chęć zmian

Witam. Od jakiegoś czasu postanowiłem zmienić parę rzeczy w swoim życiu, w tym wypadku także zwiększyć masę. Odkąd pamiętam zawsze byłem chudym chłopcem co niestety przekładało się na częsty łomot w szkole itd. Obecnie mam 20lat, ważę 62kg na wzrost 180cm. Niestety ale znów dostało mi się po 'mordzie', najgorsze, że nie mogłem obronić swojej dziewczyny. Dlatego chcę to zmienić. Przede wszystkim przybrać odpowiednio na masie, tak z do 72-74kg. Pytałem wielu ludzi jak to osiągnąć. Odpowiedź zawsze ta sama, suplementy i odżywki. Najwięcej polecają mi Gian bolic'a z białkiem ostrovia. Do tego trening w warunkach domowych ponieważ, brakuję mi obecnie funduszy na profesjonalną siłownie. W domu posiadam ławeczkę, hantle - 1,5kg - 3kg i 5kg oraz drążek do podciągania. Dlatego kieruję do was pytanie forumowicze, czy te suplementy (gian bolic + ostrovia) będą odpowiednie? Jak mniej więcej ułożyć dietę, żeby jedzenie nie zabierało mi całego dnia? I na koniec, kiedy i w jakich ilościach brać odpowiednie odżywki. Proszę mnie zmywać postami 'to już było, poszukaj na forum', bo chodzi mi tutaj naprawdę o dobrą poradę, w jednym temacie, bez konieczności wertowania forum i wyrywania z kontekstu różnych informacji. Mam nadzieję, że zrozumiecie człowieka, który CHCE zmienić swoje życie na 'normalne'.

Bez przesady, nie jestem krwawym mścicielem z hollywodzkich filmów, żeby ganiać z kosą za napastnikami :D Poza tym, dochodzą tutaj także aspekty estetyczne, 62kg to stanowczo za mało.

a moze kurs samoobrony bedzie lepszym rozwiazaniem?

raczej nie przy takiej wadze zacznij jesc chłopie ,wejdz do działu odzywianie i poczytaj sobie jak ułożyc diete... ewentualne braki w diecie z powodu braku czasu mozesz zastapic jakims geinerem typu mutant mass itp... i oczywiscie dobry trening i bedzie dobrze
pozdro

wez sie za jedzenie, nie zaluj sobie:) w dziale odzywianie znajdziesz wiele wskazowek co do tego zagadnienia;) a zamiast tych supli kup sobie sztange i pare kilo obciazenia bo jak zauwazylem nie masz a przyda Ci sie teraz i w przyszlosci;) aha kup wszystko uzywane, samorobione- wyjdzie duzo taniej;)

Jeżeli chodzi o jedzenie to jem dużo i sobie nie żałuje ;) brak masy w tym przypadku jest pewnie spowodowany tym, że jestem ektomorfikiem. Poza tym, kiedyś próbowałem układać diety itd. - rezultaty mizerne a i większość dnia spędzałem w kuchni (sic!). Dlatego myślę, że najodpowiedniejsza dla mnie będzie dieta z suplementami i odżywkami.

suplementy duzo nie pomoga.

z tego co piszesz brakuje ci kalorii w diecie a wiec ewentualnie gainer.

mozesz "doladowac" diete suplami, gainerami itd ale to Ci jedzenia nie zastapi. jestes ektomorfikiem wiec mozesz sobie pozwolic na syta diete i nie musisz siedziec calego dnia w kuchni. 6 posilkow w rownym odstepie czasowym i rosniesz!

Dokładnie jedz duzo , wiele osób na tym forum jest ekto i jakos daja sobie rade i masuja.Najlepiej zapisz sie na silke lub moze twoj znajomy ma?:>

stosowanie gainerow i bialek jest zalezne od brakow w diecie. mozesz brac je miedzy posilkami, gainer mozna po treningu tez. a co do sprzetu to nie jestem pewien czy 5 kg-mowe hantle pozwola na rozwiniecie np klatki piersiowej lub plecow...

czyli co wg. Ciebie powinienem dokupić? albo może jakieś specjalne ćwiczenia z samoróbkami?