Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A drążek zastąp wiosłowaniem sztangi/hantli ale to nie to samo co drążek przydało by się go kupić ;-) I przede wszystkim kluczową kwestią jest odżywianie ułóż dietę
jak chcesz zachować dotychczasowe umięsnienie to trening siłowy nie odgrywa tu ważnej roli tylko odpowiednie odżywianie .. przedstaw nam ta swoją diete ( oprócz zmniejszenia zjadanych ww postaraj się także obciąc tłuszcze .. starać się jeszcze zjadać ww o niskim IG i zdrowe tłuszcze ) polecam przeczytanie mojego artykoołu ( dieteyczne sposoby [...]
..mało czasu na regeneracje moim zdaniem ..lepiej jak bys wykonywał trening siłowy 3/4 x w tyg ( 1 partia mięsniowa 1 x w tyg ..zwiększ tylko ilość seri i powtórzeń !!! ) i wystarczy a 3 x w tyg areoby po 30 min to jest zdecydowanie za mało ! zwiększ ilość treningu arebowego bo on praktycznie i odp odzywianie jest najwazniejsze na redukcji .. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na 100% masz nadwyzke kalori , najlepiej jakbyś wszystko sobie rozpisał co jesz w tym kalkulatorze i wklej tutaj a ktoś na pewno porawi twoje odżywianie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , sama siłownia tez nie wystarczy zeby zredukowac , trzeba tez krecić aeroby albo interwały
Tutaj masz cały art o ćwiczeiach i jego wersjach http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jeśli zaczynasz dopiero ćwiczenia zacznij od ACT jak go skończysz wtedy sie uoży kolejny plan A w tym czasie: Poczytaj w dziale odzywianie o diecie bo ona to podstawa Suple odłóż moze gainer jako uzupełnienie diety ale kreatynie daj spokój Ps Szybko efektów sie nie [...]
na początek to gm i wf jesli chodzi o odzywki; gainer/bialko to musisz przeanalizować odżywianie i zdecydowac czy jest poptrzeba i wybrac właściwe witaminy/minerały podobnie- chc teraz nadchodzi okres wzmożonego na nie zapotrzebowania więc mogą okazac sie potrzebna omegę3 traktuj jako dodatek pomagający w utrzymaniu zdrowia glutamina/bcaa to [...]
Siema nie wiem czy się orientujesz ale pytasz w AD.moim zdaniem zadaj te pytanie w dziale Odżywianie,co nie znaczy że nikt Ci tu nie pomoże ale niekoniecznie usatysfakcjonuje Cię to co tu przeczytasz. ja mogę Ci powiedzieć że jak już nie mogę patrzeć na jedzenie to po prostu nie jem lub jem bardzo mało aż mi się zachce i tyle.no ale ja mam z [...]
W porządku, zaraz odwiedze dział Odżywianie :) Póki co czytałem o Odżywkach, żeby zdobyć troche wiedzy (i tak wiele mi brakuje). ps. Woda gazowana czy niegazowana ? ;) Zmieniony przez - CodeX w dniu 2004-12-06 23:23:18
Rok ( To wygląda na max 3-4 msc'e ćwiczeń... Musiałeś się obijać, albo nie mieć odpowiedniej diety/regeneracji i treningu... Po kolei działy dla Ciebie : Trening Odżywianie Pozdrawiam
[...] się z efektów przez długie lata, a jak złapiesz treningowego bakcyla to na intensywne treningi będzie czas co do odżywiania to zacznij od postów podwieszonych w dziele "odżywianie", tam przeczytasz jakich produktów unikać a co jeść żeby mieć siłę nie tylko na trening, ale również co i jak często jeść żeby nie być głodnym i osłabionym co do [...]
- regularne odżywianie <posiłki + odżywki które mogą Ci w tym pomóc; jeżeli nie masz możliwości spożycia posiłku proponuję spożycie odżywki węglowodanowo-bialkowej(gainer, od Twojej przemiany materii zależy ilość białka na 100g, szybka ok.15, wolna ok.25-30)> - odpowiednia ilość snu - suplementy mogą pomóc w szybszej regeneracji - [...]
1. Darowałbym sobie wszelkiego rodzaju systemy treningowe na brzuch. 2. To może być dużo rzeczy, zła technika, złe ćwiczenia, zła ilośc serii, zła regneracja... 3. Zdrowe odzywianie a nie liczenie kalorii. Wcześnie zaczynałeś strasznie.
Niestety nie mam jak zmierzyć pozostałych wymiarów i przepraszam za taką jakość zdjęć innych na tą chwilę nie mogę zrobić. Co do soku dużo bardziej zmniejsza pragnienie od wody i nie ma dużo kalorii. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 176 Aktywność w ciągu dnia : studia + dużo chodzenia pieszo Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
thatman zobacz linka którego podałem i bedziesz wiedział skąd to licze.. Według wzoru z działu "odzywianie" WIec nie wiem czy moje wyliczenia są dobre czy nie. Mozesz sprawdzic i cos napisac wiecej?
rzezba
