odżywianie

Najgorszy plan jaki tylko byl na forum raczej. 36s na klatke, 40s na plcy 28s na brzuch 32s na barki 40s na nogi 32s na ramiona jak zrobisz taki trening to gratulacje, bo miesnie beda blagaly o przebaczenie, nic tym nie dzialasz, nic. Z tego mozna ulozyc kilka planow ze 4-5 ulozyloby sie na pewno Nie ma co poprawiac, wszystko do smietnika, [...]

[...] ok Brzuch 4 razy w tyg to max nie więcej W diecie w posiłkach nie przekraczaj ok 30g białka jednorazowo bo organizm tylko tyle moze na raz przyswoić Daj jeszcze dietę do oceny w dziale odżywianie tam sprawdzą dokładnie Jeśli coś smażysz to tylko na oliwie z oliwek i tez niezbyt długo pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-10 20:57:51

Samym planem na pompki sobie głowy nie zawracaj, ABS II jest ok, ale oczywiście przy innych ważnych współczynnikach (odżywianie, trening aerobowy, poziom BF, itd) CO do rozgrzewki ok, co do nóg też ok i plecy też. Poczytaj na temat planu domatora, na triceps mozesz robićpompki odwrotne, wiele ćwiczeń znajdziesz w spisie o domatorze. CO do pytan: [...]

[...] posiłku zagryzasz posiłki takimi duperelami jak ziarna słonecznika, oliwa z oliwek itp.. tylko nie wiem po co skoro ,bo takie dodatki to się daje jak dieta jest na prawdę dopieta na 100%, a u Ciebie to nie ma sensu.. luknij do działu odżywianie.. bo uwierz ,że ćwiczenie bez diety to strata czasu... efekty nieporównywalnie słabsze niż z dietą

kreatyna może pomoc- ale raczej nie sposób określić nawet w miarę dokladnie, zalezy to bowiem od innych tez czynników z ktorych najwazniejsze są; trening który dobrze by było aby był "schematem pod pewne indywiduum", także odzywianie ma niebagatelne znaczenie także i w tymże programie, potem rezerwy które moga być wieksze lub mniejsze, [...]

jak byłaby jakas dobra asekuracja to przysiady mógłbys zrobić i bez jakichs wymyslnych urzadzeń- warunkiem ona i stojaki. sprawa tez b. sie komplikuje gdy piszesz o problemach z utrzymaniej jakiejś sensownej- czyt. wystarczającej- diety, musisz jednak okreslić czy twoje odzywianie starczy na utrzymanie wyników, jakis malutki progres, czy -co nie [...]

dział ODŻYWIANIE

1. Wracam na siłownię po 1,5 miesiąca przerwy. Wcześniej ćwiczyłem przez trzy miesiące FBW z dwoma zestawami, jeszcze wcześniej SPLIT, a przedtem znów FBW. Rezultaty są, ale teraz pojawia się pytanie - co dalej? Nigdy nie robiłem PUSH/PULL, HIT, HIIT, ani odmian FBW, więc nie do końca wiem, co będzie dla mnie najlepsze. Mam do dyspozycji sprzęt [...]

kiepski pomysł nie zawsze więcej oznacza lepiej skup się może na innych czynnikach takich jak odżywianie,regeneracja,technika wykonywanych ćwiczeń

Dział odżywianie. Poza tym to zbyt szerokie pytanie i niesoprecyzowane.

ozix56 z takimi pytaniami to do wróżki tutaj jest dział odzywianie.

No wydaje mi się, że pytanie odnośnie tego czy z ujemnym bilansem kalorycznym i dietą białkową uda mi się rozbudować mięśnie klatki piersiowej, jest właśnie idealnie pasujące do działu ODŻYWIANIE

To już pomoże. Domer - Nie mam celu. Moim celem jest zdrowe odżywianie i zdrowy styl życia. Na siłkę nie chodzę, nie pakuję i nie pracuję nad przypakowaniem. Staram się dużo ruszać,spaceruję. Teraz w zasadzie wszędzie chodzę pieszo, co drugi dzień robię serię brzuszków i pompki. A to masło orzechowe ma stosunkowo dużo białka roślinnego, [...]

1. dodałbym jeden worek ryżu jeszcze dziennie, ta 1/3 przed posiłkiem to chyba jakiś żart, zamieniaj go też na gryczaną/basmati i ziemniaki (potreningowo) Do śniadania dodawaj całe jajka, dodaj jeszcze oliwę z oliwek/olej lniany albo włoskie/migdały, podbij tłuszcze 2.Liczy się nawet nie tyle dzienny bilans, co tygodniowy, możesz nawet 4 posiłki [...]

strasznie niewyraźnie rozpisałeś, nie wiadomo dokładnie, o co ci chodzi. ale postaram się coś wykminić. Tak, obserwuj ciało, po czym dodawaj na składników odżywczych na podstawie tych obserwacji. Tak, dodaj tego potreningowego te 10 g, to wyjdzie ok 2 łyżeczki od herbaty, jak polejesz po ryżu, nawet nie poczujesz;) Kurde, nie siedzę w temacie [...]

cala sobote/niedziele spedzilem w pracy, dzis tez od rana zalatany...kiepsko z micha...mam nadzieje ze juz wroce do swojego standardu 1.uginanie ramion ze sztanga podchwyt 25kg/10 31kg/8 37kg/6 43kg/4 2.uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 10kg/12 12kg/10 14kg/8 3.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 27kg/10 27kg/10 27kg/10 [...]

trzeba kolege pokierowac do działu ODCHUDZANIE a nie odzywianie

Woz1938 Poczytaj podwieszone w dziale odżywianie!Sam ułóż dietke i daj ja komus na forum do korekty. Węgle:Kasza Gryczana/Jęczmienna/Jaglana/Ryże/Pł.Owsiane/Makarony/Chleb razowy Białko:Twaróg/Mięso - Piersi z kury/Indyka/Wołowina,Jajka/Ser zółty/Serek wiejski/ Tłuszcze:Oliwa/Orzechy/Olej lniany/słonecznik/ +Warzywa do każdego posiłku oprócz [...]

[...] całe ciało, już przy tym stażu polecam trening typu split, nie trzeba ich katować 3x w tygodniu. Podbij kaloryczność w diecie, dodaj jakieś źródła tłuszczu. Odwiedź dział odżywianie. Kiedyś ktoś na forum pisał że łydki lubią być męczone bo są partią która często pracuje i się przyzwyczaja do wysiłku więc ktoś tam robił tak że robił wspięcia do [...]

Dzięki Wibor za podpowiedź. Zapoznałem sie ze splitem (teoretycznie), odżywianie też odwiedzam regularnie. Dorzucam fotkę góry. Niech sie też inni wypowiedzą czy mam szanse ruszyć łydki jesli chodzi o masę bo za cholere nie mogę zakwasów złapać. Czy np zmniejszyć jeszcze ciężar do ok 110 kg i robic jakieś megaserie bo np jak nawet teraz [...]