nie jest az tak zle jak niektorzy pisza... wkoncu nie kazdy jest endomorfikiem Tez mialem cholerne problemy z masa na poczatku przygody z silka, i pamietam ze 34 w bicu to juz byl szal ! Wjedz na dzial ODZYWIANIE niech ci diete uloza, do tego zakup bialeczko + carbo ew. gainer i masa pojdzie. 3m sie ziom see ya ! ################## #Barlinek [...]
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 ilu nas jest w Akcji: [...]
doobra tu macie info, nie umiem obliczac tych roznych rzeczy, policzylem ile kcal na dzien musze miec. 3470kcal wiec na redukcje 3000tys starczy no i czy ktos ulozy mi ile gdzie mam jesc bo nie mam pojecia? pod ta diete zrobiona przez s.m.p.a. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 93 Wzrost : 183 Obwód klatki : ostatnio bylo 105? cos [...]
na mase to jest dieta a nie trening ekspercie. czy przytyjesz czy nie to zalezne jest od twojego odzywianie. poczytaj tez to: - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN
Musi-skoro nie ma innej możliwości. Poczytaj w dziale odżywianie-tam jest wiele ciekawych rzeczy na temat diety. Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-01-11 23:13:39
Witam. Proponuje odwiedzić dział Odżywianie i zrewidować swój sposób żywienia. Generalnie Twoja dieta jest uboga odżywczo i energetycznie, brakuje licznych witamin oraz mikroelementów. Prowadzisz monotonny schemat który może doprowadzić do niedoborów żywieniowych, w dodatku można również zauważyć skrajnie niską ilość lipidów, a odtłuszczona [...]
[...] robić hantlami i pompki na poręczach z ciężarem + ciężkie przenoszenia hantlą leżąc w poprzek ławki. Rób tak z 10-12 tyg progresując w nowych ćwiczeniach po czym znowu wróć do wycisku sztangą na ławce poziomej robiąc z zaniżonym ciężarem rampę albo kilka serii ze stałym ciężarem, stosując progresję liniową. NO i ogarnij technikę + odżywianie
zwykle trening na biceps zajmuje mi 1,3-2h Biceps to najmniejszy mięsień 6-7s w ciągu tygodnia to już świat... Wklej plan, wprowadzimy poprawki, bo widzę, że nie tędy droga Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Posiadasz drążek, poręcze, przenośne stojaki ? Jaki nakład obc ? Dieta jest najważniejsza, dział [...]
Potraktuj brzuch jak każdy inny mięsień, zastosuj progresję ciężaru, ograniczone liczby powtórzeń, ustalona liczba serii, regeneracje i odpowiednie odżywianie.
Po diete do działu odżywianie-podwieszone tematy Plan-wejdź w ten link i przeczytaj wypowiedz drsquata http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html i powiedz co ty na to rozgrzewka- http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html
zwieksz intensywnosc treningu aerobowego, do tego odzywianie zdrowe czyli dieta zadnych słodyczy i tłusczy itp. ze po treningu sie przychodzi i je co popadnie.. co do spalaczy to Scorch tłumi apetyt a takze dobrze redukuje a fuel jest mocniejszy.. Dla ciebie to te dwa pierwsze punkty a spalacze to juz w ostatecznosci jezeli juz to zielona [...]
Właśnie pięć posiłków typu jakiś owoc to nie jedzenie. Zajrzyj do działu odżywianie i wylicz dietę-zapotrzebowanie kaloryczne, bez tego nic się nie zmieni.
suplementy bez odpowiedniej diety i rozsądnego planu ćwiczeń wiele Ci nie dadzą, przy takiej sylwetce obowiązkowo leciałbym na siłownię i wzmacniał przede wszystkim rdzeń, jeżeli chodzi o odżywianie na początek możesz stosować się do tych porad http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
Cel:redukcja Płeć : mezczyzna Wiek : 32 Waga : 91 Wzrost : 185 Obwód klatki :? Obwód ramienia :? Obwód talii : 91 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-19% Aktywność w ciągu dnia : praca 10-12 godzin, bardzo dużo chodzenia, od czasu do czasu trochę dzwigania Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x/4x [...]
trening katastrofa, brak diety - wiesz przynajmniej, gdzie leży problem.. jak mówię, najpierw USG żeby mieć pewność czy lipo czy gino (moim zdaniem to drugie) a później wejdź na SFD i poczytaj działy treningowe i odżywianie.
Pomoc w ulozeniu diety!
