wody Obiad - 150g filetu z piersi kurczaka + ryz, kasza ( zamiast kurczaka moze byc ryba lub wolowina ) + warzywa zalane obficie oliwa z [...]
[...] izolatu białka II 100g twarogu 30g orzechów III 100g łosoś wędzony 30g orzechy włoskie IV 160g dorsz świeży 30g oliwy z oliwek V 2 całe jajka + 3 białka 20g majonezu VI 110g piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek VII 110g piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek VIII 100g twarogu 30g siemię lniane + warzywa, do niemal wszystkich posiłków Białko: 2.8g [...]
Dodałem piersi do jednego posiłku w drugim nieco zwiększyłem, uzupełniłem brak w postaci 90kcal i 20g białka. Teraz więcej białek jest z mięsa. Do obiadu dodałem surówkę z warzywami by zapewnić sobie witaminki POSIŁEK 1 150g płatków owsianych - 580kcal, 18g białka 11g tłuszczy 105g węglowodanów 200ml mleka 2% - 95kcal,6g białka, 4g tłuszczy, 9g [...]
dla mnie osobiscie glupota jest branie preparatow na powiekszenie piersi! rozumiem ze mozesz miec jakis kompleks ale nie uwazam nawet w najmniejszym stopniu ze branie takich praparatow allbo powiekszanie piersi jest dogodne chociazby dla zdrowia! kazdy biust mozzna ładnie wyekspownowac ! np ja mam za duzy bviust i co mam szamac rozne tabletki [...]
Dziennik Yenn/ walka z brzuchem i boczkami
