[...] zapotrzebowanie kaloryczne i ustalony odpowiedni deficyt kaloryczny? Jak wygląda podział makroskładników oraz przykładowe posiłki i ich rozłożenie w ciągu dnia? Jeżeli odżywianie nie jest idealne lub słabe, to efekty redukcji będą takie same. Dlatego na start zapraszam do wrzucenia swojej diety, do oceny, do działu: [...]
[...] co się je. Jest cała masa poradników w internecie jak budować swoją dietę, z jakich produktów korzystać aby uzupełniać poszczególne makroskładniki. Mamy na forum cały dział odżywianie poświęcony temu zagadnieniu. Co do treningu to nie trzeba się zbytnio zastanawiać i machnąć fbw na podstawowych ćwiczeniach siłowych, które warto mieć w swoim [...]
witaj. tak, smialo wejdzie zacisk aby dokrecic tego typu obciazenie. Jednak jak sam widzisz obciazenie bitumiczne w przyszlosci moze byc klopotliwe gdy bedziesz w stanie juz trenowac wiekszym ciezarem. Mozesz sprobowac pokombinowac z ciezarami i poszukac czegos na zlomowiskach, czy na aukcjach typu OLX by kupic obciazenie zeliwne, niekoniecznie [...]
Ogólnie warto pamiętać o tym, że zapotrzebowanie kaloryczne lepiej jest obliczać dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. W Twoim przypadku wynik wydaje się sensownym. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Rozkład składników odżywczych w ilości 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1 gram [...]
Ogólnie warto pamiętać o tym, że zapotrzebowanie kaloryczne lepiej jest obliczać dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. W Twoim przypadku wynik wydaje się sensownym. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Rozkład składników odżywczych w ilości 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1 gram [...]
Myślę, że źle podchodzisz do samego pojęcia diety. To nie ma być szablon, którego trzymasz się codziennie według rozpiski, którą powyżej dałaś do sprawdzenia. Wyobrażasz sobie w ten sposób dalsze xx lat Twojego życia? Poza tym, już po kilku dniach miałabyś znaczne niedobory w wielu składnikach. Dobrze zbilansowana dieta polega na bazowaniu na [...]
[...] Skoro chcesz zmienić swoją sylwetkę, to zacznij to robić, a nie się zastanawiać nad okresem w jakim jest to możliwe do zrobienia. Tyle, ile pracy w to włożyć, tak szybko uzyskasz efekty. Zapraszam więc do ułożenia solidnego treningu siłowego w tym dziale i diety w dziale odżywianie. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html
[...] A jeśli najdzie Cię ochota na zmianę planu treningowego to wówczas dość ogólne podziały możesz wziąć pod uwagę jak push/pull, góra/dół i ich wariacje ewentualnie nowy plan fbw. Każda z tych opcji u początkującego się sprawdzi o ile odżywianie i regeneracja będzie na odpowiednim poziomie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-28 15:14:20
[...] wrócimy do wykonywania kolejnych treningów. W tym czasie najważniejszy jest odpoczynek, a przede wszystkim odpowiednia ilość snu aby mięśnie się zregenerowały, odpowiednie odżywianie i po prostu czekanie. Mikrouszkodzenia mogą się pojawiać, ale nie powinny być tak intensywne żeby utrudniały nam normalne funkcjonowanie i poruszanie się. [...]
[...] suplementacji najczęściej jest zbyt szybkie u osób początkujących co nie zawsze jest potrzebne. Aby poprawiać naszą formę sportową musimy najpierw zadbać o prawidłowe odżywianie. Suplementy są pomocne w utrzymaniu prawidłowej ilości dostarczanych makroskładników, ale żeby świadomie je przyjmować musimy też przestrzegać naszej diety, którą [...]
Nie mogę edytować pierwszego postu więc wklejam tutaj. Dodam jeszcze że jestem ekto niestety :( Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 173 Obwód klatki :84 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 75 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 12% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]
Poszukaj działy dieta i odżywianie, trening dla początkujących i zapraszamy za 2 lata. Powodzenia. P.S. zacznij od zgubienia "lekkiego brzuszka" a nie rozbudowy klatki. Na energię poszukaj w sklepie sfd w dziale przedtreningowki z symulanta mi, lub bez symulantów+ oddzielnie kofeina. Motywacja? Proszę bardzo [...]
[...] tu i teraz, a jak jesteśmy na siłowni to dajemy z siebie wszystko, a nie operujemy kciukiem na smartfoenie. 2) Dieta - od samego początku musimy kłaść nacisk na prawidłowe odżywianie. To sprawa fundamentalna jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki jak i o zdrowie. Im szybciej zmienimy nasze nawyki żywieniowe tym szybciej będziemy widzieć efekty [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej połączony z wyżej wymienionym aspektem małej wagi (małej ilości tkanki mięśniowej) może uwydatniać tą dysproporcję optyczną. Rozwiązanie jakie widzę, to budowa tkanki mięśniowej, która uzupełni sylwetkę i zmniejszy optyczne dysproporcje. Najlepszą metodą by to zrobić jest solidny trening siłowy plus dobre odżywianie.
[...] bardzo dobre, ale z drugiej strony nie mają należytej opieki trenerskiej. Często trenują nie zwracając uwagi na prawidłowe wykonanie techniczne podobnie jak na odpowiednie odżywianie, a to jest najważniejsze w podejściu do sportu. Błędy w technice ćwiczeń szybko się mszczą na młodych trenujących i objawiają się między innymi problemami ze [...]
[...] bilans kaloryczny przez najbliższe dwa, trzy tygodnie i w zależności od reakcji obwodów ciała i celu korygowanie ilości spożywanych kalorii. W celu analizy diety zapraszam do działu odżywianie. Trening po przerwie jak najbardziej full body workout: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102
Jeżeli Twoim priorytetem jest redukcja, zacznij od zmodyfikowania swojego żywienia. ( Bilansu kcal/Makroskładników.. ) dodania systemów energetycznych. Zerknij do działu Odżywianie.
Wydaje mi się, że piszemy w dwóch tematach to samo. Sugeruję skupić się na jednym i nie powielać dwa razy tych samych informacji. Poziom składników mineralnych we krwi nie oddaje tego jaki może on być w kośćcu. Osoby z osteoporozą mogą być wysoki poziom wapnia we krwi. Nie ma specjalnego sensu analizować tego aż tak głęboko. Sugeruję skupić się [...]
