Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 87 Wzrost : 188 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]
dokładnie j/w nie ma to żadnego sensu . systematyka i cierpliwość - to podstawa by wciąż się rozwijać . proponuję najpierw 2 x mma plus 2 x siłownia , zadbanie o odpowiednie odżywianie , zadbanie o odpowiedni wypoczynek, dokładnie analizować własne ciało jak i postęp i wtedy ewentualnie dorzucić 1 kolejny dzień treningowy . a sobota i niedziela - [...]
kolega lekarz , to i diete dla chorego chyba ułozyl co za duzo zjesc nie moze %-) ile wychodzi Ci z tego b/w/t i kalorii? daj to do sprawdzenia w dziale odzywianie jak davidoo Ci juz napisał Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-09 21:49:08
to ze kolega jest lekarzem nie znaczy ze zna sie na zywieniu sportowym , takie moje zdanie, i naprawdę skorzystał bys na jej poprawie, w dziale odzywianie doradzaja rowniez kompetenti do teg ludzie, sa tam dietetycy z prawdziwego zdarzenia czesto wspolpracujacy z sportowcami wiec nie masz co sie bac ze zle Ci doradza suple zaproponowane jak [...]
W Twoim wieku wstrzymaj się z treningiem siłowym co najmniej rok. W tym czasie zajmij się jakąś aktywnością fizyczną, trening domatora + sport, do tego zdrowe odżywianie/rozwijaj się.
1.pomysliles dzialy 2.cwiczysz? 3.jesz? 4.masz kase na cos lepszego? 5.a moze jednak gainerek? 6. jenak najpierw wejdz na www.sfd.pl pozniej klikaj n adzial trening napisz tam ze dopiero zaczynasz i zeby Ci ulozyli trening, wszystko co tam napisza to zobaczysz jak wykonywac w atlasie - www.kulturystyka.pl/atlas (chyba tak). Pozniej wejdz do dzialu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ŻYWIĆ najpierw odżywianie dopięte na ostatni guzik i możliwośći, pózniej suple jajka śmiało jedz, co jeść? http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html
byłbym za tym co pisze Tom, obojetnie co bys nie brał to i tak odpowiednie odzywianie + ewentualny dodatek aero czy temu podobnych uchroni Cie przed nadmiernym zalaniem, johe zostawil bym na redu,
[...] chęci zrobienia drugiego treningu w ciągu dnia po zaliczonym już treningu nóg są minimalne, wręcz żadne. jednak z wielką chęcią dowiedziałbym się jak należało by zmienić odżywianie zarówno w opcji 1, jak i opcji 2, ponieważ w trakcie tygodnia, czy miesiąca mogłoby się zdarzyć, że w jeden dzień nie zrobię 2 całościowych, a 2 dzielone i [...]
Najpierw układasz sobie , swój dotychczasowy, Bilans Kcal i odejmujesz z każdym tygodniem np 300 kalorii , możesz też skorzystać z naszego działu odżywianie i wybrać dietę na redu według swoich preferencji, możesz też , wybrać popularną ostatnio ,dietę VLCD. Tu używamy ogólników , bo to dział doping , a nie dieta, dlatego nie układamy, [...]
takie sobie masz te treningi ja polecam : grupa III- masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 ------------ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I [...]
Widać, że progresu nie masz.. Twoje wyniki siłowe są naprawdę kiepskie, pamiętaj, że sztangę też się liczy. Dieta, kuleje o ile to można nazwać dietą. Odwiedź dział odżywianie, poczytaj tematy podwieszone, musisz dodać około 200-300 kcal do swojego zapotrzebowania i obserwować swój organizm. Ostrożnie z węglowodanami, jedz tylko dobre [...]
Jak to wspomniałem wcześniej, redukcja to nie dorzeczny pomysł w Twoim przypadku. Odpowiednie odżywianie z nadwyżką kaloryczną ( z uwagą na ww ) , możesz zawsze wprowadzić interwały ( spalasz więcej kcal ) w dnt jakieś x 2 w tygodniu. Tak, weź etap 3, zobaczysz jak Twoje ciało zareaguje.
Na samym początku wystarczy zdrowe odzywianie , unikanie produktów przetworzonych . Plus minus utrzymanie odpowiedniego rozkładu makroskladnikow . W następnej kolejności trzeba już układać diete zbilansowana
Zależy kto i co chce osiągnać, nie zawsze zdrowe odzywianie na oko będzie dobrym wyjściem znam kilka osób co niby zdrowo jedzą i zero efektów. Możesz jeść na oko ale wypadało by sprawdzić ile i czego dosatrczasz co jakisczas
Początkowe przejście na "zdrowe odżywianie" bez liczenia ma na celu przygotowanie psychiki człowieka do zmiany nawyków żywieniowych. Jeżeli rzucicie się od razu na wyliczanie każdego grama diety pod zapotrzebowania organizmu to bardzo szybko możecie się zniechęcić. Tłuszczyk budowało się latami to i latami trzeba się go pozbyć :P. Podejdźcie do [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/ Wiek : 29 Waga : 92 Wzrost : 187 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 100 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : praca konwojent na spacer z 50 kg workiem na barku 9-18 ton Uprawiany sport lub [...]
