piersi

[...] przerwał;/ wiec mi zeszło i długo ale samopoczucie było ok i pompa tez była:D mocha z dzis: 1.ponad 100g owsa+3jajka+rdzynki+ogórki TRENING 2.100g ryzu białego+ponad 200g piersi 3.ponad 100g owsa+3jajka+placek+jabłko=ogórki 4.100g makaronu durum=troche piersi+2jajka 5.50g kaszy+3jajka na boczku+troche sledzi na kwasno+kapusta 6.wejdzie twaróg [...]

[...] i to cieszy a oprócz siłowni było jeszcze dzis godzinke odsniezania micha: 1.ponad 100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor 2.ponad 100g makaronu durum+100g wieprzowiny+ponad 100g piersi z kurczaka+słatka TRENING 3.100g ryzu białego+ponad 200g piersi ODŚNIEŻANIE 4.100g kaszy+połowe udka+50g makreli wedzonej+pomidor 5.4 jajka na boczku+ogórki 6.wejdzie [...]

[...] dalej za bardzo apetyt nie za bardzo a po trugie wiecej na luzie bo dziś urodziny Wiec tak: 1.ponad 100g owsa+3jajka+pomidor TRENING 2.ponad 100g ryzu białego+ponad 200g piersi 60MIN GRY W HOKEJA 3.50g kaszy+około 100g piersi+połowe udka+kapusta kiszona 4.połowe makreli wedzonej+pomidor 5. 3 jajka na boczku+kapusta 6.wejdzie twaróg i orzechy [...]

[...] i ostatnia serie juz zrobiłem odpowiednim ciezarem micha z dziś: 1.100g owsa+3jajka+orzechy 2.60g owsa+3jajka+ogórki 3.bułka z szynka z indyka 4.100g makaronu durum+150g piersi+kapusta kiszona TRENING 5.100g ryżu białego+150g piersi 6.wejdzie kostka twarogu agnes witam wiatmNO teraz mam tyle na głowie ale jakos daje rade, treningów ne [...]

[...] tabate a przy okazji pocwiczyłem brzuch micha z dziś: 1.100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor 2.60g owsa+3jajka+troche serka=placek+troche sałatki jarzynowej 3.100g kaszy+150g piersi+kapusta kiszona TABATA 4.100g piersi i ten kawałek cista a po jakims 30min jajko+sałątka jarzynowa 5.wejdzie twaróg ta sałatka jarzynowa ma taki skład: [...]

[...] na trening coraz cięzej, ale progresja zaliczona i to mnie cieszy micha z dziś: 1.100g owsa+3jajka+orzechy 2.bułka z szynka 3.buła z serkiem 4.100g ryzu parebolicznego+150g piersi+kapusta czewrona TRENING 5.100g ryżu białego+koło 200g piersi 6. twaróg+orzechy po w-fie wypiłem puszke fanty pierwszy raz od nie pamietnych czasów. A tak z ciekawosci [...]

[...] Z PRZODU 32kgx15p, 45kgx15p, 55kgx15p (+3kg) 8.brzuch dziś oprócz tego treningu był dosc intensywny w-f w szkole, Ale trening nie najgorzej lecz było czuc zmeczenie Progresja zaliczona micha z dziś: 1.100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.j/w 4.100g kaszy+150g piersi+kapusta TRENING 5.100g ryżu białego+200g piersi 6.wejdzie twaróg

[...] 10x36kg, 5x40kg, 10x45kg (+3kg) 8.BRZUCH trening cięzki ale zaliczony progres w kazdym cwiczeni, w niektórych cwiczeniach juz sie zaczyna walka micha: 1.100g owsa+3jajka+orzechy 2.buła z szynka 3.j/w 4.100g ryzu parabolicznego+150g wieprzowiny+80g piersi z kurczaka+sałątka zpapryki TRENING 5.100g ryzu białego+250g piersi 6.wejdzie twaróg

[...] nie najgorsze. trening miałem zrobic po 2 posiłku ale niestety nie dałem rady i musiałem zjesc jeszcze jeden posiłek i dopiero trening bo nie wyrobiłem z czasem micha z dzis: 1.100g owsa+3jajka+pomidor 2.100g owsa+4jajka+kapusta kiszona 4.60g owsa+150g piersi+jeden mielony TRENING 5.100g ryżu białego+ponad 150g piersi 6.wejdzie twaróg i orzechy

[...] w wyciskaniu za głowy było ciezko jak cholera Ogólnie to pompa była fajna, micha z dzis: 1.50g owsa+4jajka+orzechy włoskie+pomidor 2.bułka z szynka 3.50g kaszy+180g piersi+warzywa TRENING 4.200g piersi+banan 5.wejdzie za jakos godzine jajecznica z 4 jajek na smalcu i moze orzechy 6.a przed snem twaróg zrobiłem tez kilka zdj na popmie [...]

[...] bo dzis zrobiłem dzien wolny od szkoły. A i dzis jeszcze dokanczałem wrzucac wegiel do piwnicy wiec tez troche sie zmachałem micha: 1.50g owsa+4jajka+pekińska TRENING 2.250g piersi+jabłko 3.połowe makreli wedzonej+puszka tuńczka w oleju(olej odsączyłem)+pekińska 4.3jajka+50g piersi+pekinska 5.wejda 4 jajka+orzechy+pekińska 6.a przed snem twaróg a [...]

[...] brzuch i 1x50 pompek micha z dziś: 1.50gowsa+4jajka+100g serka naturalnego "bieluch"+pomidor+plasterk swojskiej kiełbasy#+z 10 ziaranek fasoli TRENING 2.200g piersi+200g winogrona 3.4jajka+pekinska+orzechy* 4. 3jajka+70g piersi+25g kaszy+pekińska # to był dosłowanie mały plasterek kiełbasy, zjdałem bo jedli w domu na śniadanie i [...]

[...] w miejscu mimo braku motywacji i nie dopisujacego humory trening całkiem ok micha: 1.4jaja+orzechy+pomidor 2.bułka z syznka 3.50g owsa+4jajka+kapusta TRENING 4.ponad 200g piersi+kiwi 5.około 100g piersi+makreola wedzona około 200g+ogórki 6.twaróg Avasso zeby było tak jak mówisz to za to bm oddał wiele Wuchta tak jak piszesz tylko spokój moze [...]

[...] 3s 20p, 18p, 16p 6.uginanie ramion(dowolne) 3s-10p 7.Brzuch 15min taboreciku micha z wczoraj: 1.4jajka+20g orzechów+pomidor 2. piers 170g+wazrzywa(mrozonka) TRENING 3.170g piersi 4.makrela wedzona około 200g+kapusta kiszona 5.4jajka+ogórek 6.twaróg 200g +łyzka(15ml) dziś zrobiłem 30min areo, moża powiedziec ze biaegałem na takiej jakby salce w [...]

Trening na samej piersi z warzywami? Coś nie bardzo mi to pasuje Daj tam koniecznie jakiś tłuszcz, albo tłuste mięso zamiast kurczaka (karkówka, łopatka, boczek) Te 170g piersi to też bezpośrednio po treningu? Ja robiłem tak, że wypijałem białko, a za pół godziny zjadałem posiłek. Potem jednak całkiem z tego zrezygnowałem i jadłem po prostu [...]

[...] co do treningu to całkiem ok sie dzis cwiczyło, ale jednak lepszym rozwiazniem bedzie chyba zmiana go na ten qazara micha z dzis: 1.4jajka+20g orzechów+pomidor 2.160g piersi+łyzka oliwy+warzywa TRENING 3.160g piersi 4.170g pangi+sałatka zielona+łyzka oliwy 5.4jajka+30g orzechów+ogórek 6.wejdzie twaróg 200g+łyzka oliwy micha myśle ze jest [...]

[...] pot sie lał a po za ty to ogólnie dzis dzien na wiekszych obrotoch, kosiłem trawnik wiec tez takie jakby areo micha 1.4jajka+orzechy(omlet)+pomidor+(magnez i chrom) 2.160g piersi+łyzka oliwy+warzywa TRENING 3.160g piersi 4.udko z kurczaka+50g makreli+sałatka,ogórek 5.4jajka+1,5 łyzki oliwy+sałatka,ogórek 6.wejdzie twaróg+1,5 łyżki oliwy rossi [...]

[...] nie lubie takich treningów... ale jakos dałem rade ale do konca nie został tylko poszedł micha: 1.70g owsa+4jajka+troszke dzemu+połowe banana=omlet+pomidor TRENING 2.230g piersi+100g ryzu białego 3.60g owsa+3jajka+maliny+troszke twarogu=omlet+pomidor 4.3jajka+50g makreli wędzonej+ogórki 5.3jajka+80g piersi+pomidor+ogórek 6. albo 3 jajka albo [...]

[...] (+3kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x 5x 5x 5x2kg 5x2kg (+2kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x35kg 8x3kg 8x47kg +brzuch 20min rowerka stacjonarnego micha: 1.4 jajka+50g owsa+pomidor 2.170g piersi+80g makaronu durum TRENING ~30g rodzynek (nie wiem czy wystarczajaco?) ROWEREK ~białko (porcje robie z 3 łyzek bo to niby jest 30g) 3.170g piersi+100g ryzu białego [...]

[...] wąsko 3x8 8x47kg 8x50kg 8x56kg +(2kg) +brzuch 20min rowerka micha: -5g mono 1.60g owsa+4jajka+troszke dzemu+pomidor 2. drozdzówka kolesia 3.j/w 4.100g makaronu durum+200g piersi+ogórki TRENING -30g carbo+5g mono 20MIN ROWERKA białko+połowe jabłka 5.100g ryzu białego+150g piersi+ogórki 6.wejdzie 200g twarogu+oliwa+ogórek dzis nie było zbytnio [...]