piersi

[...] sztangą za sobą + Trzymanie sztangi przed sobą 2 serie 25 min orbitrek Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 400g białek, 50g żółtek, 30-50g miodu 2. 150g makaronu durum, 200g piersi z kurczaka 3. 150g makaronu durum, 200g piersi z kurczaka 4. 150g makaronu durum, 200g piersi z kurczaka 5. 60g sera żółtego, 2 bułki, 10g "masła", 250g [...]

[...] 1. 200g płatków owsianych, 20g rodzynek, 30g miodu, 450g białek, 50g żółtek 2. 3 Bułki pszenne, 60 sera żółtego, pudding mhp, 40g whey c-6 3. 250g makaronu durum, 300g piersi z kurczaka 4. 250g twarogu chudego, 200g ryżu białego, 30g whey c-6 Wpadły też 2 puszki napoju energetycznego i 100g chipsów Wczoraj trening barków, tricepsów i [...]

[...] znalazł :-) DIETA 1. 2 całe jaja, 2 białka jaj, 30g twarogu, 5g oleju kokosowego, 70g mixu płatków owsianych/jaglanych, 100g truskawek, 10g WHEY DNA, dodatki smakowe 2. 150g piersi, 60g makaronu, 5g oleju lnianego, 20g masła orzechowego, warzywa 3. 150g piersi, 60g makaronu, 5g oliwy z oliwek, 20g nerkowców, warzywa 4. 2 jaja, 75g piersi, 60g [...]

[...] Z KURCZKA + 200 GRAM BIAŁKA Z JAJKA (ugotowane)+ 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 75 gram płatków owsianych = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 100 gram piersi z kurczaka = 21,5B/0W/1,5T - Kalorie = 100 kcal 200 gram białek z jajek (ugotowanych) = 21,8B/1,4W/0,4T - Kalorie 98 kcal 12 tab AMINO WHEY System = 18B/0W/OT = 64,8 [...]

[...] noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox Aktualna dieta: Dzień treningowy Posiłek 1 400g białek jaj + 100g płatki owsiane + 5g cynamon +20g masło orzechowe Posiłek 2 200g piersi z kurczaka + 75g makaron durum + 200g brokuł + 10g olej lniany Posiłek 3 200g piersi z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g olej lniany Posiłek 4 200g [...]

[...] Dzisiaj wstałem o 5:50 - i odrazu poszła porcja creatine powder - 5g Później śniadanko: 6 białek jaj i 4 żółtka 130 g chelba razowego 20 g masła orzechowego W szkole: 150 g piersi torebka ryżu 200 g surówki Po powrocie przedtreningowy: 150 g piersi torebka ryżu + dałem troche sosu z obiadu rodziców bo sosik z wołowinki i troche też wołowinki [...]

Joł all Dzisiaj wstałem o 5:30 i jak zwykle 5 g mono na czczco Śniadanko: 6 białek jaj 4 żółtka 130 g razowca 15 g oliwy W szkole: 150 g piersi torebka ryżu 200 g mieszanki warzyw Przed treningiem: 150 g piersi torebka ryżu 200 g surówki Suple Przed treningiem: 4 g betabolic i 4 caps. arginine No i dzisiaj poszedł trening klatki i bicepsa: [...]

[...] nóg w leżeniu 5 s x 20/15/12/10/6 x 15/15/20/25/30 kg DIETA : 1.70 G płatków owsianych , 35 g Classic Whey UNS, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, 10 g masła orzechowego, warzywa (ogórek , pomidor i łyżka grzybów marynowanych) 3.125 g piersi kurczaka ,85 g ryżu basmati (cudem to we mnie wlazlo) , 100 g [...]

[...] - 35 kg %-) SOBOTA TRENING : DNT DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 10 g masła migdałowego , 45 g wpc 2.200 g serka wiejskiego lekkiego , 25 g wpc , warzywa 3.200 g piersi kurczaka , 25 g migdałów , warzywa 4.200 g twarogu chudego , 25 g masła orzechowego , warzywa NIEDZIELA: TRENING : DNT DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/fb63c1128d9d42999cb94a8246b198dd.jpg I posilek jajecznica z 6 jaj + boczek 60g + warzywa + oliwa + kromka chleba + 15ml olej rybii II posilek 180g piersi z kurczaka + 40g makaronu III posilek 180g piersi z kurczaka + 40g makaronu IV posilek bialko 35g + banan V posilek 35g bialka + banan VI posilek 200g piersi z [...]

i jeszcze dwa pytania odnosnie piersi z kuraka, po primo: czemu jak kupuje piersi takie malutkie ladniutkie to po ugotowaniu sa mieciutkie i delikatne, a jezeli kupie w tym samym sklepie ale takie duze piersi to juz sa po ugotowaniu twarde i wlokniste bardzo?? a drugie pytanko: czy piersi kupowane na tych tackach pod folia sa gorszej jakosci niz [...]

[...] 50g płatków owsianych + 20g oliwy i mało sie nie obżyg*** po tym. W między czasie wypiłem sok z buraków marchewki i jabłek i teraz wszamałem ziemniaki z sosem grzybowym i piersi. Oto i jedzonko: i 2 bułki i snickers: Do szkoły sobie wezme piersi z warzywami! i od tego 2 bułki z szynkąi serem i snickersa. Może na miejscu jeszcze uda mi się coś [...]

[...] troche luzu, ??? Wrzucam dzisiejszą dietke co wy na to ? Dalej tragedia ? Dzień:15 1 - 4jajka(całe) + chleb + owsiane + oliwa 2 - (po treningu)ziemniaki w sosie koperkowym + piersi + warzywa + oliwa 3 - ryż + piersi w sosie koperkowym 4 - 40g białeczka 5 - ryż + mandarynka + banan + jogurt 6 - 150g tunczyka + chleb + cebula + kakao 7 - 40g białka [...]

[...] poscie wrzucę foty z dietki i kilka fot na spince po treningu: ! DIETA: 1 jaja + ser biały + pomidor + chleb + banaan + mandaryna + kakao 2 ziemniaki + grzybki + warzywa + piersi 3 makaron + mięso + orzechy 4 ryż + piersi 5 ryż na mleku + chleb + twaróg 6 białeczko + oliwa JEDZONKO: I FOTY PO TRENINGU: Chyba tyle, ktoś ma jakieś uwagi ? [...]

.... i dietka: 1 jajka + chleb razowy z serem białym + pomidor 2 2 krokiety z mięsem 400g + surówka 3 mało porcyjka makaronu + piersi + rosołek (z niedzieli został heheh) 4 makaron + piersi 5 2krokiety z mięsem 400g 6 płatki owsiane + rodzynki 7 białeczko 40g + oliwa z oliwek PODLICZENIE: 246 / 165 / 582 / KCAL: 4820g

[...] z razowym + owsiane z rodyznkami + kiwi + racuchy z bananami 2bułka razowa z szynką i serem żółtym + zapiekanka z dodatkami na stacjii w Rzeszowie 3ziemniaki z grzybami + piersi + ćwikła 4ryż + piersi 5ryż + mandarynka + kiwi + rodyznki + banan + jogurt własnej roboty 6bułka razowa z szynka i serem żółtym, ogórkiem i pomiodrem + racuchy z [...]

[...] -1 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min -1 kaps Grenade Thermo [...]

[...] szynki lub kiełbasy z indyka, troche masła(51gww/33g białka/6g tł.) 3)75g makaronu, 175g sera białego chudego 150 kefiru 2%(55g ww/45g bi/8g tł) 4)100g ryżu 100g piersi kurakalub chude mięso kuraka (78g ww/36g białka/19g tł(troche dużo)) 5)75gkaszy gryczanej 150g wołowiny pieczeni lub polędwicy (56g ww/36g białka/6g tłuszczu) pytania: [...]

duzo ryzu,ziemniakow,kaszy gryczanej,kaszy kuskus,chleba razowego,platkow owsianych,piersi kurczaka,chudego miesa:wolowiny,cieleciny,hamburgerowego,sera bialego,ryby,tunczyka,orzechow,oliwy z oliwek,tlustych ryb Pozdrawiam, NoRtOn

no ogolnie tak, ale zmieniaj w posilkach ryz na makaron/kasze/chleb pelnoziarnisty/kuskus itp. a piersi kurczaka na chudy twarog/wolowine/chuda wedline/rybe/tunczyka, itp. Pozdrawiam, NoRtOn