Ten plan to nie jest plan. Ułóż porządne FBW. Dieta to nie tutaj tylko w dziale "odżywianie" ale już na oko słabo ci to poszło bo jeszcze powinieneś mieć przy każdym daniu podany współczynnik (B)iałko, (T)łuszcze i (W)ęglowodany. Dobre ćwiczenie na barki to np. Wyciskanie hantel w siadzie. A i jeżeli twoje zapotrzebowanie kcal wynosi [...]
Ja niestety mam siedzącą pracę więc tym aero troszkę sobie podkręcam metabolizm a poza tym lubię. W sumie to nigdy nie miałem tendencji do zalewania się, w ostatnich latach wyszedł po prostu brak ruchu i totalnie niewłaściwe odżywianie a po powrocie do treningów "syndrom masowca" + zła dieta. Wolę jednak nie sprawdzać czy nadal tak jest :-)
Dawid 5fcb Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 175 Obwód pasa: 97 Obwód bioder : 103,5 Obwód uda : 60 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24,7% Aktywność w ciągu dnia : Praca siedząca, siłownia 4 x w tygodniu, bieganie 4 x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia i bieganie Odżywianie : Dieta [...]
Dzii Ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 89 Wzrost : 176 Obwód pasa 104 Obwód talii : 94 Obwód uda : 62 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :22 % Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 3 x w tygodniu, bieganie, crossfit Odżywianie : zbliansowana dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] 2 tyg.od 01.05 chcę ruszyć z czymś nowym . Podczas stosowania diety po treningach czuje wręcz mały niedosyt z siłownią ,organizm nie jest przemęczony dbam o regenerację i odżywianie. Moje pytanie brzmi czy można by to tak rozplanować: Pon-SW Wto:Siłownia Śro:SW Czw:siłownia PIą:SW sob:off Nie:SW Jednak czasami nie mam treningu SW.Moje pytanie [...]
Może wielu "specjalistów" się z tym nie zgodzi, ale zółtka to najbardziej wartosciowa częśc jajka. Sama również jem całe jajka , i zgadza się jak normy są 140-200 ja mam 140. No wlasnie- wielu "specjalistow" robi nagonke na jajka. Warto, jednak zaznaczyc, ze osoby o nieznacznie podniesionym poziomie cholesterolu (midly [...]
Ostatnio niestety ogarnęło mnie straszne "niechciejstwo" spowodowane brakiem wyników - olewam zdrowe odżywianie, nie chce mi się łazić na siłownię (no, ale jak już idę, to nie ma zmiłuj), zobaczymy czy z takim podejściem coś z tego będzie .
Plan jest mocno przeładowany.Ogranicz się do samych podstawowych ćwiczeń, a resztę załatwi już dieta. Proponowałbym cos w tym stylu: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki [...]
[...] później zmianę i zacznę od złożonych, a na noc załaduję wszystkie smaczne rzeczy :) Może to by wyszło mi na dobre, bo dziewczyna popatrzy na mnie lepiej niż ciągle "Zdrowe odżywianie" :D Co do podlewania to powiem Ci szczerze, że ja co chwilę myślę, że mnie podlewa %-) Jednak ciągle się mierzę, pas jest na tym samym poziomie, więc chyba źle [...]
[...] lub inne zawierające melatoninę. Ważne jest by nie brać przedtreningówek na zbyt krótki okres czasu przed snem bo przez np wieczorne treningi może to być jedną z przyczyn. Przy dużym wydatku energetycznym podbiłbym bardziej węgle niż białka ale to najlepiej jakbyś dał dietę do oceny w dziale odżywianie z przybliżonym wydatkiem energetycznym.
[...] Wina diety, również ująłem to w opisie. Widocznie nie doczytałeś :) W tym okresie, kiedy było zrobione pierwsze zdjęcie dopiero nabierałem świadomości jeśli chodzi o odżywianie. Nie liczenie dziennego spożycia kalorycznego (co owocowała w nie dostarczenie odpowiedniej ilości kcal i wart. odż. w dużym stopniu), częste cheat meal'e, [...]
[...] W razie czego możesz też zerknąć tutaj: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html W dziale odżywianie znajdziesz kilka tematów o podstawach układania diety. Staraj się żeby w każdym posiłku było białko, węglowodany i tłuszcze. Nie musisz rezygnować z owsianki na [...]
[...] powiedzenia ciężarowców, idzie jakoś tak: "Nie staniesz się większy i silniejszy od podnoszenia ciężarów. Staniesz się taki przez odpoczynek od ich dźwigania." Prawidłowe odżywianie, nawodnienie i sen grają swoje role w procesie regeneracji, ale musisz też słuchać swojego ciała. Jeśli będziesz ciągle próbował pobijać rekordy, zranisz się, [...]
jesli chodzi o ćwiczenia które przedstawileś- w całym kontekście- to jest róznie, raczej wiecej błedów... diete zaś ułóz i oceniaj w dziale Odzywianie- tutaj możesz wrzucic tylko pewne najbardziej ogólne wartości.
[...] i 9 na mniejsze (biceps, łydka itd.) Zakres powtórzeń: 8 - 16. Diety to Ty nie masz, chyba że obiadki u mamusi nazywasz dietą. Jak już ktoś napisał, zajrzyj do działu odżywianie - bez odpowiedniego układu posiłków możesz mieć idealny plan treningowy, a praktycznie nic nim nie osiągniesz. Btw. Nie wiem z czego Ty chcesz zrzucać. 74 kg po 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz ewentualnie białko. 5) Jakie suplementy powinienem brać przy zwiększaniu masy? Czy na samym białku dam rade zbudować mięśnie? nie, nadmiar białka paradoksalnie utrudni budowanie masy mięśniowej Niestety widzę, że brak podstaw dietetycznych, więc musisz poczytać cały rodział odżywianie w.w linku i ułożyć dietę wkleić. Dalej zobaczymy
Rozróżniam, chciałem się upewnić(do tej pory ćwiczyłem w domu, dopiero zaczynam przygodę z siłownią) Zaległą ankieta :D Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 177 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 82 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany [...]
MR REDukTOR 2013 (bez offtopu, same foto i rozpiski)
