Dieta Low Carb

wiek: 19 lat
waga: < 75 kg
wzrost: 175 cm

* aktywność:
3x siłownia
2x aeroby rankiem, na czczo

* suplementacja
aminokwasy BCAA, witaminy, ZMA 'apteczne'


* odżywianie:


I

20g odżywka białkowa, izolat/matrix


II

20g płatki pszenne
30g płatki owsiane
10g otręby pszenne
10g wiórki kokosowe

100g twaróg chudy
50g dżem


III

160g dorsz świeży
30g oliwa z oliwek
+ warzywa
[posiłek przygotowany na parze, mniam ]


IV

210g piersi z kurczaka
60g ryżu brązowego
40g orzechów włoskich
+ warzywa
[posiłek przygotowany na parze, mniam ]


V

30g odżywki białkowej, izolat


VI

135g tuńczyk z wody
60g ryżu brązowego


VII

150g twaróg chudy
30g orzechy włoskie

Białko: 3g /kg mc
Tłuszcze: 1.3g /kg mc
Węglowodany: 2g /kg mc

dieta oparta mniej więcej na zasadzie diety low-carb.
proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty.

kiedy masz trening?
mało warzyw!
mało tłuszczy!
nie biegaj na czczo!
po co ci dzem w sniadaniu?

kiedy masz trening?
miedzy IV a V posiłkiem

mało warzyw!
warzyw jest dużo, dorzucam do większości posiłków. mogłem pominąć wypisując

mało tłuszczy!
hmm..może dlatego, iż po prostu mało jem. mam z tym problemy ;s

nie biegaj na czczo!
nie potrafię jeść przed bieganiem, rankiem. a nie chcę się zmuszać
aminokwasy będę przyjmował w większych porcjach - będzie dobrze

po co ci dzem w sniadaniu?
na tyle kg'mów twarogu jakie jadam to lubię dodać sobie do smaku jakiś dżem, truskawka/brzoskwinka/itp

za malo nasyconych i w ogole tluszczow...

dlatego dałem dietę do korekty, czekam na wasze propozycje zmiany posiłków

rano dodaj orzechy z IV posiłku
W IV posiłku nie potrzeba naraz 210g piersi. Lepiej jakbys to rozlozyl na IV i V posiłek i akurat dodaj tam cos jeszcze i będziesz miał normalny posilek,a odzywka będzie tam już zbedna. W okolotrningowych nie przesadzaj z warzywami , do reszty posilkow wrzucaj ile się da. Masz za dużo bialka w diecie, może to zbytnio obciążać nerki. Ok. 2g/kg zupelnie wystarczy
troche dzemu niskoslodzonego, owoc albo rodzynki do sniadania możesz dodac-tylko w rozsadnych ilosciach

mam jeszcze jedną prośbę, a mianowicie - by przestawić nieco mój organizm na dietę low-carb chciałbym przez okres 2tyg obniżyć ilość węglowodanów do 30g w ciągu dnia, dlatego proszę o korektę niżej podanych posiłków.

I
20g izolatu białka

II
100g twarogu
30g orzechów

III
100g łosoś wędzony
30g orzechy włoskie

IV
160g dorsz świeży
30g oliwy z oliwek

V
2 całe jajka + 3 białka
20g majonezu

VI
110g piersi z kurczaka
15g oliwy z oliwek

VII
110g piersi z kurczaka
15g oliwy z oliwek

VIII
100g twarogu
30g siemię lniane


+ warzywa, do niemal wszystkich posiłków

Białko: 2.8g /kg mc /210g
Tłuszcze: 2g / kg mc /150g --> stosunek 15:45:40
Węglowodany: 0.1g / kgmc /15g
kcal: 2300

w okresie tych 2 tygodni 0 treningów na siłowni, jedynie aeroby/hitt + basen


Zmieniony przez - el0el0 w dniu 2008-08-15 14:08:05

refresh !