do barkow zawsze mozesz siadac GRUPA III - masa spory staż http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 ŁDZ & WAWA UTD. [...]
Ale jak napiszę dobry trening a z tego co patrzę na inne ten chyba nie jest zły to coś da?? Bo dieta no to się staram trzymać tak jak w dziale odżywianie itp, ale nie zawsze można w moim stylu życia. A jak ją trzymałem przez ostatni miesiąc treningu to efekty były dużo dużo większe niż bez. I dlatego myślę o kretynie.
7. Jeżeli chodzi o dietę to najważniejsze założenia : * 2-2,5 g białka na kg masy ciała OK * Jeżeli moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2800 to na ile powinienem je zwiększyć ? O 200-500 KCAL W ZALEZNOSCI JAKIEGO TYPU BUDOWY JESTES(EKTO ENDO MEZO MORFIK) * Możecie podać jeszcze klika ważnych rad odnośnie diety żeby mięśnie rosły ? [...]
Nie odświeżaj starych tematów a po drugie dział odżywianie i dla poczatkujacych sie klania. nie ma co narzekac bo wiekszosc porad jest uniwersalnych a nie tylko dla Panów
[...] :D postawiłem sobie cel spalić 5 kg tłuszczu przez 2 miesiące na keto, jeśli to wgl realne? Wiemy że zależy od organizmu ale tak z grubsza ciekawi mnie czy da radę tyle bo chce w miarę jak najszybciej zacząć coś rosnąć. Jak nie śmiali się że jestem gruby to teraz że dziecko Auschwitz :D przynajmniej życie bardzo się zmieniło jak i odżywianie.
no to teraz zosatw po 1 najwazniejszym cwiczeniu na partie w kolejnosci od najwiekszej do najmniejszej dieta - dzial "odzywianie" a suplementy imo te co wymieniles calkowicie zbedne jak narazie (HMB nigdy nie bierz bo to starta kasy tylko) kreatyna przy konkretnym zastoju
Rośnie bo taki wiek, bez ćwiczeń tez by wymiary były na + więc nie ma się czym cieszyć. Dieta, a przynajmniej 10 wskazówek żywieniowych bo to Twoje "odżywianie" to jednym słowem kibel...
Waga stoi = problem z dietą. Proponuje odwiedzić dział Odzywianie/odchudzanie i ją sprawdzić na wszelki wypadek. Dałbym osobiście biceps do barków a plecy osobno. Barki przeładowane, aż 3 ćwiczenia na przedni akton. I wywaliłbym wyprosty w nogach. Jakieś aeroby w dni wolne od treningu/inne sporty ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-02-07 [...]
[...] bowiem źródeł jest bez liku i każde poda Ci to co autor akurat sobie uzbdurał /albo co wykazały badania w danym momencie/. Moja wartośc jest dosyć ogólna jednak patrząc na odżywianie większości osób /nie tylko w Polsce/ ta wartośc jest rzeczywistą odczuwalną /tak, odczuwalną/ wartością właśnie chociażby przez fakt iż różne żródła są różnie [...]
[...] eksperymentu jajnikowego. Od miesiąca staram sie jeść 160 węglowodanów ( 110/60/160) i nie wiem, ale wydaje mi się ze w związku ze zmiana diety wróciły mi okropne bóle podczas okresu, 4 ty dzień mnie trzyma, w życiu az tak długo nie miałam dolegliwości. Nie wychodzę z łóżka prawie. Może powinnam przejść na inne odżywianie, np. jak Anani np.?
Daj spokój ze splitem mit 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Dieta, jest kluczem do sukcesu, więc zadbaj o nią dział "Odżywianie" zdr
"Odżywianie : Niestety bardzo często mam ochotę na coś słodkiego więc pewnie od tego mam za dużo tu i tam :( Jem bardzo nieregularnie, często podjadam " Swoj blad juz sama odkryłas, drugim napewno jest brak wysilku tlenowego (intensywne spacery, bieg, jazda na rowerze etc etc) Niestety,ale sylwetka mila dla oka wymaga poswiecenia, musisz [...]
activa nie mam takich fot nie ma sie co przygladac im poprostu mam gino albo lipo sam nie wiem ale ja sie tym nie przejmuje Grabiee - co do diety to dzial odzywianie ja sie nie znam na niej nigdy nie mialem
Praktycznie nie mialem efektow po tej krecie (trening regeneracja odzywianie bylo takie samo jak na innych cyklach z mono) nei wiem czemu niby mono to mono na forum cieszy sie bardzo dobra opinia z czystym sercem moge ci polecic olimpa
siemka masz wielki upór widze pamietaj ze sam trening to tylko niecala polowa sukcesu. to nie jest jak na filmach z vandammem, ktory to zamkniety w wiezniu podciagajac sie na rurce, jedzac miske ryżu dziennie, osiaga takiew yniwki ze powala cale wiezenie DIETA to podstawa- dzieki niej zapewniasz cailu,miesniom itd budulec, energie, - [...]
Moim zdanie Ab wheel nie jest dla ciebie bo ćwiczenia przy jego pomocy zazwyczaj sa źle wykonywane , skup się na totalnych podstawach i rób ćwiczenia proste ale bardzo skuteczne w swojej prostocie ( szukaj na YT ) Hollow Body i jak opanujesz to lecisz do następnego DEAD BUG BIRD DOG PALLOF press Plank W odpowiedni sposób wzmocnisz mięśnie [...]
Nowy spam dziś zaczynymy i juniorów rozciagamy. 8-)
