[...] Moja odpowiedź na problemy: od dziś spać o 22, wstawać o 8 rano...dieta już nowa gotowa jest z bardziej przyjaznymi posilkami, ktore będą robione dzien wczesniej wieczorem - więc w ciągu dnia nie bede musiał NIC przygotowywac. Wkleje ją jak jeszcze tylko przejdzie poprawki w dziale odżywianie Zostało 30 dni masy - czyli cały wrzesień równiutko
Sachem ty mnie normalnie rozpieszczasz hyhyhy Jutro zamieszcze nowy post w dziale odżywianie bo dzisiaj jestem jakiś przymulony(niskie cisnienie). Pozdrawiam.
Trzy razy w tygodniu to najbardziej optymalne rozwiązanie. Musisz jednak wiedzieć, że ćwiczenia to 1/3 sukcesu, znacznie ważniejsze jest odżywianie, więc swoje zainteresowanie skieruj w pierwszej kolejności na poznanie zasad żywieniowych. Zwłaszcza, że twój ogólnie zarysowany jadłospis, trzeba gruntownie zmienić. Zacznij od zapoznania się z tymi [...]
a nie lepiej wejśc do dzialu odzywianie, ułożyć sobie samemu diete, wejśc do dzialu trening dla pocz. i ułożyć samemu trening/wziąć gotowca? ;P NIC to nie kosztuje, jedynie troche czasu :)
no szczerze to tragicznie wyglada. 100g oliwy nie jest niczym zdrowym dla naszego organizmu, po pierwsze trawienie takich ilosci fatu, ktory musi byc przemetabolizowany, po drugie same produkty uboczne trawienia takiej ilosci tluszczy roslinnych moga spowodowac nawet efekt zatrucia organizmu. posilki kiepsko zbilansowane, kiepskiej jakosci, [...]
Nooo... Aż takiego dramatu się nie spodziewałem Kompletnie brak jakiejkolwiek wiedzy o odżywianiu Nie musisz mieć diety na tip top Ale tutaj jest fatalnie Nie czytaj o enzymach tylko faktycznie w dziale odżywianie wertuj tematy
[...] do rzeczy. Węgle po wysiłku muszą być. Nawiasem mówiąc: są różne koncepcje posiłku przed snem. Standardowy to białko / białko+tłuszcz, ale jest też opcja zjedzenia samych węgli (niski ig) przed snem, a białka rano. (rzuć okiem na badania naukowe bodajże czy odżywianie). Nie próbowałem do tej pory, ale kusi mnie, bo po węglach się ponoć bosko śpi.
Korzystając z chwili wolnego czasu postanowiłem wziąć na warsztat odżywianie. * Wg kalkulatora sfd, aby utrzymać wagę powinienem spożywać ok. 3100kcal dziennie. Zakładając, że należałoby dostarczyć ok. 15-20% nadwyżki kalorycznej otrzymuję 3500-3700kcal. * Zapotrzebowanie na białko to ok. 2g na każdy kilogram masy ciała. Zakładając więc, że w tym [...]
Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 165 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 30,5 Obwód talii :74 Obwód uda : 50,5 Obwód łydki : 34 Obwód bioder:94 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : obecnie wakacje, potem szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT i DT aero + [...]
Wybacz, ale nie bawię sie zbytnio w doradzanie na prv bo specem w tym nie jestem ;) Ale powiem Ci szzcerze że to forum stoi przed Tobą otworem Piszesz w dziale odżywianie z prośbą o wielką pomoc w ułożeniu diety itp. Potem trening. Nie pisz, że jesteś ułomny bo to wcale nie jest trudne ;) Najgorsze sa początki. Potem Ci to wejdzie w normalny tryb [...]
[...] procesy energetyczne oraz poprawia jego funkcje poznawcze. Arginina - Pyroglutamate/Lizyna jest więc doskonałym połączeniem aminokwasów, które zapewniają odpowiednie odżywianie zarówno ciału jak i umysłowi. Hormon wzrostu jest absolutnie nieodzowny dla utrzymania optymalnego stanu zdrowia niezależnie od wieku czy stylu życia takiego jak [...]
troche nieladnie tak skopiować czyjś teks:( a swoją stroną strona Zdrowe Żywienie Super! Co prawda wszystko to było powiedziane przez specjalistów na forum , info są zebranie i ładnie posortowane! polecam każdemu kto zaczyna zabawe w diete i zdrowe odżywianie (w sumie to każdemu bez wyjątków)!!!
Co do supli to otrzymales dobra rade zeby sie wstrzymac, bo nie sa ci w ogole potrzebne, wystarczy trening + dieta. Twoj plan nadaje sie do smietnika jedynie, po 1 zadne maszyny, tylko wolne ciezary, na tym sily masy nie zrobisz, ogranicza tylko ruch co przeklada sie na mniejsza efektywnosc cwiczen. Trening dla ciebie to FBW, poczytaj, uloz plan i [...]
Dzieki chlopaki Nie odpuszczam mozecie byc spokojni oto Rybas - zajrze na dniach bo na laptopie nie moge cos zainstalowac FLahs Playera i nie moge ogladac filmow na YT ______________________________________________ Chcialem przeprosic za brak wypiski z wczoraj z powodu dupnego dostepu do neta :-/ Ogolnie to wczoraj byl dzien nietreningowy wiec [...]
[...] ładna! Na prawdę! Jak przez te wszystkie lata patrząc na siebie do głowy przychodziły mi różne niepochlebne epitety, tak teraz... praktycznie w ogóle ich nie ma :) Zdrowe odżywianie, forum i wy... zmieliliście moje życie o 180 stopni. Niech tak juz zostanie na zawsze :) Dzisiaj się nie mierzyłam z obawy, że zawaliłam wszystko przez leżenie w [...]
hmm masz prawidlowe bmi jesli chodzi o twoj wzrost tylko po prostu chuchro jestes bo nigdy nie pracowales fizycznie itp poczytaj troche tutaj w podwieszonych postach szczegolnie dotyczy to linkow do najlepszych artykolow w dziale odzywianie i odchudzanie. ...Piszesz pierdoooly za przeproszeniem . obecnie ograniczam tluszcze i białka jem duzo [...]
[...] nie nauczysz w porę prawidłowo odżywiać to cała twoja katorżnicza praca pójdzie na marne. Co więcej jeśli przesadzisz z chudnięciem będziesz miała odbicie i nawet regularne odżywianie nie pomoże w uniknięciu efektu jo-jo. Dalej, takie eksperymenty nie są obojętne dla Twoiego organizmu, i kolejne próby odchudzania bedą coraz trudniejsze. Ale [...]
[...] diety i organizmu. Ale należy wziąć poprawkę na inne czynniki chociażby takie czy ktoś uprawia sport, czy jest osobą otyłą, czy tylko chce pozbyć się 2 cm np. w udach itp. Jedno jest pewne, regularny sport i normalne -RACJONALNE- odżywianie to efekt, który na mnie podziałał w 100 %. Efekt - pomiar tkanki - wrzesień 2009 - 34 %, lipiec 2010 - 19 %
Nic na siłę - zgadzam się. Jednak nie można tyle czasu tak siebie samej nie szanować. Nie mam siły do diety (rozumianej jako rozsądne zdrowe odżywianie), jednak wiem, że trzeba. Na samych bułkach, marchewkach za długo nie przeżyję. Moja fizjo już mi mówi, że po moim ciele, stawach itp. widać, że jest kiepsko z dietą. Mięsa prawie nie jem i w sumie [...]
NIEGRUBY dziennik treningowy / Masa - siła - sprawność
