piersi

21. Dzień Testu ( trening: basen) Trening : Pojechałem dziś na basen,troche zregenerować siły.. Troche popływałem , troche pobiczowałem sie no i jaccuzi.. Relax bez większego wysiłku.. ale spuchłem ładnie.. czulem pompe jak wylazłem z wody na plecach klatce tricepsie.. tragedia po prostu fajne uczucie.. Dieta: Rano płatki owsiane + bialka z [...]

23. Dzień Testu ( trening: klatka + triceps) Trening: Jest moc pomimo iż dziś lżejszy trening klatki.. zapas siły czułem przy robieniu serii i o to chodzi.. klateczka i tak ładnie spuchła.. widze poprawe w jej wyglądzie.. czyli główne założenie testu chyba się sprawdza.. to jest priorytet.. Jeszcze prawie 40dni testu.. więc jestem dobrej myśli [...]

[...] brak Dieta: Wstałem około 14-15.. zjadłame ziemniaki ze schabem.. Później za***ista szama była.. bo pieczona kaczka z jabłkami aaaaj wypas normalnie.. zjadłem jedne piersi i zostawiłem sobie jeszcze na jutro oczywiscie z makaronem razowym uwielbiam mięso z kaczki.. jest to zupelnie co innego niż kurczak.. nie takie suche itd.. Dawno [...]

[...] dostał ! -uginanie stojąc w bramie 37.5kg na 8 Dieta: Znowu dzien obżarstwa rano jajecznica z 7 jajek.. bez 2 żółtek z chlebem pełnoziarnistym.. potem tuńczyk.. później piersi z makaronem razowym.. później znów to samo.. później makrela.. ser biały.. białko ogólnie dostarczam sporo.. węgli tak z 300-400g.. nie chce więce, żeby mnie nie [...]

[...] ,że chyba troszke mocniejsze ciosy są.. bo takie cepy szły w worek ,że aż w szoku byłem Dieta: Wszystkie posiłki weszły elegancko.. Przed boksem makaron pełnoziarnisty + piersi.. po taki sam posiłem.. Później Makrela.. ser biały.. w sumie do diety już się przyzwyczaiłem i jakoś nie mam problemów z jej trzymaniem.. Jak tylko czegos brakuje w [...]

36. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Trening ponad 2 godziny.. streszczałem się.. Moc była na barki wyciskanie z przodu poszło nieźle.. takim ciężarem na barki jeszcze nie robiłem.. barki tak spuchły ,ze aż w szoku byłem.. uuuuf to mi sie podoba!!! Czwartek: BARKI -wyciskanie sztangi sprzodu na Smithcie 85kg na 12 95kg [...]

[...] Dieta: Do domu wróciłem około 13.. zjadłem jakiś kisiel z owocami.. hehe i poczekałe juz na obiad.. zjadłem pomidorówke z ryżem paraboiled.. i chinszczyzne z duża ilości piersi z kurczaka razem z ryżem parabolied.. później zjadłem makaron pełnoziarnisty z piersiami.. zjadłem tuńczyka.. pizze domowej roboty.. i ser biały.. wiecej nie dalem [...]

[...] na rowerku stacjonarnym ( 30sec truchtu + 30sec sprintu) Dieta: Płatki owsiane 100g + 6 białek z jaj na twardo..Tuńczy z chlebem razowym. Makaron pełnoziarnisty + piersi z kurczaka przed siłwonią i po siłowni to samo.. Karkówka + sos pieczarkowy + makaron pełnoziarnisty. Ser biały. Suple: 3caps Jungle + 3caps Restore.. 30g Six Star [...]

53. Dzień Testu (trening: brak) Trening: brak.. niedziela Dieta: 100g płatków owsianych + 6 białek z jaj na twardo.. Tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym.. 2 duże podwójne udka z kurczaka + makaron pełnoziarnisty. Ser biały + makaron pełnoziarnisty. Piersi z kurczaka w picie. Ser biały. Suple: 3caps Jungle + 3caps Restore.. 30g Six Star whey po [...]

[...] stojac na przemian 18kg na 24 18kg na 20 21kg na 16 + 9 interwałów na rowerku stacjonarnym Dieta: Zdarzyło się dzis pare odstępstw od diety.. a to dlatego ,ze nie miałem piersi w domu ;/.. rano 100g płatków + 6 białek z jaj na twardo. 200g sera białego + 70-80g makaronu pełnoziarnistego - to zjadłem w szkole. Przed trenigiem 250g chudej [...]

55. Dzień Testu ( trening: klatka (mocna) + triceps) Trening: Trening jak najbardziej udany to już inna bajka niż wczoraj.. głowa nie bolała i było o wiele chłodniej na siłowni mozna bylo troche przycisnac hehe.. Restore chyba zaczęło się rozkręcać.. czuje więszką moc na treningach, albo sobie wkręcam.. 110kg było takie lekkie ,że wziąlem sobie [...]

56. Dzień Testu (trening: brak) Trening: brak.. środa Dieta: 100g płatków owsianych + 6 białek z jaj na twardo.. Tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym.. Shab grilowany z chlebem pelnoziarnistym. Piersi z kurczaka + makaron pełnoziarnisty x 2. Ser biały przed snem. Suple: 3caps Restore.. Porcja Matrixa po śniadaniu.. 3caps CR2 + 3g Orotine przed [...]

[...] + 9 interwalów na rowerku stacjonarnym ( 30sec truchtu + 30sec sprintu) Dieta: Płatki owsiane 100g + 150g sera białęgo..Tuńczy z chlebem razowym. Makaron pełnoziarnisty + piersi z kurczaka przed siłwonią i po kluski leniwe z dużą ilością sera białego.. Mintaj + chleb pełnoziarnisty. Przed snem 6 białek z jaj na twardo. Suple: 3caps Restore . [...]

[...] bleeee... jak zjadłem to już nie było to takie fajne.. no ale głodny byłem.. później do domu.. Pomidorówka z makaronem.. zapiłem porcją Matixa.. i trening. Po treingu 200g piersi + 100g makaronu paraboiled. Tunczyk + chleb pełnoziarnisty. Ser biały. Suple: 3caps Restore. Po śniadaniu 1caps Unidyne..Rano po przebudzeniu 3g Orotine + 3caps Cr2. [...]

[...] 3 ------------------------------------------------ A Plecy - 3s sciaganie drazka gornego wyciągu do karku - technicznie, mniejszy ciezar - 3s podciaganie na drazku do klatki piersiowej po 8-10powt jak zabraknie sił to brakujace powtorzenia dokonczyc podciaganiami w wąskim podchwycie - 3s wioslowanie sztangielek w oparciu na brzuchu o skosna lawke [...]

[...] hantli w oparciu o kolano 3s - 20kg 16p / 20kg 13p / 17kg 15p Przedramiona sobie darowałem. Zresztą skurcze i tak by mi to uniemożliwiły. Od rana poszło: 400g gotowanej piersi kuraka. 300g wątróbki drobiowej. 100g makaronu. Energy drink "dominator" %-) 300g sałaty z jogurtem naturalnym. 40g wpc z 300ml mleka. Zaraz jem 200g piersi, a później [...]

[...] zamiast ryzu do drugiego daj tluszcz a z ostatniego wywal owoce :) i tak ogolnie to powodzenia :) napisalas: Dzien wysoki : 2854 kcal 198g Bialka/247g Wegli / 39g Tluszcy Rano : 45g WPC/300 g borowki 200g krewetek/100g ryz/200g ogorek 150g piersi/20g olivy/300g brokul Trening 6pm 150g piersi/20g olivy/300 szparagi 45g WPC/350g truskawki

mam pytanie dotyczące przygotowania posiłków , bo widzę , że gotujesz 1 kg piersi na raz. Jak potem przechowujesz piersi ? , przez ile czasu taka pierś nadaje się do jedzenia ?

[...] rodzaju. 1 Posiłek: - 60g. płatków, szklanka mleka (0%), bądź jogurtu naturalnego, 3 białka jaj, ok 20g. orzechów ,migdalki 2 Posiłek: - 60g. ryżu/kaszy gryczanej, 100g. piersi z kurczaka/indyka, albo 150g. ryby, szklanka brokuł, bądź sałatka warzywna (sałata,pomidor,rzodkiewka,szczypiorek), łyżka stołowa oliwy z oliwek 3 Posiłek: - taki [...]

Gyros z piersi kurczaka Porcja na 2 osoby. pojedyncza pierś z kurczaka saszetka ryżu parboiled mała puszeczka zielonego groszku (można zastąpić drobno pokrojoną papryką) mały jogurt Danone bez cukru Marynata: łyżka ostrej papryki łyżka czosnku granulowanego albo ząbek dobrze rozgniecionego naturalnego łyżka oregano łyżka bazylii pół łyżki [...]