wspominasz o dwóch treningach, a odżywianie leży, wstaw z ciekawości obliczenia swojego zapotrzebownia http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. i wrzuć tutaj to co zjadasz to będziesz sam widział jak to leży i o czym mówimy https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
Z tego co piszesz wynika, że Twoje odżywianie wygląda wręcz tragicznie i brakuje Ci podstawowej wiedzy na temat diety zbilansowanej. Zmiana jednego posiłku w postaci obiadu nic tutaj nie da, w sytuacji gdy wszystko wygląda bardzo słabo. Zacząć należy wszystko od początku. Pierwszym krokiem będzie wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego z wyżej [...]
A tego nie wiem, ale tak jak wyżej. Poczytaj w dziale odżywianie na ten temat. Owoce to na pewno, ale czy płatki zbożowe to bym się mocno zastanawiał. Może lepiej ryż po prostu.
Kreatyne pij z carbo z rana. A diete daj do oceny w dziale odzywianie bo mi sie wydaje ze cos z nia nie tak. A bialko wedlug brakow. Ja bym dal na noc z oliwa z oliwek.
Dodam ze jestem po cyklu z mono kreatyny i bcaa jednak byłym wtedy bez typowej diety i teraz wiem że odżywianie to podstawa i od tego trzeba zacząć a nie od supli.
........................... po 1. widac ze niemasz diety to ze zjadasz iles tam bialka to nieznaczy ze wszystko jest ok.. jest tez cos takiego jak weglowodany i zdrowe tluszcze... poczytaj dzial odzywianie uloz cos , daj do sprawdzenia po 2. zapukaj do dzialu "trening" , pomogą ci tam ewentualnie poprawic bledy w Twoim treningu ... po [...]
Jak przez ten czas mocna była redukcja oraz jak wygląda odżywianie (bardzo reygorystycznie?), sam spadek koncentracji w takim przypadku może być możliwy. Rozważyłbym lekkie podbicie kalorii (tak do 0 na kilka tyg.) i jeśli dalej masz potrzebe redukcji to wówczas koontynować ja znowu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szanowni Państwo, dbanie o kondycję, świadome odżywianie i regularne uprawianie sportu wymaga przede wszystkim silnej woli. W pokonywaniu słabości wspierają nas trenerzy personalni, dietetycy i przyjaciele, z którymi wspólnie podejmujemy kolejne wyzwania fitnessowe. Współcześnie jednak coraz częściej na pomoc przychodzą nam też nowinki [...]
173 cm wzrostu, waga 59 kg bialko 2-2,5g bialka/kg wegle 3-4 g/kg tluszcze 0,2-0,5 g/kg Oczywiscie w trakcie sniadania, obiadu i kolacji mozna lykac tran -a co do rodzynek, pestk i orzechow to zapomnialem napisac ze dozucamy je do platkow owsianym i do ostatniego posilku mozna dozucic jeszcze np co drugi dzien z 2 jajka Aha jeszcze powiem ze [...]
[...] tłuszczową. Nadal stosuj trening i dietę typowo masową. Pamiętaj że nie ma to oznaczać obżarstwa i jedzenia czegokolwiek. Twoje posiłki mają być przemyślane. Jeżeli chodzi o odżywianie to polecam artykuły dr Forta (Kulturystyka i Fitness). Pamiętaj o tym że 1 kg mieśnia to zwiększone spalanie kalori <50-100 kcal>. Dlatego duża masa [...]
Dieta do działu odżywianie Co do kreatyny to jeszcze za wcześnie. Poczekaj tak jeszcze z 3 miechy i wtedy kup kreatynę, a narzie na samej diecie ćwicz. 3D Protein uzupełnij przy brakach w diecie. Jeżeli nie masz braków to nie potrzebne ci białko.
co do diety daj do dzialu odzywianie co do supli/odzywek omega-3, ZMA 'apteczne', witaminki, gainer/ bialko /bulk w zaleznosci od brakow w diecie jesli cwiczysz 7 miechow to mozesz wziasc kretyne wtedy do niej przydalby sie jakis transporter carbo lub tauryna w zaleznosci od typu budowy
Powiem ci tak, jedz najpozniej co 3,5 godziny i staraj sie nie przeciagac tego czasu to jest najlepsza granica, kolejna rzecz to jedz przynajmniej 5 posilkow dziennie ten piaty najlepiej 30 minut przed snem (posilek szczegulnie skladajacy sie z bialka) najlepsza by byla odzywka bialkowa lub tunczyk, albo kilka bialek z jajka czy piers z kurczaka. [...]
Lamentujesz jak baba, sprawdz estrogen. Zacznij słuchać i zrób dokładnie tak jak radzili Ci poprzednicy czyli sam testosteron i odwiedz dzialy trening i odzywianie tam uzyskasz pomoc
Tak jak pisałem wcześniej, posiadam dietę, która została zaakceptowana przez fachowców działu odzywianie. Wrzuciłbym dokładną rozpiske, ale niestety nie piszę ze swojego kompa. Do diety chciałbym jakieś białeczko, bo tego mi troche brakuje. Pozdrawiam
bez diety nie ma efektow - absolutnie i niepodwazalnie. nie ma sie co oszukiwac. z tym ze dieta to nie jest jakis egzotyczny zapis wyliczonych co do ziarenkja ryzu posilkow, dieta jest czyms zupelnie innym: Dieta masowa: Dietą masową nazywamy taki rozkład ilosciowy i jakosciowy posilkow, ktory dostarcza nadwyzki kalorycznej w stosunku do naszego [...]
Zaawansowany Cykl
