Plan suplementacyjny na redukcję.Porady i wskazówki mile widziane.

Witam.Redukuje jakiś czas, jest 4 tydzień.
Moja suplementacja:
Kreatyna:
8G DNT
8G+5G po treningu DT
EAA po treningu 11G
Magnez Doppel Hertza na skurcze według braków.
Chrom w kapsułkach 1 tabs rano po posiłku.

Osoba zdrowa, aktywna fizycznie i uczęszczająca na siłownie 3 razy w tygodniu.
Wzrost 183cm, waga 80kg (Faktyczna waha koło 79, bo nabrałem wody trochę).

Wstawiam do oceny.

Przede wszystkim nie wspomniałeś ani słowa o najważniejszej sprawie, która będzie decydowała o tym, czy przeprowadzisz udaną redukcję - czy też nie, mianowicie o odżywianiu.
Jak wygląda Twoja micha w ciągu dnia?
Czy masz wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i ustalony odpowiedni deficyt kaloryczny?
Jak wygląda podział makroskładników oraz przykładowe posiłki i ich rozłożenie w ciągu dnia?
Jeżeli odżywianie nie jest idealne lub słabe, to efekty redukcji będą takie same. Dlatego na start zapraszam do wrzucenia swojej diety, do oceny, do działu:
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Poza tym trzeba pamiętać o solidnym treningu siłowym, odpowiednio ustawionym i regulowanym wraz z biegiem redukcji jakimś cardio, czy też treningu interwałowym. Polecam lekturę naszych artykułów w sekcji:
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie-c11/
Żeby przeprowadzić redukcję z głową.



Odnośnie samej suplementacji - poza zbyt dużą ilością kreatyny (w zupełności wystarczy 5g dziennie, tym bardziej na redukcji) , reszta jest ok.
Możesz z czasem pomyśleć o dorzuceniu np. jakiegoś termogenika, jak redox lub coś tańszego, podstawowego składowo. Zapraszam do lektury mojego tematu testowego z użyciem Redox Extreme (link w podpisie)

wszystko fajnie, tylko na co tyle tej kreatyny? ważysz 130kg?

Założyłem 1g na 10kg masy ciała plus 5g po treningu w dni treningowe. Za dużo? :) Lepiej 10g w dni treningowe i 5g w dni nietreniggowe?


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2020-07-30 13:30:01

w treningowe 1g na 10kg, a nietreningowe 0,5g na 10kg jest wystarczająco, rozumiem że kreatyna nie jest droga i można sypać tego więcej, ale nie ma sensu puszczać jej nadmiaru w wc

Tym bardziej, że organizm musi to "przerobić" więc po co?

Wiem, ale pokusiłem się w sklepie na bezsmakową i chce jej się pozbyć jak najszybciej też, bo tęsknie za smaczkami :D Z napojami lub EAA nie podchodzi mi, ale to tak swoją drogą :D Spróbuje jak mówisz 8DT 4DNT i zaobserwuje jak działa taki układ, ale chyba tu nie ma się co zepsuć :)

to kup drugą smakową i mieszaj


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-07-31 07:34:45

A nie, ta już mi się kończy na szczęście i będę zamawiał już niedługo pełen zestaw, razem z innymi rzeczami :)