Nie zauważyłem aby wspomniał to, ile czasu jesteś już na ujemnym bilansie energetycznym. Napisałeś, że co trzy tygodnie zmniejszasz ilość spożywanych kalorii, ale nie wiemy ile to już ogólnie trwa. Cykl treningowy należy ustalić z sensem, a nie redukować bez ustanku. Około 8-12 tygodni to optymalny okres, po którym warto zrobić diet break i [...]
[...] 2x w tyg. duze partie ok. 8 serii (uda, klata, grzbiet), male 5-6 serii (bicepsy, tricepsy, itp.)., dodatni bilans kaloryczny - jak obliczyc zapotrzebowanie zobacz do dzialu odżywianie. Policz tam na specjalnym kalkulatorze - zrob to koniecznie to dowiesz sie ile musisz jesc zeby przybrac na masie, moze mimo wszystko zarles za malo? jesli nie [...]
Irek_K: Rozpisz swój cały trening, dietę, ewentualną suplementację + odżywki jak kiedyś stosowałeś, ogólnie jak najwięcej info o sobie. Wtedy.. a) w dziale ODŻYWIANIE poprawimy dietę. b) w dziale SUPLEMENTACJA zaproponujemy jakieś suple. c) w dziale TRENING zmontujemy Ci odpowiedni zestaw ćwiczeń.
ostatni strasznie zaniedbałem swoje racjonalne odżywianie... W google znalazłem stronkę (http://www.fit.pl/dietadlaciebie/dieta_oparta_o_produkty_o_niskim_indeksie_glikemicznym,56,18,18,927,1666,0,0,0.html) z tabelką niskich wartości IG w produktach. Więc zacznę się stosować. Wiele razy przez ten rok odżywiałem się tak jak na początku (tedy udało [...]
[...] ww i zdrowych tłuszczów. Białka nie więcej niż 1,6-2g na kg masy ciała. Split trzydniowy jest bez sensu. Spróbuj jakiegoś FBW. Polecam HST, bo tam ciężko coś popsuć jak już ułożysz dobry plan pod siebie. Idź do działu odżywianie, ułóż tam dietę, potem wróć tu, a my pomożemy z treningiem. Czytaj posty podwieszone. Przyrostów w Nowym Roku!
[...] nie wypełniałem zapotrzebowania, a jak wypełniałem to trzeba jeszcze wliczyć spalone kcal podczas treningu iinnych zajęć. Nadwyżka kaloryczna to podstawa, jedzenie o w miare regularnych porach , zdrowe tłuszcze !! i do przodu, leć do działu odżywianie, opisz swój problem , napisz ile możesz przeznaczyć miesięcznie na jedzenie i coś ktoś poradzi.
Ladnie... I to ma byc zdrowe odzywianie przy diecie redukcyjnej... To moze napisz co jeszcze zjadlas? Mam nadzieje, ze wiesz, ze przesadzilas ale rozumiem i wybaczam. Postaraj sie diete utrzymac CODZIENNIE i przez CALY dzien. Swoja droga to ladny z Ciebie zarlok. ______________________________ I want to be a better man Lord knows that I'm trying [...]
j/w i taak jak Ci już pisałem na sam początek ucinasz z 300-500kcal i później stopniowo ucinasz leć do działu odżywianie bo tutaj się suplami zajmujemy;)
"zeby czlowiek mial wiecej energii do zycia bo ja nie wiem czemu caly czas czuje sie cholernie zmeczona juz od samego rana" diete, dieta, dieta i wlasciwa regeneracja, ale u Ciebei rozumiem ze nie ma problemu przetrenowania w tej chwili; co do diety: w tym dziel promowana jest dieta niskoweglowa; w dziale Odżywianie i a tutaj przez [...]
filip735 ok 50 kg obciążenia nie rozumiem. najpierw stworz sobie odpowiednie warunki do treningu. potem zlap jakis prosty,plan-gotowiec.(3-6cw./sesje; 3 sesje w tygodniu)i zacznij systematycznie cwiczyc,pracuj nad technika!zwiekszaj stopniowo obciazenia,zadbaj o odpowiednie odzywianie oraz regeneracje. przyjdz najwczesniej po 6 m-cach i napisz,jak [...]
rozpisz swoje makro,kalorie i przykladowy dzien co zjadles zmrazem z gramatura bo % to miedzy bajki mozna wlozyc Ale ja nie chce porad związanych z dietą, tylko chce sie dowiedzieć jaki wpływ ma SAA na insulinooporność i jakie mechanizmy działaja, to dział doping, a nie odzywianie hmm
Diety tu nie dołaczaj tylko w dziale odzywianie ja wstaw!!! trenuj tak 3 razy w tygodniu i przeplataj A/W/B/W/A ITD W A daj sobie sam biceps usun triceps w B daj sobie tylko triceps. I daj sobie wyciskanie sztangi na plaskiej- nie na skosie zamiast wyciskanie za karku daj sobie wyciskanie sztangi sprzed głowy. II zacznij sobie od martwego ciagu , [...]
odzywianie ?? hmm gdzies mialem rozpiske ale juz nie pamietam gdzie ja mam i nie chce mi sie przepisaywac jak mam rozpisane. wiem dobrze co jak jesc, weglowodany rano wieczorem tylko bialko itp itd nie prosze o takie rady !!!!!!!!!!!!!! wiec wyluzuj
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening do bani tak jak na pewno odzywianie , zacznij normalnie jesc tylko zdrowo duzo warzyw itp , a trening najlepiej z obciazeniem wlasnego ciała , jestes mega chudy a nie wyrzeźbiony tu masz trening ktory wykonuj w domu 3 razy w tyg - pon śr piat Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 [...]
kilo dziennie idź do działu odżywianie i poczytaj tematy podwieszone bo nie masz żadnego pojęcia o odżywianiu Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2012-07-26 16:50:36
[...] Cię tu nie podejrzewamy), a jak już zaczniesz po jedzeniu wygladać to ze stawami będzie jeszcze lepiej bo będą miały lepsze smarowanie, tym bardziej jak jakąś dziewczynę znajdziesz to nie będziesz musiał bym tymbardiej nadwyrężać nadgarstków proste. zostałeś uleczony po raz kolejny w dziale odżywianie czeka już czerwony dywan ;-)}:-(};-)
Co tu duzo bede pisal. Szkoda na to czasu, mam lektore na dzisiaj do czytania pt ,, odzywianie". Dzieki za odpowiedzi, niektore byly nie potrzebne ale coz. Jak komus sprawia przyjemnosc ublizanie komusinnej osobue to nic nie poradze.
Nom na lato to nie będzie tej wymarzonej sylwetki.. trochu za pozno sie obudziles. Aero+dieta+trening i jazda. Poczytaj tematy podwieszone w działach odzywianie oraz trening
