2,3,5 posilek - nie nazwalbym tego nawet posilkiem. sadzac po wymiarach i budowie to po 5 zestawach w mc donaldzie dziennie byloby Ci ciezko przytyc co dopiero po kanapkach z szynka. dieta moze i spelnia swoje zalozenia czyli pokrywa zapotrzebowanie na b/ww/t , ale z kanapek, frytek itd to IMO bez sensu. zreszta sam do tego dojdziesz jak po [...]
czytaj czytaj czytaj... na tym forum zaczynało mnóstwo chłopaków szczuplutkich... ba! chudziutkich... i teraz są dobrze zbudowanymi facetami... a więc zacznij od działu odżywianie... poczytaj posty podwieszone... ułóż odpowiednią dietę dla siebie... wrzuć ją tam... chłopaki wprowadzą odpowiednie korekty... następnie poczytaj dział trening... ułóż [...]
Hehe, na dwóch pizzach dziennie mało kto przytyje szczerze mówiąc Radzę udać się do działu odżywianie i dowiedzieć się które produkty są wartościowe pzdr.
NIe obżaraj sie pizzą bo to nic nie da Oprzyj sie głównie na zdrowych tłuszczach jako źródło energii, weglowodany jak najmniej przetworzone żeby powodowały mały wyrzut insuliny.. Zapraszam do dzialu odżywianie, poczytaj ułóż porzadną dietę tam Ci chłopaki pomoga.. pzdr.
W Twoim przypadku o 99% efektów będzie decydowała dieta. Proponuję byś wypisał sobie swój przykładowy dzienny jadłospis i podał do oceny w dziale ODŻYWIANIE. Jeśli chodzi natomiast o suplementy moja propozycja wygląda w ten sposób: -http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html [...]
i to jest Twoim zdaniem dieta??po co piszesz, że masz dietę jak po prostu starasz się jeść dużo??dużo nie znaczy zawsze dobrze, idź do działu odżywianie tam Ci pomogą ułożyć prawdziwą dietę
Pyt.4- policz ile kalorii ma Twój ułożony jadłospis, jeśli dużo to ewentualnie w dni nietreningowe możesz zrezygnować z 6 posiłku, ale wtedy zrób 3-godzinne przerwy między innymi posiłkami. g.no prawda, jadlospis pozostaje taki sam, co najwyzej w dni nt moze wyrzucic bialko i ww proste bezp po treningu, jezeli takowe by brala. Pyt.5- Ser jest [...]
Pytanie - jak rozplanować treningi. Od poniedziałku do czwartku są treningi stricte bokserskie. Piątek to trening wytrzymałości, siły, ogólnorozwojowy. Stacje z workami bułgarskimi, uderzaniem młotem w oponę, podciąganiem, etc. Jak więc rozplanować? Pon. boks Wt. siłownia Śr. boks Czw. siłownia Pt. ogólnorozowjowy czy Pon. boks Wt. siłownia Śr. [...]
diety i treningu za ciebie nie ułożymy po diete do działu odżywianie a trening do skopiuj z gotowych i lekko pozmieniaj ćwicznienia wg swoich potrzeb i dostępnego sprzętu
[...] albo jak np unoszenie tułowia w leżeniu. i bicepsów tez nie widze. I tym planem ćwicze 3 RAZY W TYGODNIU, pon wt śr - w kazdy z tych dni wykonuj ten sam plan (poczytaj o fbw). I wiadomo - prawidłowe odżywianie JEśli jesteś na samym początku to polecam act mawashiego (posty podwieszone). Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2009-07-29 22:48:17
Jak patrzylem na Twoj plan to zauważyłem że stosujesz ćwiczenia które daja więcej kształtów niż masy. Napisałeś, że ważysz niedużo. Moim zdaniem powinieneś wprowadzić wiekszość ćwiczeń złożonych. Na triceps np. pozbądź się wyciągu, a ćwicz francuskie leżać lub siedząc, wyciskanie w wąskim uchwycie. Takie ćwiczenia na wyciągach to nadają miesniom [...]
zapewne jesteś ektomorfikiem, tzn. jestes szczuply, masz długie kości i łatwiej chudniesz niż tyjesz w skrócie. Ja prawdopodobnie jestem hybryda, choc kiedys to bylam ekto (tak mi sie wydawalo) bo bylam wrecz chuda, no ale juz podlotkiem nie jestem to figurka troche inna, na szczescie niegdy nie tyje ponad 62kg nawet po swietach tu link do topiku [...]
Jak najbardziej możesz wprowadzić w tej chwili właśnie ten obliczony zerowy bilans kaloryczny. Obserwuj obwody ciała i wyciągaj odpowiednie wnioski. Rozkład składników odżywczych wygląda sensownie. Ilość i godziny posiłków są dowolne. Jak Tobie pasuje względem szkoły, pracy, treningu, czy jakichś obowiązków dnia codziennego. [...]
[...] najważniejszy posiłek. ZMA na noc koniecznie, za mało śpisz w trakcie tygodnia szkolnego. W weekendy OK. Oczywiście może być ZMA apteczne. Jak już poprawisz swoje odżywianie to wtedy kup kreatynkę. I nie kombinuj, kup jedną z dwóch poleconych przeze mnie albo zapytaj innych forumowiczów. Większość poleci je, o ile cenowo wyrobisz [...]
witaj. edytowalem link, bo naruszal regulamin. jak wspomnieli juz przedmowcy samo zwiekszenie kaloryki czasem to nie wszystko, musisz udac sie do dzialu odzywianie wylicz swoj bilans https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i pod to co wyjdzie bedziesz musial skompletowac posilki;-) ze supli jedynie [...]
[...] partie a nie napisałeś jakie ćwiczenia wykonujesz, na barki to z jhantlami mozna kilka ćwiczeń zrobić, skąd mamy się domyślić czy robisz wyciskania, arnoldki, jakieś unoszenia. Jak napiszesz jakie ćwiczenia chcesz robić to odpowiem czy można na siedząco czy w ogóle się da. na masę musisz ogarnąć odżywianie a kasę wydaj na sprzęt a nie odżywki.
