Radzę nie wsłuchiwać się w gadania filozofów na siłowniach. Zauważyłem, że zasada jest taka: "im mniej wiem, tym głośniej drę mordę w szatni". Ci co mają coś w głowach najczęściej się nie wtrącają nikomu w treningi, odżywianie, suple bez zaproszenia- robią swoje cicho nikomu nie obnosząc się ze swoją wiedzą ;-)
[...] nie osiągniesz. Dotyczy to nie tylko kształtowania sylwetki, ale wszystkich aspektów naszego życia. Zapraszam do działów, które w tej chwili będą dla Ciebie najważniejsze, czyli junior sfd oraz odżywianie: https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html
jeżeli czlowiek zaczyna, nie jest nadgorliwy w trenowaniu, odzywia sie dobrze to na te początkkowe okresy bcaa nie musi wcale wplywac znacząco pozytywnie. to załatwia odzywianie, ale in dalej w las... czyli mięsnie większe, treningi cięższe to widac róznicę
białka powinieneś mieć min 2g na Kg no to masz 150g to jest git. Tłuszczy masz 63g to wychodzi 0,8g na kg. A powinno być powyżej 1. Reszte węgle. Najlepiej poczytaj w dziale odżywianie tematy :D dobrze na tym wyjdziesz.
kreatyna jak kreatyna polecam vitalmaxa co do diety to po szczegoly udaj sie do dzialu odzywianie w przyblizeniu bialk 2 gramy na kg masy ciala ww w zaleznosco od 4 do 6 tluszcze okolo 1 grama na kg masy ciala
po co zakładasz dwa tematy? poszukaj FBW by Georgu w wyszukiwarce, poczytaj. Ten trening bedzie odpowiedni. I koniecznie idz do działu odzywianie, ułoż sobie diete bo to podstawa.
Ok wyszlo mi zapotrzebowanie 2420kcal 332g wegli 120g bialka tluszcz 22 g ale mam problem do tego czasu moje odzywianie wygladalo tak : 1 posikek dopiero 10 godz. Serek wiejski i porcja mass shockera 24g bialka i 88 wegle drugi posilek 13 godz piers z kurczaka 200 g i makaron 100 g kolejny 15.30 godz to samo co o 13 godz i na kolacje zazwyczaj [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 84 Wzrost : 178 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 93 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-23% Aktywność w ciągu dnia : praca przeważnie cały dzień, większość czasu siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT [...]
67kg przy 179cm i chcesz chudnąć ? Padniesz na tym boisku podczas meczu i zostaniesz odwieziony do szpitala. Zacznij zdrowo jeść, zaglądnij do działu Odżywianie i poczytaj posty podwieszone, nie układaj szczegółowych wyliczanych diet, trzymaj się ogólnych zasad zdrowego żywienia. Na brzuch proponuję zacząć robić plank i side plank 2 serie po 15-90 [...]
właściwie tutaj mamy same błędy- najważniejsze to zacząć jeść "jak człowiek" co już powiedziano- dział odżywianie i układanie diety podobnie trening- bez sumiennego wykonywania wszystkich ćwiczeń a szczególnie martwego ciągu, przysiadów nic z tego nie będzie:-( jest nad czym pracować więc do dzieła!
[...] treningowej trickster Ty dopiero zaczynasz przygode z wyskokiem na siłowni, na początku nie było sensu rzucać od razu frontów, teraz będzie można je wpleść. 3-4cm to nie są słabe efekty. Jednak w celu optymalizacji zwróć uwage na odżywianie i bilans aktywności w ciągu tygodnia, ilość czasu na regeneracje itp itd bo trening to jeden z elementów.
to zalezy od kilku czynników, rodzaj sylwetki, rodzaj aktywnosci w ciagu dnia ,waga itd. najlepiej bedzie jak w dziale odzywianie załozysz temat z dieta i o wszystko zapytasz
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
npnp chleb zwykly ma tylko nieznacznie mniej blonnika bodajze 2g. A co to znaczy IG ? ? kurde dobre odzywianie jest strasznie trudne ;// Zmieniony przez - ToMeK_88 w dniu 2008-12-07 00:41:23
[...] sie na redukcji niż sama bieżnia, na dodatek dzięki niemu ciało zyska na jędrności i ogólnie bedzie "lepsze" ;-) co do spalacza, tak jak wcześniej pisaliśmy - nie ten etap co do jadłospisu, najlepiej jakbyś wrzuciła diete do sprawdzenia w dziale odżywianie, bo różnie bywa z tymi dietetykami ;-) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-05-31 10:44:34
