Dieta na masę dla osoby: 65kg 176 cm

OWOCE OLIWY WLICZAJ

Posiłek 1: 07:00
- Mleko 2% - 250g 125kcal/8g B/ 12,5g WW
- Płatki owsiane - 100g / 385kcal/11g B / 70g WW
serek wiejski


Posiłek 2: (szkoła) 10:00
- Chleb razowy - 100g
- Szynka z piersi z kurczaka - 50g
- masło - 10g
warzywa

opinie już wyraziłem
Razem: 365 kcal / 16,5g białka / 55g WW

Posiłek 3:(szkoła) 13:00
- Chleb razowy 100 g (250kcal / 6,50g B / 55g WW
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g ( 45kcal / 10g B / 0g WW/
- masło 10 g (70 kcal)
J/W

Razem: 365 kcal / 16,5g białka / 55g WW


Posiłek 4: (obiad, po szkole) 15:00 - 15:30
- Ryż biały
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g / 100 kcal/ 21g B / 0g WW/
- Oliwa z oliwek - 10g
- warzywa
Razem: 440kcal / 26g B / 75g WW


Posiłek 5: (przed treningowy) 17:00
- Ryż
- Pierś z kurczaka gotowana - 50g / 50kcal/ 10.5g B / 0g WW/
- warzywa
Razem: 305kcal / 14,5g B / /56g WW

Siłownia na godzinę 18:00

Posiłek po treningowy 6: 19:30 - 20:00
- Ryż
- Pierś z kurczaka gotowana - 50g / 50kcal/ 10.5g B / 0g WW/

Razem: 390kcal / 16,5 g B / 75g WW



Posiłek 7: 23:00
- Twaróg 100g 100kcal / 15g B / 3g WW
- jogurt 100g 97kcal / 3,5g B/ 15g WW
- Oliwa z oliwek 10g.

Razem: 197kcal / 18,5g B / 18g WW

Dołożyłeś serek wiejski do śniadania. Ile gram tego serka mam wszamać ?
Dołożyłeś warzywa do szkoły. Nie wiem czy ogarnę, zobaczę.
Usunąłeś warzywa po treningu, dlaczego ?
Ja mam wszędzie ryż z owocami dlatego bo sobie zawsze przygotowuję w wielkiej misce 800 - 1200g ryżu + 2 puszki brzoskwiń w syropie + paczka rodzynek (duża) i z tego zawsze sobie wybieram ile potrzebuję. Zaoszczędzam czas :)


Zmieniony przez - inspire w dniu 2010-09-12 13:45:56

policz w dzienniku posiłków

po treningu bez warzyw i tł spowalniają wchłanianie tak oględnie powiedziane

Mam jeszcze jedno pytanie,a mianowicie: czy mogę zamiast płatków owsianych dać ryż z owocami ? Lubię to i dlatego ^^

pod warunkiem ze dasz świeże owoce

tzn brzoskwinie w syropie z puszki a rodzynki z folii :D ze spożywczaka
a więc jak ? może być ?

Zmieniony przez - inspire w dniu 2010-09-13 19:30:33

inspire czy one są świerze według Ciebie? według mnie nie

Mam jeszcze takie pytanie, ile mogę przytyć po 30 dniach ? (oczywiście dietę cały czas będę miał) 1 kg ?
Ile powinienem przytyć ?


Zmieniony przez - inspire w dniu 2010-09-23 14:51:04

ok 1 kg byloby czytso

A jeżeli przytyję 0,5 kg po 30 dniach to czy zwiększyć kalorie ? jeżeli tak to o ile, i jakich produktów jeść wtedy więcej

Zmieniony przez - inspire w dniu 2010-09-25 16:07:45