Rzecz wyglada nastepujaco... pozwole sobie na krotkie wprowadzenie :) Kilka lat temu... 6 przestalem cwiczyc, tylko z tego wzgeldu ze zrobilem sie za duzy "pan klocek postury dwuklatkowego bloku" ;)A nie chce tego, chcialbym wygladac w miare klarownie, nie jak byle bydle spod bloku. Jestem dosc slusznej postury, grubokosnty szerokobarkowy...ze sie [...]
Witam, kieruję się do Was z prośbą o pomoc... Chodzi o to, że w ostatnim czasie sporo schudłam i chciałabym to naprawić, potrzebuje pomocy w pokierowaniu przy ułożeniu diety, tak aby rezultaty były jak najlepsze. Potrzebuję przytyć wszędzie, ale najbardziej zależy mi na piersiach i pupie. No i oczywiście jednocześnie jak najmniej na brzuchu, aby [...]
Cześć wszystkim, jeśli coś w moim poście jest nie tak to przepraszam- jestem tu nowa. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wiśniowa666 WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: mając te 17-19 lat chodziłam 3 razy w tygodniu na siłownie, natomiast niczego spektakularnego tam nie osiągnęłam, więc nie wiem czy mogę to [...]
Witam ! Czas się zredukowac więc do rzeczy: - wczesniejsza dieta coś na kształt carb cycling ( w dnt mała ilosc wegli, wiecej tłuszczu oraz posiłków) - w dni treningowe B:2,9k/kg T:2+g/kg ( w ostatnim miesiącu dodałem - zamiast wegli) W:6g/kg łaczna ilość kcal: 4760 Założenia : Redukcja rozłożona w czasie. ~0,8-1kg tygodniowo. Środki: Trening [...]
Witam. Zwracam się o pomoc do bardziej doświadczonych forumowiczów ode mnie. Przekopałam kilkanaście tematów, poczytałam co mnie interesowało, jednak nie znalazłam jednoznacznego "przepisu" na wymodelowanie talii. Generalnie chodzi mi o zgubienie kilku cm. Chciałabym bardziej widoczną różnicę między biodrami i talią. Większe hmmm wcięcie. Do tego [...]
[...] tych posiłków, bo naprawdę bardzo lubię te wszystkie produkty. Czy moglibyście mi to wytłumaczyć? Rozumiem, że osoby które nagle ze śmieciowej diety przechodzą na zdrowe odżywianie i organizm nieco wariuje i musi się przestawić. A ja od dawna odżywiam się zdrowo i czy jakaś nietolerancja mogła pojawić się nagle? Czy macie może jakiś pomysł, [...]
Hey, postanowilam sie wkoncu wziasc za siebie porzadnie I porzadnie za prowadzenie dziennika. nie bede zaglebiac sie co w przeszlosci poszlo zle (a troche tego bylo) bo nie ma co plakac na rozlanym mlekiem. Po pierwsze I najwazniejsze - ankieta. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: UlaCh WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
Witam, po przeczytaniu podwieszonych tematów i pomocy na forum postanowiłem ułożyć sobie dietę Carb Cycling, która jest najbardziej zbliżona do moich wymagań, czytając tematy sniv'a obliczałem wszystkie wartości i natrafiłem na problem. Czytałem jego temat i zacząłem to wszystko obliczać, ale na końcu tematu napisał żeby nie stosować się głównie [...]
[...] film, polecam wszystkim. http://www.merlin-zdrowie.pl/?id=pasozyty http://www.merlin-zdrowie.pl/index.php?id=warto_wiedziec Jak widać, przede wszystkim nieodpowiednie odżywianie, nieodpowiednia obróbka, brak higieny i wiedzy na temat gospodarki drobnoustrojów przyczynia się do rozwoju różnego typu chorób. Tak oglądając filmik. Nie powinno [...]
Czesc, postawilem przed soba powazne wyzwanie - w ciagu roku zrdeukowac wage do ponizej 100kg. Wiele razy probowalem rozne diety, ale bez efektu. Od miesiaca chodze regularnie na fitness - ok 2-4x w tyg. (ok 1-2h na przyrzadach + ok 30-60min na orbitreku, 2x w tygodniu Sauna). Od kilku dni postanowilem jezdzic codziennie na rowerze - zazwyczaj od [...]
Witam! Generalnie na siłowni, sztukach walki i w parku biegając już trochę czasu spędziłem jednak doznałem kontuzji poważnej jakiś czas temu i się zapuściłem strasznie z 95 przez 2 lata doszło do 145...ale miesiąc temu wziąłem się za siebie. Zawsze parę minut na bieżni lub orbiterku po ćwiczeniach, na siłowni nie siedzę i pisze smsów tylko [...]
[...] sylwetka. Od początku tego roku do wakacji udało mi się schudnąć jakieś 6kg i 10cm w pasie (tak przynajmniej wynika z moich pomiarów). Był to jednak sukces uzyskany jedynie odżywianiem, ponieważ na ćwiczenia nie mogłam znaleźć czasu (czego bardzo żałuję). Obecnie próbuję podrasować swoje odżywianie, ponieważ wiem, że coś jest z nim nie tak, [...]
Wiek :25 Płeć : mężczyzna Waga : 69 Wzrost : 182 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 73 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : poza treningami tryb siedzący, staram się jednak omijać windy i poruszać się głównie piechotą Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
Witam wszystkich. Mam lat 17, wzrost 165 cm, ważę 73.5 kg. Rok temu ważyłam 58 kg i to jest mój cel. Przechodzę na dietę 1000 kcal. Chciałabym chudnąć powoli - nie więcej niż 3 kg / mies. Ułożyłam dla siebie jadłospis, posiłki razem wzięte nie mają więcej niż 1000 kalorii, tak mi się przynajmniej wydaje. W swoim menu uwzględniłam takie zasady, [...]
Witam, Chciałbym Was zapytać o rady i pomoc. Jestem studentem, głównie jeżdzę rowerem, aczkolwiek przez zimę przesiadam się na tramwaj i prowadzę niestety siedzący tryb życia. Nigdy nie stosowałem specjalnych diet, aczkolwiek nigdy też się nie objadałem. Moim problemem jest oponka na brzuchu. Powstała ona za czasów mojej młodości, kiedy miałem [...]
Witam, publikuję ten temat w imieniu mojej Mamy. Jest zniechęcona brakiem efektów w odchudzaniu, dlatego też namówiłem ją na zasięgnięcie Waszej opinii. Dziękujemy za wszelkie sugestie :) Jestem kobietą. Mam 45 lat. Od dłuższego czasu podejmuję, niestety nieskuteczne sposoby odchudzania. Moje pierwsze próby zaczęły się 5 lat temu. Systematyczne [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 100 Wzrost : 175 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 112 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku, weekendy na studiach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłka (plan poniżej) + tańczę w zespole [...]
[...] wyciskanie 50kg ( mój max to 75.5kg ) Dietę mam raczej dopiętą aktualnie jestem po 2 tyg. bilansu 0 ( 2650kcal) a od wczoraj zmieniłem na 2500kcal ( podpowiedz z działu odżywianie ). Od tego tygodnia odstawiam kreatynę którą brałem stale od 2 miesięcy . Pobudkę mam o 8 wypijam kawę, Mass SFD z mlekiem (chyba odstawię) plus od wczoraj jedną [...]
Jak wymodelować sam brzuch? (zdjecia)
