Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki

Przy wykrokach też często tracę równowagę. Przeważnie jest to u mnie jedno z ostatnich ćwiczeń i nogi już odmawiają posłuszeństwa.

Wczorajszy trening: klatka, biceps, przedramię. Wyszedł bardzo fajnie, choć pompa w bicepsach i przedramionach ledwo do zniesienia.
Wyciskanie skos dodatni suwnica smitha 3 serie
Wyciskanie złączonych hantli skoks dodatni 2 serie
Wyciskanie hantli leżąc na płaskiej 2 serie
Brama 2 serie
Maszyna hammer na dół klatki 2 serie

Uginanie ramion z hantlami "21" 2 serie
Uginanie z hantlą na modlitewniku 2 serie
Uginanie ze sztangą prostą 2 serie
Uginanie młotkowe 1 serie z drop setem

Uginanie nadgarstków sztanga za sobą 2 serie

30 min bieżnia. Ktoś zajął orbitrek i musiałem zadowolić się bieżnią, na której strasznie pompują mi się piszczele i nie mogę zrobić efektywnego cardio.


1. 200g płatków owsianych, 450g białek jaj, 40g rodzynek
2. 50g białka, 100g ryżu
3. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
4. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
5. Tortilla: 250g piersi z kurczaka, 5 placków(240g-jakieś 140ww)
6. 250g twarogu chudego, płatki czekoladowe 50g, 200ml mleka

Ostatnio były fajne promocje to zrobiłem małe zapasy i też trafiłem na przecenę mięsa w lidlu piersi po 12zł/kg.



Wczorajsze tortille


Śniadanie z dzisiaj

Pizza kilka dnie temu

ja dlatego wykroki czasami robie wczesniej zeby nie byly az tak zmeczone a traktuje je czesto jako wstepne zmeczenie przed np ciezkimi przysiadami

Nie próbowałem jeszcze tak nigdy, na redukcji na pewno się skuszę.

Przedwoczraj był dość ciężki trening nóg. Ciężary sporo na plus przedostania seria na suwnicy 350kg na 20 powtórzeń, aż sam byłem zdziwiony.

Wypychanie na suwnicy 4 serie
Fronty na suwnicy smtiha 3 serie
Przysiad na suwnicy smitha sztanga na plecach stopy mocno przed sztangą (coś jak suwnica skośna) 3 serie
Wykroki 1 seria do momentu aż nogi nie chcą się prostować i zaczynam się przewracać :D

Uginanie leżąc 3 serie
Uginanie siedząc 3 serie

Trochę rozciągania

Dieta:
1. 200g płatków owsianych, 450g białek jaj, 50g płatków czekoladowych
2. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
3. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
4. Frytki, 250g piersi z kurczaka
5. 150g twarogu chudego, puszka mhp pudding, 100g mąki, 3 całe jajka

Wczoraj dzień odpoczynku


Dieta:
1. 200g płatków owsianych, 450g białek jaj, 50g płatków czekoladowych, 50 żółtek
2. 200g ryżu białego, 60g whey c-6
3. 2000g ryżu białego, 500g białek jaj
4. 100g ryżu białego, 150g piersi z kurczaka
5. 250g twarogu chudego, 150g mąki, kilka jajek całych

wiesz to fajnie dziala a u mnie jeszcze przy problemach ze stawami fajnie to sie sprawdza na takie rozruszanie starych gnatow

W poniedziałek był trening barków, tricepsów i brzucha. Trochę zszedłem z ciężarów bo był jakiś problem z ręką.

Wyciskanie hantli siedząc 3 serie
Maszyna przedni akton 2 serie
Maszyna bok barków 3 serie ostanio z drop setem
Unoszenie hantelki jednorącz stojąc i w pochyleniu w bok 2 serie
Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 1 seria

Prostowanie ramion na wyciągu z liną 3 serie
Prostowanie ramion na wyciągu na drążku prostym 2 serie
Pompki na ławce 2 serie
Prostowanie na wyciągu jednorącz młotkowo 1 seria

30min bieżnia, orbitrek zajęty niestety

Dieta:
1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g rodzynek
2. 150g ryżu białego, 50g 200g piesi z kurczaka
3. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
4. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
5. 100g ryżu białego, 450g białej jaj,
6. 100g ryżu białego, 250g twarogu chudego

Wczoraj trening pleców

Ściąganie do klatki szerokość barków 3 serie
Maszyna hammer 3 serie
Przyciąganie klamer do brzucha 2 serie
Przyciąganie drążka szeroko do brzucha 2 serie
Ściąganie do klatki wąsko podchwytem

Dieta:
1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g rodzynek
2. 150g ryżu białego, 50g 200g piesi z kurczaka
3. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
4. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
5. 100g ryżu białego, 450g białej jaj,
6. 100g ryżu białego, 250g twarogu chudego

Dzisiaj wolne, choć jest chęć by zrobić trening, ale trzeba dać odpocząć ciału, a przede wszystkim stawom.

bardzo ladna czysta dieta trzeba przyznac

Ale już ledwo wchodzi. Głodu praktycznie nie czuje, a jak jest to nie mam ochoty na ryż i kurę, czy cokolwiek z diety, najlepiej to bym zjadł coś słodkiego, ale zostało tylko niecałe 4 tygodnie więc powinienem dać radę.

ja jak czuje takie przezarcie to nie mam ochoty na nic nawet fast food... wiec ja staram sie zeby jednak metabolizm byl chociaz delikatnie podkrecony ... bo strasznie nie lubie tego okresu i smaopoczucia z tym przezarciem organizmu

Tak to już jest na redukcji człowiek tęskni za masą, a na masie za redukcją

Przedwczoraj wolne dieta jak wyżej

Wczoraj klatka, biceps, przedramię

Wyciskanie na maszynie suwnicy smitha 3 serie ostania z podwójnym dropsetem
Wyciskanie złączonych hantli, skos + 2 serie
Butterfly 2 serie
Wyciskanie hantli na płaskiej 2 serie + drop w ostatniej
Maszyna hammer 2 serie

"21" hantlami 3 serie w ostatniej serii doszedłem tylko do "5 ruchów"
Uginanie jednorącz na modlitewniku 2 serie
Uginanie ze sztangą prostą 2 serie
Uginanie młotkowe 1 serie

Uginanie nadgarstków ze sztangą za sobą + Trzymanie sztangi przed sobą 2 serie

25 min orbitrek

Dieta:
1. 150g płatków owsianych, 400g białek, 50g żółtek, 30-50g miodu
2. 150g makaronu durum, 200g piersi z kurczaka
3. 150g makaronu durum, 200g piersi z kurczaka
4. 150g makaronu durum, 200g piersi z kurczaka
5. 60g sera żółtego, 2 bułki, 10g "masła", 250g białej jaj
6. 250g twarogu chudego, 100 płatków

Z apetytem już lepiej, ostatnio trochę bez energii chodzę mógłbym spać cały dzień, nie mam siły wstać i ogólnie chęci do roboty.

Wczoraj ciężki trening nóg

Wypychanie na suwnicy
100x15 140x15 180x15 245x15 305x15 350x15 400x12 +3 z pomocą
Przysiady ze sztangą na plecach na suwnicy smtiha
100kgx12p 120kgx12p 150x10p
Przysiad na suwnicy smitha sztanga na plecach stopy mocno przed sztangą (coś jak suwnica skośna)
3x60kgx12p
Syzyfki 2 serie po 12p

Uginanie leżąc 3 serie po 15p
Uginanie siedząc 3 serie po 15p

Trochę rozciągania

Dieta:
1. 200g płatków owsianych, 400g białek, 50g żółtek
2. 150g makaronu durum, 200g piersi z kurczaka
3. 150g makaronu durum, 200g piersi z kurczaka
4. 150g makaronu durum, 200g piersi z kurczaka
5. 250g twarogu chudego, 100 płatków z mlekiem, 3 bułki, 60g sera żółtego