piersi

[...] -Musli 100g (9b,68w,5t,) 370kcal polane woda -3 jajka (25b,3w,25t)180kcal -łyzka stołowa olej lniany/z oliwek (0,0,15)ok. 130 kcal ok 2.Lunch . (11.00-12.00) -100g piersi z kury (21b,0w,1t,) 100 kcal -troche warzyw polane sosem chińskim biedronka -50 g ryz biały/ lub 2 grachamki (6,6b,40,1,5) 198kcal (3b,37w,0) 170kcal sos wywal. Ryż [...]

[...] z indyka b/t/w 16/2/0 kcal.81 Masło extra b/t/w 0/17/0 kcal.147 Sałata b/t/w 0/0/0 kcal.1 Z posiłku b/t/w 24/20/64 kcal.541 Posiłek III około treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry b/t/w 22/1/0 kcal.99 Ryż brązowy b/t/w 7/2/68 kcal.322 Z posiłku b/t/w 29/3/68 kcal.421 Posiłek IV po treningowy Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] białkowej garść orzechów włoskich odzywke lepiej an cyca z kury chyba z enie ma takiej mozlwiosci III posiłek chlebek pita lub 80-100g kaszy/ryżu /ryz kasza :) około 150g piersi z kuraka jakieś warzywa (najczęściej sałata,pomidor,ogórek,troszkę cebuli,trochę jogurtu naturalnego) TO JEST POSILEK PRZED TRENINGOWY WYWAL WARZYWA DAJ JE DO [...]

Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 10g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 100g Miód pszczeli 10g Whey Protein 80 40g TRENING Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Tuńczyk w wodzie 120g Olej lniany 15g Warzywa Twaróg chudy 100g Zapotrzebowanie ustaliłem -600: [...]

[...] 0.5 % tłuszczu 1.00 x szklanka (225g) 9:30 Chleb żytni razowy 2.00 x kromka Szynka z indyka 2.00 x plasterek Jaja kurze całe 1.00 x szt (60g) 12:00 gotowane Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1.00 x szt. (125g) Kasza gryczana pol woreczka 50 g 14:30 SOMLEK - Jogurt naturalny 300 g Ser twarogowy chudy 1 x 100 g (100g) 17:00 gotowane [...]

[...] (225g) rodzynki suszone 1x plaska lyzka 9:30 Chleb żytni razowy 2.00 x kromka Szynka z indyka 2.00 x plasterek Masło extra 2 x płaska łyżeczka (5g) 12:00 gotowane Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1.00 x szt. (125g) Ryż biały pol woreczka 50 g 14:30 kefir 250 g Ser twarogowy chudy 1 x 100 g (100g) kabanos wieprzowy 1x szt 17:00 gotowane Mięso [...]

[...] pompe dropami, zmianami tempa powtorzen oraz polruchami. KORYTO Odrobine dzisiaj musialem odstapic od zamierzonych ilosci i rodzajow jedzenia ale nie mocno 1. 7 jaj 2. 250g bialek jaj 3. 250g bialek jaj 4. 250g piersi kuraka 5. 250g bialek jaj 6. 250g piersi kuraka 7. 7 jaj 8-9 dzisiaj mam nocke i widze na te posilki lososia wedzonego

[...] maszynie chwyt waski siedzac - 5 x 10-20 5. Wioslowanie sztanga nachwyt - 5 x 10 Jedno cwiczonko na tyl barkow na maszynie na tyl barkow kilka serii KORYTO 1. 7 jaj 2. 250g bialek jaj Posilek widmo xD - 100g piersi indyka, 50g migdalow 3. 200g swiniaka 4. 250g piersi indyka, 500g ziemniakow, 20g migdalow 5. 250g bialek jaj 50g migdalow 6. 7 jaj

[...] wolno ci tylko po treningu. 3-przedtreningowy-WPC+110g kaszy gryczanej+120g tuńczyka+warzywa Bezpośrednio po treningu-Banan+WPC 4-potreningowy do 1h:120g ryżu białego+145g piersi z kurczaka Banana możesz sobie darować. 5-Gainer 70g+125g twarogu chudego+20ml oliwy z oliwek B:203,5 T:91,5 W:404,5=3255,5kcal Gainer wylatuje. Dz.N.T [...]

[...] 95gT Posiłek 1: 3 jaja + 2 pomidory 200ml mleka + 100g płatków owsianych banan Posiłek 2: 300ml mleka +30g Whey C6 + 1 banan + 13g BCAA + 100g ryżu brązowego Posiłek 3: 120g piersi z kurczaka + 100g kaszy jęczmiennej wiejskiej + 150g bokułów + 5g oliwy z oliwek Posiłek 4: 120g piersi z kurczaka + 500g ziemniaków młodych + 100g buraków Posiłek 5: [...]

Posiłek 1: 07:00 - Mleko 2 - 3,2% - 250 - 300 g - Płatki owsiane - 100g / jaja kurze + warzywa rodzynki/wloskie Posiłek 2: (szkoła) 10:00 - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka - 50g - Margaryna roślinna - 10g warzywa Posiłek 3:(szkoła) 13:00 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g j/w [...]

[...] 1: 07:00 - Mleko 2% - 250g 125kcal/8g B/ 12,5g WW - Płatki owsiane - 100g / 385kcal/11g B / 70g WW serek wiejski Posiłek 2: (szkoła) 10:00 - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka - 50g - masło - 10g warzywa opinie już wyraziłem Razem: 365 kcal / 16,5g białka / 55g WW Posiłek 3:(szkoła) 13:00 - Chleb razowy 100 g (250kcal / 6,50g B / [...]

[...] 110,13; t= 12,34) Bezpośrednio po treningu 100g rainera GainBolic 6000 = 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5) III/IV posiłek (potreningowy) 16:30-17:30 200g lekko podsmażonej piersi z kurczaka 100g ryżu białego warzywa odrobina sosu dla smaku = 646kcal (b= 72,5; w= 78,9; t= 4,7) IV/V posiłek 20:00 Jajecznica ryżowa: 50g ryżu białego 3 jajka całe [...]

[...] /b6/w7/t4 - 4 jaja /27b/24t - 20 g sloneczniku /10t Posilek 2 - mięso warzywa oliwa Posilek 3 podobnie j/w z rybą zamiast mięsa Posilek 4 - 100 g ryzu/kaszy /70w - 150 g piersi z kurczaka /b30/t2 - warzywa zaraz po treningu i interwałach banan posilek 5 - 100 g ryzu/kaszy /70w - 150 g piersi z kurczaka /b30/t2 Posilek 6 jaja - 20g olej lniany [...]

[...] T; II 1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni 2.Wędlina z indyka 3.Masło 4.Warzywa (na kanapki) Waga; kcal; B; W; T; III 1.Ryż długoziarnisty naturalny brązowy 2.Filet z piersi kurczaka 3.Warzywa Waga; kcal; B; W; T; IV 1.Banan 2.Białko Hi-tec C-6 3.Mleko 2% Waga; kcal; B; W; T; V 1.Ryż biały 2.Filet z piersi kurczaka 3.Warzywa [...]

[...] 1kaps 9:30 Odżywka Carbo 25g W23 Kcal 93 10:00 Optimum 100% Whey Gold Protein B24 Posiłek II 10:30 (po treningowy) Ryż Brązowy 50G B4 T1 W34 Kcal 161 Mięso z piersi kurczaka bez skóry B43 T3 W Kcal 198 Aminokwasy Uniwersal Hepatil Thermal Pro Rewolution 1kaps Miód pszczeli 10g Posiłek III 13:00 Jabłko 100g W10 Kcal46 [...]

i jeszcze dieta: 1. (przedtreningowy) omlet jak wczoraj+jabłko 2.Potreningowy 150g makaron drum 100g piersi kury 3. 120g kaszy gryczanej 100g wątroby drobiowej 250g warzyw 15g oliwa (gotowane,duszone) 4. zupa z wczoraj taka sama ilość 5. 100g piersi kapusta włoska sałata papyka przyprawy 15g oliwa 50g gracham 6. twaróg jak wczoraj właśnie poszedł

[...] -fasola(ogórek, fasola, marchewka do wyboru) -2 tabsy ClenBurexin przed posiłkiem Suma: 397kcal; 28.5g białka; 31.2g tłuszczu; 1.2g węglowodanów II śniadanie 9:00 -100g piersi z kurczaka (100kcal; 21.5g białka; 1.3g tłuszczu) -10g oliwy z oliwek (82kcal; 9.2g tłuszczu) -ogórek, groszek zielony Suma: 182kcal; 21.5g białka; 10.5g tłuszczu; 0g [...]

[...] - 150kcl rodzynki - 30kcl Jajecznica z 2 jajek - 360kcl 2 kromki chleba razowego - 200kcl pomidor/sałatka/surówka/ogórek Total: 840kcl 10:00 torebka ryżu - 350kcl kotlet z piersi w panierce - 380kcl łyżeczka oliwy z oliwek - 45kcl pomidor/sałatka/surówka/ogórek Total: 775kcl 13:00 Woreczek kaszy gryczanej - 360kcl Kotlet z piersi w panierce - [...]

wczoraj: 1.rdl z hatlami 8x20/8x20/8x20/8x20 8x17,5/8x20/8x20/8x20 8x17,5/8x17,5/8x20/8x20 10x17,5/8x20/8x20/8x20 10x17,5/8x17,5/8x20/8x20 10x17,5/8x20/8x20/8x20 10x17,5/8x17,5/8x20/8x20 10x15/10x15/8x17,5/8x17,5 10x12,5/10x12,5/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x15 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 2. Wiosłowanie sztangielką [...]