[...] i ile jesc w jakich ilosciach co du suplementow to gainer do tej super kalorycznej diety na poczatek jedz kasze, ryż, kurczaki, ryby, chleb, słodycze, płatki owsiane itd. (odżywianie) masa z powietrza nie powstanie profesjonalna siłownia lepsza, najlepiej jakbyś zaczął chodzić ze znajomym który cie wprowadzi i pokaże co i jak co byś 30 minut [...]
Może ty zwyczajnie masz zbyt dużą nadwyżkę i organizm się broni :) 5k kcal przy 177 78kg to ogromna ilość , napisz jak wyglada twoja praca , aktywność w ciagu tygodnia , ile i jakie treningi . Wstaw tez zrzut diety z danego dnia i będzie podgląd na twoje odzywianie
Może ty zwyczajnie masz zbyt dużą nadwyżkę i organizm się broni :) 5k kcal przy 177 78kg to ogromna ilość , napisz jak wyglada twoja praca , aktywność w ciagu tygodnia , ile i jakie treningi . Wstaw tez zrzut diety z danego dnia i będzie podgląd na twoje odzywianie Praca siedząca, czasem polaze troche po magazynie. Po pracy moze z [...]
Jeśli nie ćwiczyłeś regularnie to nie pchałbym się w splity z partią raz w tygodniu. Plan jest chaotyczny trochę. Na twoim miejscu zaglądnąłbym do postów powieszonych, szczegolnie do tematu "Pierwszy rok treningów" i poszukał jakiegoś prostego splita z partią 2x w tygodniu z podziałem push/pull, góra/dół lub inny tego typu, myślę, że taki nowy [...]
czesc jesli masz mozliwosc, to uzupelniaj jedzenie stolowkowe w bialko a wyrzucaj z niego nadmiar weglowodanow i tluszczow (zwykle taki jest problem zarcia ze stolowki), czyli zjesz mniej pierogow/ziemniakow itp a dorzucisz mieso, czy z wlasnej kieszeni odzywke bialkowa jak w ogole wyglada odzywianie- wszystkie posilki jesz w stolowce? czy [...]
kawalki ciasta ? zarty? oblicz swoje zapotrzebowanie na weglowodany , bialko i tluszcze , bierz sie za ryz , makaron , cycki ,owsianke a nie placki ew. jak kolega doradzal kup ostrowie ! ale przede wszystkim poczytaj podiweszone posty w dziale odzywianie
[...] _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Z tego co mogę o Tobie wywnioskować z postów to moja rada to zupełna zmiana trybu życia. Wysypianie się, spokojne podchodzenie do życia, bez stresów, odżywianie się w stałych, częstszych ale mniejszych porcjach. Zero fast-foodów (chyba że zaczniesz na siłowni przerzucać tonę dziennie) i zero jedzenia w pośpiechu. Ogólnie [...]
[...] jestem ekto i tyje. wczesniej jadlem 3-4 jajka i bralo mnie na wymioty wiec juz wole jesc kaloryczne smieci to wspaniale, tylko w takim wypadku nie wiem co robisz w dziale odżywianie... gainer nigdy nie zastąpi Ci normalnego żarcia musisz jeść po prostu więcej, powoli przyzwyczajaj organizm do coraz większych ilości jedzenia będzie ciężko [...]
[...] ruszać. Jazda na rowerze, bieganie , pływanie, taniec, co tylko zechcesz. Tylko pamiętaj żeby robic to systematycznie i każdego dnia. A do tego jak zadbasz o odpowiednie odżywianie to efekt będzie zaskakujący :) 2-4 kg na miesiąc jak bedziesz chudła to będzie ok. Ja mam tyle samo wzrostu co ty i gdyby nie to że trenuje regularnie bieganie to [...]
[...] tym, że należę do bab co sobie ubzdurały że węglowodany to zło :D ( MB Redukcyjną? ) Mam tak,że jak zjem "coś" z węglami mam ochotę na więcej a jak zjem mięso + warzywa to jest spokój na 3h. Myślę, że mogę puchnąć od nabiału też bo jem go całkiem sporo. Nie mam pojęcia o konsekwencjach w sumie... Po prostu nie mam pomysłu na swoje odżywianie...
Pompeczka masa idzie w parze z siłą. Nie można mieć dobrej masy wyciskając powiedzmy 70 kg MYLISZ SIĘ a do autora arta to po co zajmujesz się rzeczami które w zasadzie nie mają większego wpływu na zdrowe odżywianie ? Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-11-28 15:38:18
Uzupełniam orientacyjnie wymiary na podstawie wymiarów ubrań, nie mam miarki, zdjęć nie mam jak zrobic. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: seawitch WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2tyg ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 85? WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA: - OBWÓD ŁYDKI: - [...]
raczej nie przy takiej wadze zacznij jesc chłopie ,wejdz do działu odzywianie i poczytaj sobie jak ułożyc diete... ewentualne braki w diecie z powodu braku czasu mozesz zastapic jakims geinerem typu mutant mass itp... i oczywiscie dobry trening i bedzie dobrze pozdro
treningi masz w odpowiednich dzialach, na poczatek fbw 3 x week nad dieta musisz lepiej popracowac, proponuje dzial odzywianie i intensywan dluuga lektura a nie na biegu diete chcesz ulozyc.... wez sie porzadnie do roboty to zobaczysz efekty chlopaki demotywujecie centralnie przyszlego faightera
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej [...]
[...] to forum Zmieniony przez - david13 w dniu 2017-09-20 12:19:57 A mnie drażni ton takich wypowiedzi...bo pokazuje nie tylko poziom, ale coś więcej. Swojego czasu w dziale odżywianie mieliśmy tak zwane "szybkie pytania", czy jakoś tak, ale temat został usunięty, bo nie da się podpowiedzieć, nie znając parametrów (czyli bez ankiety) i innych [...]
Trening w Domowych warunkach/Dziennik/Zieluch_16
