redukcja 5kg

Wiatm mam na imię Paweł mam 16lat 183cm wzrostu i 100kg chcialbym zgubić 5kg w miesiąc i mam nadzieje ze mi pomozecie z tym :) "problemem" :D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 100

Wzrost: 183

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 105

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 46

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła :( a po szkole siłownia 1h 4razy w tygodniu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia

Odżywianie: jem wszystko co jest dla mnie nie ma brzydkiego jedzenia , po prostu nie wymyślam

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam ograniczeń

Stan zdrowia: zdrowy jak ryba ;p

Preferowane formy aktywności fizycznej: bez ograniczeń

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś kreatyna ,a teraz stosuje spalacz OLIMP THERMO SPEED EXTREEM

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety: nie stosowałęm

W tym wieku bym nie stosował żadnych suplementów, organizm Twój się jeszcze rozwija, jeśli mamy Ci pomóc to opisz swój styl odżywiania np co dzisiaj zjadłeś i jak wygląda twój trening.

dorzuć po treningu na siłowni 20 minut aerobów oraz w dni nietreningowe 30 minut. Proponuję zastować dietę wysokobiałkową

od razu piszę ze jestem nowy :P oki co dzisiaj zjadłęm

9:00 2 kanapki w szkole
12:00 pizzerkę (taka mała "ala" pizza" i coca-cole w puszce
16:00 1 jabłko 3 kawałki chleba
20:00 1 jabłko


mój trening : ćwicze 3-4 razy w tygodniu tak po 45 min i wyglada to naturalnie czyli np. poniedzialek klatka wt. bajceps triceps czw. plecy sobota. nogi

róznie z ta siłownia raz to raz tamto nie mam swojego taiego planu na trening robie to na co mam ochote wiem ze "źle"

Pierw zmień sposób odżywiania, bo to co jesz to porażka, nie dostarczasz organizmowi nic wartościowego.

Więc zaczne od tego że mam 15 lat i schudlem bez diety 20 kg więc uważam że jestem ci w stanie pomóc :)
dieta zle za mało posiłków zle dobrane zacze od tego : pij tylko wode nie gazowaną,wszystkie śmieci(pizzy i innego tego rodzaju gówna odstaw) przeczytaj posty podwieszone ,,odchudzanie w wieku dojrzewania"
Trening tu polecam fbw 15,10,5 x 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu bieganie po 20min jak kondycja nie pozwala to biegaj po 10 na poczatku i zwiekszaj o 2 min co tydzien, potrzebujesz silnej woli poczytaj posty podwieszone i wstaw dietke my ocenimy :)

okey ogarne to "odchudzanie w wieku dojrzewania i napisze co i jak dalej ze mna ;p"

kurde nie wiem co i jak z ta dietka wiec jak to 5kg mam zgubić ? moze spruboje cos ułozyć . Nie weim jak to zrobic chodzi o to ze nie wiem co naprzyklad mam zjeść sobie z rana przed szkolą? wtedy co mam jesc w szkole lub co mam ze soba brac do szkoly za jedzenie.. Hmmm pomozecie :(.

10 wskazówek żywieniowych już znasz? Jak nie to poszukaj na forum, jest też podwieszony artykuł w dziale odżywianie co jeść w szkole pracy.

znam, znam

wystarczy zobaczyć co chłopaki jedzą, przecież też mają prace/szkołę. Rano płatki owsiane, jakaś jajecznica, do szkoły ciemne pieczywo, jajka, jakieś mięso upieczone (bez wędlin raczej) i już, żaden problem.