odżywianie

dziś 7 ćwiczeń po minucie każde, jedna runda, bo koniec tygodnia, daje odsapnąć organizmowi, lekkie zmęczenie materiału. odnowa w postaci łaźni solnej i jaccuzzi. Ważne jest odżywianie im produkty bogatsze odżywczo tym organizm lepiej reaguje. Przejadanie się, nie jest dobre, wówczas organizm choruje Do przodu :-)

Koledzy zmiana planów. W dziale odżywianie i odchudzanie wrzuciłem swoje zdjęcia. Tamtejsze grono uznało że ciężko będzie mi przybrać czystej masy mięśniowej mają taki BF- 21% i sporą oponę. Zalecono mi ustalenie nowej diety co uczyniłem, ale teraz potrzebuję treningu do spalenia tłuszczu. Prosze więc was o poradę , czytałem już podwieszone [...]

To od Ciebie zależy w jakiej formie go będziesz prowadził, dawał wypiski treningowe, odzywianie, jakieś opinie co do trenigu diety, fotki filmy a nie sama such wypiska i koniec

Chikoo Wtorek: KLATKA, plecy, przedramię, Czwartek: biceps, TRICEPS, KAPTURY Niedziela: nogi, barki, przedramię. Brzuch, każdy dzien./TZN. CHYBA KAŻDY DZIEŃ TRENINGOWY/ SPINANIE 2-3 X MAX. UNOSZENIE NÓG NA SKRAJU ŁAWECZKI 2-3 X MAX. SKRĘTY 2-3 X MAX. Klatka: 1. Wyciskanie lezac poziomo szeroki chwyt 4x12-8 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] w reorganizacji tego planu to będę bardzo wdzięczny! Co do odżywiania, to zdaję sobie sprawę jak jest słabe.. Jednak tak jak do cwiczeń to coś zaczynam powoli łapać, tak odżywianie to ciągle dla mnie czarna magia... Białka, tłuszcze kilokalorie...do tego tony jakichś odżywek, białek i "gainerów".. heh..czytam czytam i coraz mniej [...]

Pablos17 -ale co chcesz od tego planu, który ci rozpisałem- trenujesz nim ile?... kilka dni... najważniejsza rzecza jak juz wspomialem jest jak najlepsze odżywianie. ale wracając do treningu- jakie masz zastrzezenia?

morenojr Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/10/8/8 ( progres ) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- z suplimacją nadgarstka w końcowej fazie wyciskania - 12/10/10 (progres) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 12/12/12 stały ciężar Biceps : [...]

man_flesh - zapewne, mozliwe także złe odżywianie, brak właściwej regeneracji- to sa zawsze główne czynniki. w treningu ważne jest także to aby nie starac się za wszelką cene podnościc coraz wiecej a raczej rozplanowac stosowane ciężary- np. zaczynając od 60% cm. i zwiekszając stopniowo co trening. Heinek 1 dzień: klatka + biceps + brzuch 2 [...]

[...] ręku sztangielka.3s brzuch; spinanie w poziomie 1-2s unoszenie nóg na skreju ławeczki 1-2s skręty, lub spinanie ze skrętem 1-2s ziom9 jeżeli nie weźmiesz sie za porządne odżywianie to szkoda mojego poprawiania! Poniedziałek: Klatka 1-wyciskanie sztangi 4s 12 10 8 6 2-wyciskanie sztangielek skos 4s 12 10 8 6 3-rozpiętki skos 3s 10 Plecy [...]

Witam ! No więc co do suplementów, to na razie nie polecam, mimo, że ćwiczyleś 3 miesiące, to teraz miałeś 5 miesięczną przerwe, więc na razie lepiej odpuścić sobie i kase wewalic w odp dietke! Natomiast piszesz o białku (polecam "Izolat Białka Serwatkowego) ale piszesz o nim jak o gainerze :/ Przy wyborze wolałbym Mass XXL zamiast MEGAMASS [...]

Nie ten dział. Diete do działu Odżywianie, a trening do działu Trening dla początkujących moj blad byl taki ze prawie codziennie potrafilem czy w dniu treningu czy nie pic po pare piwek dziennie,zero diety itd czy to moze byc wynik wlasnie tego ? Pewnie, że to jest przyczyna jak robisz na budowie i zapierd... a nie masz cegieł to co z tego będzie? [...]

[...] itd ale : trenujesz za dużo i jak nie zadbasz na swojej niskowęglowodanowej diecie o właściwe proporcje kwasów tłuszczowych i pozwolisz by Twój mózg dosłownie głodował, przyćmisz produkcję neuroprzekaźników to szybko się odbijesz w słodyczach. Twój trening powinien być krótki, a odżywianie w pełni zaspakajające organizm od strony hormonalnej.

Długo mnie nie było, ale już rozpisane do oceny :) Znalazłem błędy w wcześniejszym rozpisaniu makro na posiłki - tutaj aktualizacja : 2443kcal, 83T, 166B, 260W Śniadanie - T, B, W - 16/33/52g - 484kcal Baton - 12,5/25/39g - 369kcal Obiad - 25/50/78 - 737kcal Baton - 12,5/25/39g - 369kcal Kolacja - 16/33/52g - 484kcal Wiem, że w [...]

Wiem ;) , tak jak pisałam ,zaczynając zdrowsze odżywianie ,nie chodziło mi o odchudzenie ,,z kości na ości",tylko poprawienie zdrowia i kondycji.Nie interesują mnie żadne diety cud,itp. a ilość małych kalorii przeze mnie spożywanych nie wynika z tego,że sama je ograniczam,tylko po prostu tyle mogę w siebie wsadzić. Tylko strasznie mnie zaskoczyło [...]

[...] Jeśli będziesz robić to, co robisz do tej pory... Pozbędziesz się wszystkiego, ale nie tłuszczu, a zwłaszcza tego z miejsc newralgicznych. Zatem co mam robić? Pomijając odżywianie, które i tak w dużej mierze będzie generowane przez IBS. Mam ciężarki w domu. Może pływalnia? WIem, że tłuszcz nie znika jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki [...]

Dobra Kopcie, art jest wklejony: http://www.sfd.pl/Si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki_Kompendium_w_opracowaniu_-t407439.html#post0 Przede wszystkim bedzie trzeba uzupelnic punkt Odzywianie (bo zapomnialem o nim i przypomnialem sobie dopiero jak zaczalem dodawac ), ale to sie uzupelni. Proponuje zamknac na razie temat.

przeczytaj kilka wypowiedzi/ stron do tylu a bedziesz wiedzial, ze juz byl pomysl na taki temat(nawet powstal ale zostal usuniety z powodu braku zainteresowania)-sam go zapoczatkowalem A mianowicie: "Opisz i pokaz jak trenujesz" Mozna bylo przedstawic swoj domowy trening, miejsce w ktorym trenujemy(takze to domowe), suplementacje, [...]

Kamiru- co sadzisz o tym aby powstal temat "ciezka droga do sukcesu" w ktorym chcialbym napisac czynniki wplywajace na sukces: -talent -motywacja(psychika) -sila fizyczna/dynamiczna w SW -suplementacja -odzywianie -renegeracja -urazy cielesne - siniaki, stluczenia krwiaki etc. . Opisac ich zwalczanie ...oraz kilka innych tematow. Byloby [...]

[...] mnie podobne wakacje, jako studentka nie mam zbyt dużo kasy i jem to co jest w domu a pisałam jak się u mnie je:/ A na praktykach tzn.terenówkach nie ma szans na zdrowe odżywianie :/ Nad morzem i w górach postaram się poskromić swoje łakomstwo,ale to nie będzie łatwe. Żałuję,że nie napisałam do Was wcześniej. Znowu piszę chaotycznie,ale [...]

Tak, jak wygląda Twoje odżywianie - jeden przykładowy dzień. Wrzuć na potreningu.pl (te same dane logowania, zrób zrzut (jest tam taka opcja a jak będą problemy to w regulaminie są instrukcje) i wklej tu.