MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Hmm, w sumie to nie zrobiłeś tego treningu w dzień przed treningiem wodyna, czyli pewnie będziesz dobrze zregenerowany. Nie to mi się coś pomieszało, raczej chodziło mi o to, żeby nie robić czegoś co mogło by przeszkodzić w wykonaniu treningu. Ja tak raz zrobiłem zbyt mocne aero, a na następny dzień kiedy miałem robić chyba 10-tki to odczuwałem zakwasy.

Na zakwasach najlepszy trening, nie wiedziales ?
Marian, nie blokuj sie psychicznie. Wydaje mi sie, ze dokladajac powoli, robiac regeneracje, mozna tym systemem jechac bardzo dlugo.
Zawsze mozna wprowadzac zmiany w drobnicy, tak dlugo, jak masz postepy w najwazniejszych cwiczeniach.
Ja prawie juz doszedlem, do zalozonej na ten "sezon" sily, wlasnie z tym treningiem...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-22 19:12:35

Tydzień 20, Dzień 58 treningowy

15B


ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 24kgx15p,30kgx15p, 38kgx15p
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 24kgx15p,30kgx15p, 38kgx15p
4 MARTWY CIAG 48kgx15p, 63kgx15p,78kgx15p
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 34kgx15p, 46kgx15p, 57,5kgx15p
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 15p, 14p, 13p
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 30kgx15p, 42kgx15p, 52kgx15p
8.brzuch

a na koniec 15 min biegu w miejscu

trening dzis całkiem ok nie ma co narzekac Najgorsze sa chyba siady na końcu bo pod koniec juz zaczyna brakowac energii
to bieganie w mijescu zrobiłem pierwszy raz bo z treningiem sie szybko uwinałem i nawet wrażenia fajne

micha:
1.50g owsa+4jajka+orzechy+pomidor
2.bułka z szynka
3.j/w
4.50g makaronu durum+200g wątróbki+kapusta
TRENING
5. 200g piersi+banan
6.wejdzie twaróg 170g

wiem ze tu bułki rażą po oczach ale mysle że jakoś sobie poradze z tym fatem nawet z nimi A jk nie pójdzie to wtedy bede kombinował.
Wydaje mi sie że i tak sporo wegli jest obcietych, ale troche sa podbite tłuszczem i białkiem ale to minimalnie.
A teraz jeszcze w DNT bedzie zawsze jakas aktywnosc fizyczna wiec powinno byc dobrze


rossi wydaje mi sie, a przynajmniej mam nadzieje że nie ma nic w tym złego

radoslaw wydaje mi się ze nie powinno to szkodzic, a dzis na treningu wydaje mi sie ze było całkiem ok

bolek kogo ja tu widzę aż miło
Też mi sie tak wydaje że mozna tym treningiem dojsc bardzo daleko Ja go juz ciagne chyba z 5 miesiecy wiec chyba jest dobrze...
Jak narazie progres zaliczam choc z treningu na trening jest coraz ciezej, a nie wiem czy doczytałes ze po tygodniowej przerwie cofnołem sie o makrocykl wiec progresja bedzie jeszcze dłuższaA wydaje mi sie ze np. w MC na 5-tkach jeszcze jest zapasu
NO na zakwasach trening jest mega



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-22 20:36:51

dzis zrobiłem taki trening :

- 30 sek burpees
- 30 sek pajacyków
- 30 sek podskoków kolanami do klatki
- 30 sek walki z cieniem

i tak przez 20min
Trening masakra daje w kosc ostroPo 10min byłem juz cały mokry


micha :
1.50g owsa+4jajka+orzechy+pomidor
2.bułka z szynka
3.j/w
4.jajko+wątróbki drobiowe+5g makaronu durum+kapusta kiszona
TRENING
5. małe jabłko+udko
6. 3jajka+pekisna
7.przed snem wejdzie twaróg

watróbka była dziś zrobiona na pateli na tłuszczu wiec nie zbyt zdrowa, ale mama taka zrobiła wiec zjdałem Bo zapomniałem powiedziec ze ja chce gotowana

Jak raz zjesz taką wontrupke nic się nie stanie przecież

Widzę że poważnie wziąłeś się za fet

no wiem ze nic sie nie stanie ale jak tak było to chce zeby było wszystko jasne i nic nie ukryte

no trzeba powoli palic to sadło

p.s miało byc 50g makaronu durum

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-23 20:51:35

Tydzień 20, dzień 59

10A

ZESTAW A:

1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px30kg, 10px38kg, 10px44kg 10px52kg, połownicze 10px60kg, 10px75kg
2 PRZYSIADY 10x44kg,10x60kg, 5x68kg, 10x75kg ,
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 75kgx70pow
4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 10x24kg, 10x33kg, 5x36kg, 10x40kg
5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 10x18kg, 10x21kg, 5x24kg, 10x28kg
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 10x24kg, 10x30kg, 5x34kg, 10x38kg,
7 DZIENDOBRY - 10x24kg, 10x34kg, 5x38kg, 10x42kg

15min truchtu w miejscu

trening dziś ogólnie spoko na początku byłem jakos bez eneregi ale potem było lepiej choc pod koniec znowu wyjechany

micha:
1.50g owsa+4jajka+orzechy+pomidor
2.bułka z szynka
3.50g kaszy+200g wątróbki drobiowej+surówka
TRENING
4. banan+250g piersi z kurczaka
5.wejdzie twaróg+orzechy



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-25 19:33:04

Dzis dzien nie trenigowy ale zrobiłem Tabate Workout i pomeczyłem brzuch, a przed tym ponad godzine zrzucałem wegiel do piwnicy, 3 tony na pewno przerzucone

Ogólnie po tym niby treningu zmeczony jak cholera a jak zrobiłęm tabate i pomęczyłem ten brzych na koniec to już w ogóle odjazd

Micha z dzis:

1.50g owsa+4jajka+orzechy+pomidor
2.bułka z szynka
3.j/w
4.50g kaszy+4jajka+kapusta kiszona
TRENING
5.udko z kurczaka+banan
6.wejdzie twaróg

Witam. Dość często odwiedzam twój dziennik ale jakoś nie miałem okazji niczego napisać Ogólnie fajnie zmasowana sylwetka widzę, że do redukcji też się ładnie przyłożyłeś więc pewnie za kilka tygodni zaskoczysz nas jakimiś super fotami

Tydzień 20, Dzień 60 treningowy

5B


ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 30kgx5p , 35kgx5p, 40kgx5p, 45kgx2p, 50kgx5p
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 30kgx5p 35kgx5p, 40kgx5p, 45kgx2p, 50kgx5p
4 MARTWY CIAG 58kgx5p,67kgx5p,77kgx5p 86kgx2p 96kgx5p
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 42kgx5p, 51kgx5p, 59kgx5p,66kgx2p, 72kgx5p
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 5p, 5p+6kg, 5p+9kg, 2p+12kg , 5p+15kg
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 38kgx5p, 45kgx5p, 51kgx5p, 58kgx2p, 64kgx5p
8.brzuch
15 min biegu w miejscu

Trening jak najbardziej ok chociaz robiłem z rana bo dzis zrobiłem dzien wolny od szkoły.
A i dzis jeszcze dokanczałem wrzucac wegiel do piwnicy wiec tez troche sie zmachałem

micha:
1.50g owsa+4jajka+pekińska
TRENING
2.250g piersi+jabłko
3.połowe makreli wedzonej+puszka tuńczka w oleju(olej odsączyłem)+pekińska
4.3jajka+50g piersi+pekinska
5.wejda 4 jajka+orzechy+pekińska
6.a przed snem twaróg

a i mam takie pytanie bo dzis w koncu zakupiłem oliwe i nie wiem za bardzo do jakich posiłków ją dodac i w jakiej ilosci?
Jedna łyzka stołowa to ile g albo ml oliwy?Nie wiem jak to liczyc


dnos witam i zapraszam czesciej i fajnie że sie dziennik podoba
A co do redukcji to zobaczymy jak to wyjdzie, bo do wakacji czasu tak sobie zostało...

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-26 20:02:09