Cel :redukcja, poprawić wydolność Płeć : kobieta Wiek : 32 Waga : 81 Wzrost : 183 Obwód talii : 77 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - aeroby i wolne ciężary Aktywność w ciągu dnia : praca Odżywianie : często mam problem ze [...]
sezon już tużtuż sogów dawać nie możesz odżywianie,trening i tematy podwieszone, ale już!!! ps i co jeśli ''zakryłbyś te łopatki mięśniami'' do kolonito przestajesz ćwiczyćhahaha
Zacznij od diety - Dzial Odzywianie i potem jakis trening - Dzial Trening Dopiero potem mozesz sie wspomagac np Fat Burnerem w innym przypadku zazywanie jakichkolwiek supli mija sie z celem NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce.-t425863.html Plan dla ciebie. + odwiedź dział odzywianie, inaczej twój cel nie jest do osiągnięcia. Sam trening to nie wszystko, trening nie spali za ciebie tłuszczu, ani nie nabierzesz masy, bez odpowiednio zbilansowanej diety.
Zacznij może od wypełnienia ankiety i wstaw zdjęcie pogladowe sylwetki WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 41 Waga : 86 Wzrost : 186 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 101 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak, kiedyś gry zespołowe biegi na 5-10 km Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale [...]
plan FBW lub split z partia 2x w tyg dieta - dzial odzywianie (bez niej nie zaczynaj lub chociaz 10 wskazowek zywieniowych) jest wyszukiwarka na forum i wszystkie informacje znajdziesz bez problemu
[...] to dużo mniejszych pełnowartościowych posiłków zamiast 3 standardowych dużych. Do tego podział na posiłek przed treningowy i po treningowy. Białko przed snem tak - najlepiej twaróg Na śniadanie więcej jajek, jajecznica albo omlecik Więcej informacji na ten temat znajdziesz w dziale odżywianie. Zmieniony przez - fsl w dniu 2008-04-17 22:43:41
zaaaa duzzooooo 3 0seri na klate ? zaraz dam ci linka do prawdziewego treningu na mase: DAJE DRUGA BO TE 10 MIECHOW NIE BYLO PRZEMYSLANYM TRENINGIEM! grupa II - mały staz masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 ------------ TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO [...]
A no i ankieta ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 182 Obwód talii : 101 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower, pływanie, bieganie, Odżywianie : jestem przyzwyczajony do śmieciowego jedzenia i czasem ciężko mi się powstrzymać Cel : redukcja do 70kg [...]
Jak ja lubię to pyerdolenie teoretyków o krecie. Kolega zaczął brać po 4 tygodniach treningów FBW, tyle że miał odpowiednie odżywianie. I jak go obserwuję, to postępy na krecie zrobił na prawdę dobre. Kwestia indywidualna (genetyka). Ale oczywiście całym sercem popieram stosowanie kreatyny przy odpowiednim stażu treningowym. Autorze, jeśli chcesz [...]
moim zdaniem jedz tak samo w treningowe i nietreningowe, ja bym nie robil rozroznienia ze wzgledu na ilosci makroskladnikow. Miesien rosnie po treningu, regeneracja i wzrost to 2-4dni po treningu, w tym czasie potrzebujesz budulca. serek wiejski zastap chudym twarogiem udko kurczaka ma za duzo zlego T, zastap piersia, albo chudym czerwonym miesem. [...]
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
odżywianie nie powala na nogi , słabo to wyglada, co to jest szejk na mase, same płatki też słabo wygladają szejk na mase to : 300ml mleka 5łyżeczek płatków owsianych 3łyżki masła orzechowego 2 banany
