DT cod123, 3 lata str 119

Ale widoki - zazdroszczę. Co do odcisków - ja ostatnio zrobiłem sobie taki paskudny i w takim nietypowym miejscu - że w sumie sam nie wiem jak to możliwe. A buty w których to się stało mam też już długi czas.

No, widoki przepiękne. Aż się cieszę, że już niedługo i ja w góry pojadę

Szklarska zawsze spoko W końcu moje rejony

O prosze Do Szklarskiej mam pol godziny autobusem z rodzinnego domu. Na sanki sie zawsze tam jezdzilo ze szkoly, a ostatnio to z 10 lat temu bylam

maria1209

O prosze Do Szklarskiej mam pol godziny autobusem z rodzinnego domu. Na sanki sie zawsze tam jezdzilo ze szkoly, a ostatnio to z 10 lat temu bylam

oo to skąd Ty jesteś?

Z wioski kolo Lubania

też mi się odcisk zrobił, nie wiem jaki kiedy, wkurza

wczoraj:

1.rdl z hatlami
8x20/8x20/8x20/8x20
8x17,5/8x20/8x20/8x20
8x17,5/8x17,5/8x20/8x20
10x17,5/8x20/8x20/8x20
10x17,5/8x17,5/8x20/8x20
10x17,5/8x20/8x20/8x20
10x17,5/8x17,5/8x20/8x20
10x15/10x15/8x17,5/8x17,5
10x12,5/10x12,5/10x15/10x15
10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x15
10x10/10x10/10x12,5/10x12,5
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10
8x12,5/8x12,5/6x15/4x15
8x12,5/8x12,5/8x12,5/7x15
8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x12,5
8x15/8x15/7x15/7x15
10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5
10x12,5/10x15/8x15/6x15
10x10/10x12,5/10x12,5/8x12,5
10x10/10x10/10x10/8x12,5
10x10/10x10/10x10/10x10
10x8/10x10/10x10/10x10
10x8/10x8/10x10/10x10
3. Rozpiętki 4x8-10
4x8/4x8/5x8/5x8
4x10/4x10/5x8/5x8
4x10/4x10/4x10/4x10 5 nie było..ech
4x10/5x8/5x8/5x8
4x10/4x10/5x8/5x8
4x10/4x10/5x8/5x8
4x10/4x10/4x10/4x10 znowu nie było piątek..
4x10/4x10/4x10/4x10 nie było piątek..
4x10/4x10/4x10/5x10
4x10/4x10/4x10/4x10
4x10/4x10/4x10/4x10
4. Wyciskanie żołnierskie 4x8
8x20/5x22,5/5x22,5/4x22,5
8x20/6x22,5/5x22,5/5x22,5
8x20/4x22,5/3x22,5/3x22,5
8x20/6x22,5/4+1x22,5/5+1x22,5
8x20/8x20/6x22,5/4+1x22,5
8x20/6x20/6x20/6x20
8x17/8x20/8x22,5/7x22,5
8x17/8x17/8x17/7x17
8x14,5/8x14,5/8x17/8x17
8x12/8x14,5/8x14,5/8x14,5
8x12,5/8x12,5/8x15/8x15
5. odwodziciele na maszynie 4x10
12x37,5/12x37,5/12x37,5/13x37,5
12x37,5/12x37,5/12x37,5/13x37,5
12x37,5/12x37,5/10x37,5/14x37,5
12x37,5/12x37,5/10x37,5/12x37,5
12x37,5/12x37,5/10x37,5/12x37,5
12x37,5/11x37,5/10x37,5/16x30
10x37,5/10x37,5/12x37,5/20x30
10x37,5/10x37,5/10x37,5/17x30
10x30/10x37,5/10x37,5/10x37,5
10x30/10x30/10x30/10x30
10x30/10x30/10x30/10x30

te żołnierskie chyba muszę dać na początek, bo później już mam zmęczone ręce.
poza tym okej.

jedzonko:
wczoraj:
1. jaglanka- płatki jaglane, ryż preparowany, tahini, whey, maliny, orzech brazilijski
2. Makaron kukurydziany, mięso mielone wołowe i z szynki, pomidory
3. reszta z powyżej, maliny, oscypek
4.Makaron z ciecierzycy, łosoś wędzony, pomidory, oliwa
dziś:
1.omlet z malinami
2. Piersi z kurczaka w pomidorach z mozarellą i ryżem

polecam Wam takiego omleta (przepis z instagrama), jest mega dobry, wilgotny, naprawdę super przepis jest na gofry (jeszcze nie robiłam), ale omlet też wychodzi super. mąkę pszenną zamieniłam na ryżową






Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-06-21 11:49:55

Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-06-21 11:50:28

dzisiaj dzień z cyklu, nieważne ile zjem i tak jestem głodna

1.Omlet z przepisu powyżej, borówki
2. Kaszotto z kurczakiem i warzywami, nekkarynka, wafle ryżowe
3. omlet jak wyżej tylko z truskawkami
4. Pizza ryżowo-gryczana z kiełbasą i mozarellą

trening:
siły mniej, bo się okres zbliża

1. Przysiad bułgarski 4x8
8x2/8x2/8x4/8x4
8xcc/8x2/8x2/8x4
2. Podciąganie podchwytem
2/1/1/1/1/1
3. hip thrust 4x10
8x80/7x90/6x90/7x90
8x70/8x80/8x90/8x95
8x90/8x90/8x90/8x90
8x90/8x90/8x90/8x90
9x80/8x85/8x85/7x90
10x70/10x75/8x80/8x80
10x65/10x70/10x75/8x75
10x60/9x65/9x70/9x70
8x60/8x60/8x60/8x65
4. inverted rows 4x8
8/7/7/7 trx
8/8/8/8
8/8/8/7
8/8/7/7
8/8/8/7
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
5. brzuch3x
unoszenie nóg na ławce 12/11/11
unoszenie nóg do góry leżąc na lawce 12/12/12
10
unoszenie nóg na ławce 12/11/11
10/9/8
10/9/8
na ławce 12/12/10
10/8/7
10/9/8

jakbym tak ladnie jakdla jak Ty, to bym miala codziennie takie dni :)