odżywianie

Plan : siła/masa Płeć : mężczyzna Wiek : 39 Waga : 75 Wzrost : 180 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 88 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia koło godziny, 1x w tygodniu basen koło [...]

Nie ma czegoś takiego. Zacznij ćwiczyć i dopracuj odżywianie.

Bez diety nie zbudujesz masy, każdy to powie. Prawidłowe odżywianie to podstawa, nie tylko w okresie budowania masy. Musisz dostarczać odpowiednie składniki, przede wszystkim białko, po to, aby mięśnie rosły i rozwijały się. Sam trening nie wystarczy. Jak tego nie zrozumiesz, to przekonasz się na sobie, że tylko źle na tym wyjdziesz. Więc lepiej [...]

Daj sobie spokoj z suplementami. Jesli chcesz sie rzezbic to polecam dzial "Odzywianie" i "Trening". Poczytaj najpierw posty priorytetowe, uloz diete, treningi, dodaj jakies aeroby i bedzie dobrze. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac [...]

Dział odzywianie juz odwiedzalem głownie to ptaki,ryby,twarogi,jaja,oliwa, ryze, kasze,makarony....warzywka dieta jest ulozona na cały cykl typowo masowa o to sie nie martw bede stopniowo zwiekszal podaz kalori jak i obnizal pod koniec cyklu... co chyba jest oczywiste :-p dotychczas dieta byla w "miare przestrzegana".

to może najpierw poczytaj w dziale odżywianie a później w suplementach i odzywkach?? tam sie więcej dowiesz o kcal itd. pzdr

Przenoszę do działu Odżywianie.

Pierwsze co to poczytaj posty podwieszone w dziale "Odżywianie" . Robienie masy nie polega na grubnięciu-tzn. waga rośnie ale głównie są to mięśnie. Jeżeli jesteś dość mocno podlany tłuszczem to musisz redukować za pomocą diety o ujemnym bilansie energetycznym,a jak już zrzucisz zalegający tłuszcz proponował bym masować z głową na dobrze [...]

1) Sniadanie + HMB 2) tak 3) ułoż sobie diete.Dział odżywianie

^ Odżywianie z głową + aeroby :d

Souljah21 co masz na mysli mowiac odzywianie z glowa ? :-P

Staraj się odżywiać zdrowo.Więcej na ten temat dowiesz się w dziale odżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html .Przy tej wadze i wzroście powinnaś szybko zobaczyć upragnione efekty. Zmieniony przez - Royu w dniu 2009-04-09 20:00:43 Zmieniony przez - Royu w dniu 2009-04-09 20:01:00

Jezeli bedzie dobre odzywianie to nie ma takiej opcji :) PS. Trzeba było pisać ze 43 po siłowni bo to jednak troche roznica te 2 nawet 3 cm zawsze cos ;p A zmienia postac rzeczy

Na początek dieta i dział odżywianie potem doping. To że jesz dużo nie znaczy ze odpowiednio.

Co to ma byc? Ty masz zjadac dziennie 10 jajek kilo miesa 3-4 worki ryzu kostke twarogu szklanke owsianych itp itd,dział odzywianie a nie doping,dziekuej dobranoc.

to nie dieta zajrzyj do działu odżywianie a potem się bierz za suplementy , zamiast carbo zrób sobie szejka twaróg chudy z bananami lepszy niż jakikolwiek gainer :-)) po treningu jak znalazł

j/w Diety widać nie ma... dział odżywianie..

znaczy dieta dała mi dużo bo dzięi niej schudłem bardzo i wiem że zdrowe odzywianie to podstawa,a zły pomysł aby brać tego gainera na uzupełnienie diety? A dlaczego lepsza będzie mono niz cp? Zmieniony przez - mucha3 w dniu 2010-05-20 22:55:51

diete rozpisuje sie podając ilosc bialek/wegli/tluszczy, kalorii i gramature / szacunkową ilosc pokarmow mozesz kupic gainera jak chcesz - ale gainer zawiera weglowodany wysokoprzetworzone o wysokiej glikemii - promuje wiec wzrost tak beztluszczowej jak i tluszczowej masy ciala uloz normalną dietę, w dziale odzywianie

masz 14 lat powinienies zabrac sie za zdrowe odżywianie a nie jakieś srodki z niewiadomego pochodzenia