Jakie białko ?

Najpierw ukladasz diete , ewentualne braki uzupelniasz bialkiem , weglami w postaci gainerow, carbo, tluszcz, to akurat chyba latwo uzupelnic. Oblicz sobie ile potrzebujesz kalorii i dostosuj do swojej wagi i tendencji do nabierania lubie nie nabierania wagi. tu masz potrzebne kalkulatory wszystko aldnie pieknie czytelnie : https://www.sfd.pl/Dieta,_Trening,_Pomiary__Narzędzia_SFD-t727394.html

na mase: okolo 2g bialka , 5 g wegli 1,2 g tluszczu wszystko w gramach na kilogram ciala. oczywiscie to wszystko opisuje mniej wiecej , jezeli dieta kuleje uzupelniaj bialkiem i gainerami jak juz pisalem.

przy redukcji bedzie inaczaej mniej wegli i tluszczu a duzo bialka ale to ejscze przyszlosc, czytaj chlopie, wszystko jest na forum.

Może wtrące...

Nie jesteś czasami ektomorfikiem? Ważne żeby od tego zacząć, bo jeśli jesteś ekto to będziesz miał duże problemy z nabiciem wagi. W ogóle, nie tylko mięśni.
Ale nie martw się, wszystko jest możliwe. Ja kilka lat temu wpadłem przypadkiem z Google na ten dział tego forum:

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Też byłem zielony. I miałem jakieś, no ja wiem - 15-20kg niedowagi (!). Hardgainer, mega ekto hehe Forum mnie zainteresowało, kilka osób uczynnych poradziło mi w kwestiach diety i dzięki temu wreszcie, po raz pierwszy w życiu osiągnąłem normalną wagę. Taką średnio sportową, ale zawsze
Właź tam, poczytaj, sprawdź jakie masz zapotrzebowanie na kalorie itd. To nie jest proste. Ale jak poczytasz, wszystko się wyklaruje i sam już będziesz wiedział co jeść, aby było dobrze. Nie musi być to super-dieta, jeśli nie masz czasu, czy też pieniędzy (jedzenie kosztuje).

Staram się dużo ryżu jeść piersi z kurczaka i jajek. (tak mi polecono)

Jajka? Zainteresuj się białym serem, chudym. Mięso z kurczaka bardzo dobre, szczególnie z piersi. Do tego ryby, zamiast tych jajców.


Zmieniony przez - Boksiuk w dniu 2011-07-10 21:06:35